Κανόνες τροφίμων στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τριμήπο

Μάθετε τα πάντα για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα τρίμηνο. Ακολουθήστε τη συμβουλή των γιατρών σχετικά με τη σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Γνωρίζετε ήδη τι ακριβώς εγκαταστάθηκε ένα μικροσκοπικό θαύμα μέσα σας (και ίσως ούτε ένα πράγμα), και, φυσικά, το πρώτο καθήκον για τους επόμενους 9 μήνες για εσάς είναι να διατηρήσετε το σωστό τρόπο ζωής, καθεστώς και τη διατροφή. Σχετικά με τα τρόφιμα της μελλοντικής μητέρας – μια συνομιλία ξεχωριστά. Μετά από όλα, ακριβώς από αυτό στο Kroch παίρνει τις απαραίτητες ουσίες βιταμινών για την ανάπτυξη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε τη μελλοντική μαμά περίπου Κανόνες τροφίμων για όλους τους 9 μήνες?

Δείτε επίσης: Τα πιο χρήσιμα προϊόντα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Οι κύριοι κανόνες για τη μελλοντική μητέρα

Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να θυμάστε – τώρα Δεν υπάρχουν δίαιτες για τη μείωση του βάρους, χωρίς αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες, Μόνο βιταμίνες και η σωστή, πιο ολοκληρωμένη από πριν, διατροφή.

Υπάρχουν βασικοί κανόνες:

• Υποχρεωτικά προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων, κουάκερ, φρούτα, έλαια, λαχανικά και αυγά.
• Αντί για καφέ για πρωινό και συνηθισμένο μεσημεριανό γεύμα με δείπνο σύμφωνα με το σχέδιο «Θα δούμε πώς πηγαίνει» – Τρώτε 5-7 φορές την ημέρα.
• Excel κάτω (για να αποφύγετε τη βαριά τοξικοποίηση) καπνισμένα, αιχμηρά πιάτα και αλατισμένα προϊόντα.
• Πίνα τακτικά νερό, όχι λιγότερο από λίτρα την ημέρα.
• Μην βιάζεστε για τα γεύματα.
• Πίνω φαγητό, βαμβάκι και ψημένο, χωρίς να ξεχνάμε για τα ψάρια και τα πουλιά, καθώς και να περιορίστε τον εαυτό σας με κόκκινο κρέας.

Αλλαγή εγκύου φαγητού στο πρώτο τρίμηνο?

Στο 1ο τρίτο της εγκυμοσύνης, το μενού δεν αλλάζει ιδιαίτερα, πράγμα που δεν μπορεί να ειπωθεί για τις προτιμήσεις της μελλοντικής μητέρας.

Αλλά Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να ξεκινήσει τώρα – Έτσι θα δώσετε στο μωρό σας στη σωστή ανάπτυξη και ταυτόχρονα να μειώσετε τον κίνδυνο τοξικότητας.

Ετσι:

• Καθημερινά – Ψάρια και πράσινη σαλάτα, βάζοντας φυτό / ελαιόλαδο.
• Αρχίζουμε να παίρνουμε φολικό οξύ και βιταμίνη Ε.
• Δεδομένης της εντατικής εργασίας των νεφρών και του ήπατος, περιορίζουμε τα πάντα απότομα στο μενού σας, καθώς και ξύδι και μουστάρδα, πιπέρι.
• Λιπαρή ξινή κρέμα, κρέμα, τυρί cottage στα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και δεν καταχράστε το βούτυρο.
• Εκτός από τα φρούτα / λαχανικά, τρώμε χοντρό ψωμί (σε αυτό – η βιταμίνη Β και οι ίνες που χρειαζόμαστε).
• Δεν υπερβαίνει την ημερήσια τιμή του αλατιού μαγειρέματος (12-15 g) για να αποφύγετε το οίδημα.
• Αποκλείουμε εντελώς τον καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πρόωρες γεννήσεις, αποβολή, αύξηση της πίεσης, μειώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
• Δάσος σιδήρου και πρόληψη της αναιμίας – Ενεργοποιούμε τα καρύδια και φαγόπυρο στο μενού.

Τρόφιμα εγκύων γυναικών στο δεύτερο τρίμηνο

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίτο της εγκυμοσύνης, ακολουθεί Ελέγξτε την υποδοχή των υδατανθράκων, ότι η περίσσεια τους στο μενού δεν επηρεάζει τη σοβαρή αύξηση βάρους.

Δείτε επίσης: Πίνακας πρόσβασης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ως εκ τούτου, θυμάμαι τους κανόνες:

• Αποκλείστε (αν είναι δυνατόν) προϊόντα πλούσια σε χοληστερόλη – εμποδίζουν την κανονική ηπατική εργασία. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κωδικοποιημένα αυγά, απορρίψτε τουλάχιστον από τον κρόκο (ανησυχίες και σαλάτες). Επίσης να είστε προσεκτικοί με το ήπαρ του βοείου κρέατος, το χαβιάρι (κόκκινο / μαύρο), λουκάνικο / λουκάνικα, το ψήσιμο, το βούτυρο και το τυρί, το ψήσιμο / γλυκά – σε αυτά τα προϊόντα υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
• Περιορίζουμε τα λίπη στο μενού, αποκλείουμε όλα τα τουρσιά και τα αλλεργιογόνα (εξωτικά φρούτα, εσπεριδοειδή, φράουλες κλπ.).
• Χρησιμοποιούμε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί, γάλα και kefir. Θυμηθείτε ότι τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο – υποχρεωτικό κανόνα. Η μελλοντική μητέρα ασβεστίου έχει την ιδιοκτησία να ξεπλύνει το σώμα και απλά είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστού. Εάν δεν υπάρχει αρκετή αυτή την ουσία σε προϊόντα, προσθέστε σύμπλοκα βιταμινών στη διατροφή.
• Ετοιμαστείτε για το 3ο τρίμηνο – σταδιακά αρχίστε να μειώνετε την ποσότητα του καταναλώσιμου υγρού.
• Κατηγορικά, χωρίς αλκοόλ και τσιγάρα.

Σωστή διατροφή πριν τον τοκετό στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Χρήση Τα εξαγριωμένα και λιπαρά τρόφιμα στο τελευταίο τρίμηνο μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση και ανάπτυξη του εμβρύου, ότι στο τέλος θα δυσκολευτεί. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα αυτά στο μενού των τελευταίων μηνών περιορίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όσον αφορά τις συστάσεις, για αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο:

• Για να αποφευχθεί η καθυστερημένη τοξικοποίηση και οίδημα, μειώνουμε την ποσότητα του υγρού – δεν υπάρχουν πλέον λίτρα μαζί με τα φρούτα και τις σούπες που χρησιμοποιούνται με την ημέρα.
• Φέρνουμε τον κανόνα – μετρούμε την ποσότητα του υγρού «Εισαγωγή» και «έξοδος». Η διαφορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml.
• Για την ενίσχυση του μεταβολισμού, καθώς και η αποτελεσματική παραγωγή υπερβολικού υγρού, περιορίζουμε τη χρήση αλατιού: στους 8-9 μήνες – όχι περισσότερο από 5 g ανά ημέρα.
• Εκτός από τα λιπαρά ψάρια / ζωμούς κρέατος, συγκεντρωμένη σάλτσα. Πηγαίνετε σε χορτοφαγικές σούπες, γαλακτοκομικές σάλτσες, βραστά ψάρια / κρέας. Οι σούπες μανιταριών εξαλείφουν ή περιορίζουν.
• Ζώα λίπη. Αφήνουμε μόνο βούτυρο. Για το λίπος, το χοιρινό, το αρνί και το βόειο κρέας ξεχνάμε πριν τη γέννηση ενός παιδιού.
• Μαγειρέψτε τα τρόφιμα μόνο σε φυτικό λάδι.
• Μην ξεχνάτε την υποδοχή των φαρμάκων ιωδίου, το φολικό οξύ και τη βιταμίνη Ε.
• Μόλις μια εβδομάδα η μαμά δεν θα βλάψει μια μέρα εκφόρτωσης – μήλο ή kefir.
• Τον 9ο μήνα, καταργούμε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα αλευριού από την κουζίνα, μειώνουμε την ποσότητα της μαρμελάδας, της ζάχαρης και του μελιού. Αυτό θα διευκολύνει το πέρασμα του μωρού μέσω της γεννήτριας, θα συμβάλει «αναισθησία» Για τον τοκετό λόγω της εντατικής εργασίας του κοιλιακού Τύπου και την ταχεία αποκάλυψη του αφιέρωμα.

Λοιπόν, φυσικά, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη δηλητηρίαση. Για το κόστος αυτό Αρνούνται τον χρόνο της εγκυμοσύνης από οποιοδήποτε είδος Pate, αυγά Skyszyk και Gogol-Mogs, μη παστεριωμένα μαλακά τυριά, από ανεπαρκώς επεξεργασμένα θερμικά κρέατα και πιάτα με ωμά αυγά Ως μέρος του (από τους μους, το παγωτό στο σπίτι, κλπ.).