10 πιο υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα κατά την εγκυμοσύνη? Διαβάστε στο Lady-Magazine.COM 10 προϊόντα χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μάθετε ποια χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή

Η χρήση προϊόντων με το μέγιστο περιεχόμενο των απαραίτητων βιταμινών και των βιολογικώς δραστικών ουσιών είναι ο σημαντικότερος κανόνας σε ένα πρόγραμμα υγείας της εγκύου γυναίκας. Δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να μετατραπεί η κουζίνα στο εργαστήριο και να κρεμάσει στον τοίχο του πίνακα mendeleev, αλλά πληροφορίες σχετικά με τα κύρια προϊόντα που περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξη των ψωμιών δεν θα είναι περιττές.

Τι πρέπει λοιπόν αναγκαστικά και συχνά περιλαμβάνουν τη μελλοντική μητέρα στο μενού σας?

Δείτε επίσης: Σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας σε 1, 2, 3 τρίμηνο.

1. Αυγά. Σε αντίθεση με τα προϊόντα με «λανθασμένος» χοληστερόλη (λουκάνικο, λάδι κλπ.), τα αυγά περιέχουν χοληστερόλη, χρήσιμα για την παραγωγή σειράς ορμονών, καθώς και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Και η βιταμίνη Β4, η οποία διατίθεται σε αυτό το προϊόν, παρέχει την απόσυρση τοξινών και την διέγερση της καρδιακής δραστηριότητας. Είναι αλήθεια, περισσότερα από 2 αυγά δεν συνιστώνται ανά ημέρα (και υπάρχουν ωραία – πάρα πολύ).
2. Πράσινα, πράσινα / κίτρινα λαχανικά. Εδώ δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας: όσο περισσότερο είναι – τόσο πιο χρήσιμο. Τα χόρτα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι συνεχώς. Αλλά σε μισό. Μετά από θερμική επεξεργασία, θα χάσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες. Με το μαϊντανό, μην το παρακάνετε: δεν συμβουλεύουν τους ειδικούς κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων τριμερών – προκαλώντας τη μείωση της μήτρας, μπορεί να προκαλέσει απειλή αποβολής. Αλλά στο τέλος της εγκυμοσύνης δεν βλάπτει. Αξίζει την περίσσεια της συνθετικής βιταμίνης Α. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε βιταμίνες από προϊόντα. Από τα κίτρινα λαχανικά: η βιταμίνη Α (για την ανάπτυξη παιδιών, οστών, δέρματος), Ε, Β6 και ριβοφλαβίνη με φολικό οξύ. Χρησιμοποιήστε τα πράσινα και τα κίτρινα λαχανικά τακτικά – χόρτα, μπρόκολο, ακατέργαστα καρότα και κολοκύθα, σπανάκι, persimmune, λάχανο, kuragu, ροδάκινα, κολοκυθάκια κλπ.
3. Γαλακτοκομείο. Στα οφέλη τους, προκύπτει καμία αμφιβολία. Το Kefir, το γιαούρτι και το τυρί Cottage σας φέρνουν χρήσιμες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα, ασβέστιο και βιταμίνη D. Συνιστάται η χρήση τυριού εξοχικών σπιτιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μαγειρέματος ανεξάρτητα. Για τη νύχτα – ένα ποτήρι Prostrochashi / Kefir. Και τα γιαούρτια μπορούν να παρασκευαστούν από το Kefir με φρέσκο ​​χυμό.
4. Ψάρι. Περιέχει χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες πρωτεϊνών, αμινοξέων και μέταλων, απορροφάται τέλεια και πέψη. Οι μέτριες λιπαρές ποικιλίες μπορούν να αντικατασταθούν από χονδροειδείς τροφές κρέατος. Σημείωση: Βραστά και ψημένα ψάρια είναι χρήσιμα απολύτως σε όλους, ενώ οι ζωμός ψαριών δεν συνιστώνται για τις μητέρες με τα προβλήματα της οδού.
5. Θαλασσινά. Για τις μελλοντικές μητέρες, αυτή είναι μια πηγή πλήρους πρωτεϊνών και μικροσκοπικών, το περιεχόμενο των οποίων στα θαλασσινά είναι υψηλότερη από ό, τι στο κρέας. Για παράδειγμα, μύδια και καβούρια, Laminarias, καλαμάρια, γαρίδες, θαλάσσια χτένια. Και πάλι, με την επιφύλαξη – σε ασθένειες της οδού και της νεφρικής νόσου, αυτά τα προϊόντα είναι καλύτερα να μην καταχραστούν.
6. Μανιτάρια. Χρήσιμες για τις πρωτεϊνικές και ουσίες αζώτου, υδατάνθρακες, αμινοξέα, γλυκογόνο, βιταμίνες, νικοτινικό οξύ. Οι θερμίδες, όπως το κρέας, που απορροφάται εύκολα στο έντερο, απαιτεί λιγότερο το κόστος του σώματος για τη διάσπαση. Φυσικά, για να χρησιμοποιήσετε τα μανιτάρια πρέπει να μετριάζονται και προσεκτικά (αγορές «με το χέρι» Και στο κατάστημα Duxious πακέτο είναι καλύτερο να μην εμπλακεί).
7. Κρέας κουνέλι. Χωρίς το κρέας, μια μελλοντική μητέρα δεν μπορεί να κάνει – είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού. Αλλά η προτίμηση δεν θα δώσει ένα χοιρινό κρέας στο κτύπημα και το ελαφρύ κρέας κουνελιών. Μια διαιτητική γαλοπούλα θα είναι επίσης χρήσιμη (όχι αντιβιοτικά!) και μοσχάρι.
8. Χοντρότερα προϊόντα λείανσης και στερεά σιτηρά. Με εξαίρεση το βρώμης και το φαγόπυρο, τα προϊόντα αυτά δεν είναι ακόμη ιδιαίτερα κοινά στη χώρα μας. Υπάρχουν, φυσικά, περισσότερο ρύζι και άλλα δημητριακά, αλλά θεωρούνται μόνο αν δεν υπήρχε προεπεξεργασία (άλεση, για παράδειγμα). Από αυτά τα χρήσιμα προϊόντα, μπορείτε να επιλέξετε το καφέ ρύζι, το ψωμί από το αγενές αλεύρι, τα προϊόντα από το σίτο. Θα βοηθήσουν να μαλακώσουν την τοξικοποίηση, να δώσουν το σώμα πρωτεϊνών, βιταμινών, σύνθετων υδατανθράκων και αμυλούχων ουσιών σημαντικού για την ενέργεια.
9. Λάδι. Όσο για την κρεμώδη – ανά ημέρα είναι αρκετή 15-30 g. Το πετρέλαιο φύτευσης είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί από τις μη επεξεργασμένες επιλογές. Ιδανική επιλογή – ελιά, καλαμπόκι και ηλίανθος. Η βιταμίνη Ε σε φυτικό έλαιο είναι η πρόληψη της αποβολής, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ειδικότερα, λινολεϊκά) είναι απαραίτητα τόσο για τη μαμά και για την ανάπτυξη του παιδιού.
10. Φασόλια και όσπρια. Στα φασόλια και φακές, η περιεκτικότητα των ινών και της πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό, τι στα λαχανικά. Τι δίνουν αυτές τις ουσίες? Πρώτον, βελτιώνοντας τη στέγαση και τις κοινοτικές υπηρεσίες, δεύτερον – μείωση της περίσσειας χοληστερόλης. Λοιπόν, φυσικά, χρήσιμα ιχνοστοιχεία και ορυκτά (ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος κ.λπ.).

Δείτε επίσης: Έγκυος γυναίκα πίνακα βάρους.