Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να χάσετε βάρος για μια έγκυο γυναίκα? Διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό – σε κυρία-περιοδικό.Com
Ένας από τους αποφασιστικούς παράγοντες των ροών εγκυμοσύνης χωρίς περιττές δυσκολίες είναι μια ισορροπημένη διατροφή σε ολόκληρο το κάτω μέρος του μωρού εργαλείων. Η επιπλέον επαναφορά βάρους πραγματοποιείται λόγω μιας ποικιλίας τροφίμων που χρησιμοποιείται από λίγο, αλλά με μικρά διαστήματα εγκαίρως.
Δείτε επίσης: Κανόνες τροφίμων μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τριμήπο.
Είναι δυνατόν να χάσετε τη ζωή – συστάσεις ειδικών
Μικρές αποκλίσεις από τις διατάξεις που παρέχονται στο βάρος – αυτό είναι φυσιολογικό. Το γρήγορο κέρδος στη μάζα μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την ανάπτυξη του διαβήτη και της υπέρτασης. Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να σκεφτεί τις επιπλοκές της γενικής διαδικασίας λόγω του υπερβολικού βάρους και του τρόπου με τον οποίο αφού θα ρίξει μια υπερβολική μάζα λίπους.
Δείτε επίσης: Πίνακας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Ποιος είναι ο κανόνας?
- Να απαλλαγείτε από τις περιττές καταθέσεις λίπους μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος: Αρνούνται τα τηγανητά πιάτα, τα γλυκά (καραμέλες, κέικ), αλάτι, καπνιστό. Ταυτόχρονα, δεν τρώτε 3 φορές ως αποδεκτή και 5-6 φορές, αλλά μίνι μερίδες, και μην βρεθείτε στον καναπέ, αλλά λίγο χρόνο για να ασκηθείτε με την άσκηση, που αντιστοιχεί σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τις αμερικανικές μελέτες, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με μικρή σωματική άσκηση φέρνει τα οφέλη – τόσο τη μαμά και το μωρό.
- Αδυνάτισμα για τις έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να είναι φανατικός. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να προσχωρήσουμε σε μη ισορροπημένες δίαιτες – για παράδειγμα, όπως το Κρεμλίνο, το πορτοκαλί, το κεφίρ και το t.ΡΕ. Στη διατροφή, η έγκυος πρέπει να περιορίζεται πρωτεΐνες που βρίσκονται σε ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, αυγά, καθώς και σε καλαμπόκι, όσπρια, καρύδια, ρύζι.
- Αύξηση μάζας αύξησης για ολόκληρη την εγκυμοσύνη, Σύμφωνα με διάφορες πηγές, κυμαίνεται από 12 έως 20 κιλά και εξαρτάται από το αρχικό βάρος μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη.
- Εάν μια γυναίκα αποφάσισε να χάσει επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε Η διατροφή και η σωματική άσκηση πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό.
- Οι γιατροί συμβουλεύουν Στην αρχή της εγκυμοσύνης (τους πρώτους τρεις μήνες), υπάρχει τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες, Επειδή η πρωτεΐνη – το οικοδομικό υλικό του ανθρώπινου σώματος.
- Στο δεύτερο τρίμηνο, πρέπει να δώσετε το πλεονέκτημα των προϊόντων πλούσια σε ασβέστιο: Cottage Cheese, ξινή κρέμα, αμύγδαλο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.
- Τους τελευταίους μήνες, οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν να άπαψαν το κρέας, T.Προς το. Τα πιάτα με κρέας έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ελαστικότητα των κολπικών υφασμάτων.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος?
Οι γιατροί με εκτεταμένη εμπειρία δίνουν συμβουλές στις μελλοντικές μητέρες που δεν θέλουν να λύσουν με βάρος:
- Σε μια διατροφή της εγκύου γυναίκας, το κύριο πράγμα – Την ποιότητα των χρησιμοποιημένων προϊόντων, την ποικιλομορφία τους, και όχι τον αριθμό τους
- Μην αλλάζετε δραστικά την οικεία διατροφή Για σύντομο χρονικό διάστημα. Να αποκτήσουν σταδιακά τον οργανισμό του στην ορθολογική διατροφή
- Μην πιστεύετε τυφλά και ακολουθήστε τη συμβουλή των φίλων, γνωστών και Τ.ΡΕ. Ακούστε το εσωτερικό σας «Εγώ», Ο γιατρός του και η φωνή του νου
- Την εμφάνιση περίεργων επιθυμιών στα τρόφιμα – Για παράδειγμα, ήθελα μια κιμωλία ή λάχανο – λέει ότι δεν υπάρχουν αρκετές ουσίες στο σώμα. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία βιταμινών ορυκτών
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα που υποστηρίζουν την κανονική εντερική εργασία: Oatmeal, Perlovka, καρότο, μήλα.
Διατροφή και διατροφή με υπερβολικό βάρος στις μελλοντικές μητέρες
Η ημερήσια ενεργειακή αξία των προϊόντων που υπάρχουν στο μενού της εγκύου πρέπει να διανέμονται ως εξής:
- Πρώτο πρωινό – 30% ημερήσιο ποσοστό τροφίμων ·
- Μεσημεριανό – 10%
- Δείπνο – 40%
- Απογευματινό πρόσωπο – 10%
- Δείπνο – 10%.
Επιπλέον, είναι επιθυμητό να έχουμε πρωινό 1,5 – 2 ώρες Μετά το ξύπνημα και το δείπνο σε 2-3 ώρες Πριν από την έναρξη του ύπνου.
Στο τμήμα ημέρας πρέπει να συμπεριληφθεί το τμήμα των τροφίμων:
- Πρωτεΐνες (100 – 120 g), όπου 80 – 90 γραμμάρια θα πρέπει να είναι ζωική προέλευση (ψάρια, τυρί cottage, αυγά, κρέας)
- Λίπη (90 – 100g)% 2g όπου 15-20 γραμμάρια φυτικής προέλευσης (ηλίανθος, ελαιόλαδο)
- Υδατάνθρακες (350-400g) – τόσο απλή (άμεση) όσο και σύνθετη. Απλά βρίσκονται σε φρούτα, μέλι, λαχανικά. Περίπλοκα περιέχονται σε πατάτες, όσπρια, σιτηρά.
- Νερό. Ημερήσια τιμή 1-1,5 λίτρα, χωρίς να υπολογίζει ένα άλλο υγρό.
Ταμπού για έγκυες γυναίκες – Είναι αλκοόλ, ισχυρό τσάι και καφέ, γρήγορο φαγητό, γλυκά ποτά που περιέχουν μη επιτηρούμενα εξαρτήματα.
Δείτε επίσης: 10 πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Lady-Magazine site.Η COM παρέχει πληροφορίες αναφοράς που δεν είναι ιατρική σύσταση. Σχετικά με τη διατροφή από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
