15 τρόφιμα με φολικό οξύ – στο μενού της μέλλουσας μητέρας

Στην οποία τα προϊόντα φολικό οξύ είναι στη μεγαλύτερη ποσότητα? Διαβάστε στο Lady-Magazine.COM που πρέπει να συμπεριληφθεί στο μενού της μελλοντικής μητέρας για να πάρει φολικό οξύ από προϊόντα

Συνιστάται από τους Ρώσους επιστήμονες Το ποσοστό κατανάλωσης φολικών ισοδύναμων – 400mkg / ημέρα, έγκυες γυναίκες – 600mkg / ημέρα., και νοσηλευτική μητέρες – 500mkg / ημέρα. Είναι αλήθεια ότι ο οποίος πρόσφατα μειώνει σημαντικά αυτούς τους κανόνες, αλλά η έννοια αυτού δεν άλλαξε: το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται φολικό οξύ ως αέρας, για την κανονική του δραστηριότητα της ζωής.

Δείτε επίσης: Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πάρει το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Πού να πάρετε αυτή τη βιταμίνη και Ποια προϊόντα περιέχουν φολικό οξύ?

Η τιμή βιταμίνης Β9 ή το φολικό οξύ για το ανθρώπινο σώμα είναι αναμφισβήτητο, t.Σε αυτό, συμμετέχει στις διαδικασίες της κανονικής ανάπτυξης, Λειτουργία και ανάπτυξη ανοσοποιητικών και καρδιαγγειακών συστημάτων. Με άλλα λόγια, παρουσία αυτής της απαραίτητης βιταμίνης στο ανθρώπινο σώμα, το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα είναι στο ύψος, ανοσία – στο κατάλληλο επίπεδο και το δέρμα είναι μια υγιή προβολή.

Φολικό οξύ, πρώτα απ ‘όλα, Χρειάζεστε έγκυες γυναίκες, T.Προς το. Το ανεπαρκές ποσό του στο σώμα της μελλοντικής μητέρας, ειδικά στις αρχικές περιόδους, όταν σχηματίζονται τα σώματα του μωρού, οδηγεί σε πλακούντα ανεπάρκεια, ο σχηματισμός δυσμορφιών από το έμβρυο και η αποβολή.

Δείτε επίσης: Κανόνες τροφίμων σε 1, 2, 3 τριμήνων της εγκυμοσύνης.

Στη μέγιστη ποσότητα φολικού οξέος περιέχεται σε προϊόντα:

1. 

   Χόρτα
   Δεν είναι μάταιη, μεταφρασμένη από λατινικά, φολικό οξύ σημαίνει «σεντόνι». Φρέσκα φύλλα μαρουλιού, σπανάκι, κρεμμύδια, μαϊντανός πλούσιος σε βιταμίνη Β9. Έτσι, 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχουν 80mkg φολικό οξύ, στο μαϊντανό – 117mkg, σε μια σαλάτα – 40mkg, σε πράσινα κρεμμύδια – 11mkg.

2. 

   Λαχανικά
   Πλεονεκικές καλλιέργειες (φασόλια, φασόλια, φακές), καθώς και λάχανο (μπρόκολο, χρώμα, Βρυξέλλες, Kochanny) – μια αποθήκη της απαραίτητης βιταμίνης B9. Είναι λαχανικά που χρησιμεύουν ως κύρια πηγή αυτής της ανεκτίμητης βιταμίνης στο ανθρώπινο σώμα. Έτσι, σε 100 γραμμάρια φασόλια περιείχαν – 160mkg, στο λάχανο – από 10 – 31 mg (ανάλογα με τον τύπο του λάχανου), σε φακές – 180mkg – σχεδόν το ήμισυ του ημερήσιου κανονισμού του ατόμου. Καρότα, κολοκύθα, γογγύλι, τεύτλα – Αυτά τα λαχανικά δεν θα εμπλουτίζουν μόνο το σώμα με φολικό οξύ, αλλά και από άλλες χρήσιμες ουσίες και θα βελτιώσουν επίσης το εντερικό περισταλτικό ότι για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα σχετικό ζήτημα.

3. 

   Σπαράγγι
   Αυτό είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που σχετίζεται με το είδος βολβού. Σε οποιοδήποτε τομέα των σπαραγγιών (λευκό, πράσινο, μωβ) παρόντες ορυκτά – ασβέστιο, χαλκό, σίδερο, κάλιο, φώσφορο και πολλές βιταμίνες ομάδων Α, Β, Γ, Ε. Σε 100γρ. Τα πράσινα σπαράγγια περιέχουν 262mkg φολικό οξύ – περισσότερο από ό, τι σε άλλα λαχανικά. Επίσης, το σπαράγγι χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κυστίτιδας, της προστατίτιδας, της φλεγμονής και των βακτηριακών λοιμώξεων. Το σπαράγγο – το Malokalorior συνιστάται ως διαιτητικό φαγητό, καθώς και να μειώνει την υψηλή πίεση, ενεργοποιεί το έργο της καρδιάς, έτσι για τους ανθρώπους μετά από μια καρδιακή προσβολή είναι μια πανάκεια.

4. 

   Εσπεριδοειδές
   Ένα πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου το 15% του ημερήσιου καθεστώτος των φολικών, 100 γραμμάρια λεμονιού – 3mkg, και σε minole (μανταρίνι υβριδικό) – περίπου το 80% της καθημερινής ανάγκης φολικού οξέος. Το φολικό οξύ δεν στερείται από αχλάδια, μήλα, βερίκοκα, φραγκοστάφυλα, φράουλες. Καθώς και μπανάνες, ακτινίδιο, ρόδι, σταφύλια, παπάγια, βατόμουρο.

5. 

   Προϊόντα ολικής αλέσεως
   Δεν αποτελεί μυστικό ότι υπό την επήρεια θερμικής επεξεργασίας καταστρέφεται κατά σχεδόν 90% της βιταμίνης Β9. Σε 100 γραμμάρια προϊόντων όπως φαγόπυρο, σιτάρι, σίκαλη, ο αριθμός των βιταμίνης Β9 που χρειαζόμαστε είναι 50mkg, 37mkg, 35mkg, αντίστοιχα. Αυτή η ποσότητα βιταμινών ενημερώνεται πλήρως εάν χρησιμοποιούνται οι κόκκοι στη βλάστηση, χωρίς να τους επηρεάζουν θερμικά.

6. 

   Ρέκχι
   Φουντούκι, φιστίκια, αμύγδαλα, κομμάτια, καρυδιά, κάσιους, χώμα χώρας (φιστίκια) κορεσμένα με φολικό οξύ. Σε ένα φλιτζάνι αμυγδάλου περιέχουν το 12% της ημερήσιας τιμής και στα 100 γραμμάρια φιστίκια – 240mkg. Το καρυδιά έχει φολικό οξύ 77mkg, φουντούκι – 68mkg, αμύγδαλα – 40mkg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

7. 

   Σπόρους
   Δεν έχει σημασία, τηγανητά ή ωμά να τρώνε σπόρους κολοκύθας, ηλίανθος, λινάρι ή σουσάμι. Εν πάση περιπτώσει, κάθισε το σώμα σας με βιταμίνες Ε, Β6, Β9, αμινοξέα και μέταλλα.

8. Καρπούζια, ντομάτες
   Μην ξεχνάτε ότι φελικά
   

   Το οξύ σε προϊόντα απορροφάται καλά μόνο με επαρκή παρουσία στο σώμα πρωτεϊνών και βιταμίνης C, καθώς και B6 και B12. Ο χυμός ντομάτας και η σάρκα καρπούζι περιέχουν όχι μόνο φολικό οξύ (15 -45mkg / 100g), αλλά και από το περιεχόμενο της βιταμίνης C, χάρη στην οποία απορροφάται ο σίδηρος, δεν είναι κατώτερη από τα εσπεριδοειδή. Για παράδειγμα, μία φέτα σωματιδίων περιέχει το 39% του επιθυμητού ημερήσιου ρυθμού και σε 100 γραμμάρια ντομάτας – 21% του απαιτούμενου Norm (60mg / ημέρα) βιταμίνη C.

9. 

   Καλαμπόκι
   100 γραμμάρια αυτού του αγαπημένου ζάχαρη περιέχει 24mkg φολικό οξύ. Το χειμώνα, οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν σε μια κονσερβοποιημένη μορφή. Αλλά ακόμα έγκυες γυναίκες είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​σε φαγητό, αντί για κονσερβοποιημένα καλαμπόκι.

10. 

    Ψωμί σιτηρών
    Αυτό το προϊόν τροφίμων που περιέχει φολικό οξύ και λαμβάνεται από στερεό σιτηρά στο στάδιο της βλάστησης οδηγεί σε κανονική ανταλλαγή ουσιών και συμπεράσματος από το σώμα των συσσωρευμένων λιπών. 100 γραμμάρια τέτοιας ψωμιού περιέχει 30 μ§ φολικού οξέος.

11. 

    Αβοκάντο
    Οι οπαδοί των εξωτικών προϊόντων για να γεμίσουν την έλλειψη φολικού οξέος στο σώμα μπορούν να συμβουλεύουν αυτά τα τροπικά φρούτα. Ένα φρούτο αβοκάντο περιέχει 22% (90mkg) της ημερήσιας τιμής της βιταμίνης Β9 . Επιπλέον, το αβοκάντο φιλοξενεί μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) και λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Αλλά το αβοκάντο δεν συμβουλεύει τη χρήση των νοσηλευτικών μητέρων στη διατροφή τους, επειδή μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του στομάχου στο παιδί.

12. 

    Συκώτι
    Εκτός από τα φυτικά προϊόντα, γεμίζοντας την έλλειψη ζωικών προϊόντων υποβοήθησης φολικού οξέος. Έτσι, 100 γραμμάρια του ήπατος του βοείου κρέατος περιέχουν 240mkg, και στο χοιρινό -225mkg, κοτόπουλο – 240mkg. Αλλά θυμηθείτε ότι ο όγκος της βιταμίνης Β9 εξαφανίζεται υπό την επίδραση της θερμικής επεξεργασίας.

13. 

    Συκώτι
    Αυτό το προϊόν τροφίμων εμφανίζεται συνήθως στα τραπέζια μας σε κονσερβοποιημένα. Το ήπαρ αυτού του ψαριού είναι εξαιρετικά θρεπτικό, t.Προς το. Περιέχει άλλο από το φολικό οξύ, τις βιταμίνες Α, D, Ε, πρωτεΐνες, αλιεία, καθώς και ακόρεστα λιπαρά οξέα.

14. 

    Αυγά
    Εκτός από τα αυγά κοτόπουλου, τώρα έγιναν πολύ δημοφιλή αυγά ορτυκιών που χρησιμοποιούνται σε φρέσκια μορφή. Υπέρ των αυγών ορτυκιού, λένε οι επιστήμονες, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι τα αυγά ορτυκιών περιέχουν όλα τα πιο πολύτιμα για τα ιχνοστοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Τα αυγά ορτυκιού δεν είναι σε θέση να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις και αυτά τα πουλιά δεν μπορούν να βλάψουν τα σαλονέλια, έτσι ώστε να επιτρέπεται να τρώνε ακατέργαστα ακόμη και έγκυες και παιδιά.

15. 

    Κύκλος
    Σε 100 γραμμάρια δημητριακών ρυζιού περιείχαν 19mkg, σε πλιγούρι βρώμης -29mkg, σε ένα μαργαριτάρι – 24mkg, σε χτύπημα και φαγόπυρο – 32mkg φολικό οξύ.

Σε ένα υγιές, ενεργό άτομο που είναι ισορροπημένο, Στο παχύ έντερο, η απαιτούμενη τιμή της βιταμίνης Β9 παράγεται. Εάν τρώτε φυσικά προϊόντα, τρώτε αρκετά λαχανικά και φρούτα, τότε η έλλειψη φολικού οξέος, ωστόσο, όπως οι υπόλοιπες βιταμίνες, δεν απειλείτε.

Δείτε επίσης: Υγιείς κανόνες διατροφής για την ομορφιά και την υγεία.