Πηδώντας σχοινί για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πόδια – βίντεο άσκησης, συστάσεις, αποτέλεσμα

Αδυνάτισμα με ένα skip – εύκολο! Κανόνες ασκήσεων με σχοινί για αδυνάτισμα κοιλιά και τα πόδια. Κανόνες για την επιλογή ενός σχοινιού – που θα σας ταιριάζει? Ασκήσεις βίντεο για απώλεια βάρους με σχοινί, σχόλια – σε κυρία-περιοδικό.Com

Χάστε το βάρος από το καλοκαίρι είναι ένα σημαντικό έργο για τις περισσότερες σύγχρονες γυναίκες. Αλλά πώς να το κάνετε γρήγορα και αποτελεσματικά? Μπορείτε να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες ή σοβαρά φορτία ισχύος. Αλλά υπάρχει μια συνήθης επιλογή – θυμηθείτε την παιδική ηλικία και πηδήξτε στο σχοινί. Ναι, αυτός ο τύπος αερόβιας φορτίου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά περιττά χιλιόγραμμα και να σηκώσετε τη διάθεση σας.

Δείτε επίσης: Νέος τρόπος για να χάσετε βάρος – Skipping ROPLEP.

Οφέλη από το σχοινί πατινάζ για την αδυνάτισμα κοιλιά και τα πόδια

Παρατήρησα ότι σε ταινίες και αθλητικά προγράμματα, σχεδόν όλοι οι αθλητές θερμαίνονται, πηδώντας στο σχοινί? Πραγματικά επειδή είναι Πιο εύκολο cardiotryman, και στα πλαϊνά οφέλη του – θαλάσσια οφέλη.

Ετσι:

• Το σχοινί εξοικονομεί χρήματα. Είναι πολύ φθηνότερο από τη συνδρομή στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
• Αποθηκεύει το χρόνο σας. Μπορείτε να πηδήσετε παντού, σε οποιοδήποτε σημείο βολικό για εσάς. Και αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να οδηγήσετε μια τρισδιάστατη εδάφη στο γυμναστήριο και να περάσετε χρόνο στο δρόμο.
• Το σχοινί είναι μόνο. Κάθε κορίτσι μπορεί να χειριστεί αυτό το γυμναστικό κέλυφος. Δεν χρειάζεται να κυριαρχήσει πολύπλοκες ασκήσεις για αυτόν τον προσομοιωτή. Απλά πρέπει να πηδήσετε.
• STOKING COMPACT. Δεν παίρνει πολύ χώρο, σε αντίθεση με το διάδρομο, το βαρέλι ποδήλατο ή ακόμα και ένα βήμα. Μπορείτε να το βάλετε σε ένα κουτί και να μην σκεφτείτε την αναδιάρθρωση του δωματίου.
• Αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να ληφθεί μαζί σας οπουδήποτε. Σε ένα jog στο πάρκο, σε ένα πικνίκ, για μια βόλτα με ένα σκυλί, σε ένα ταξίδι στη θάλασσα ή σε άλλο μέρος, αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε και να ακολουθήσετε την φιγούρα σας.
• Το σχοινί μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλες ασκήσεις.
• Το σχοινί είναι διασκεδαστικό. Η διασκέδαση των παιδιών δεν υπερβαίνει τη ρουτίνα του, όπως, για παράδειγμα, μαθήματα με μπάρα ή διάδρομο.
• Το σχοινί είναι ένα αποτελεσματικό καρδιακό. Τα άτακτα άλματα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, την εξάλειψη των σκαμνιών στις φλέβες και οι κραδασμοί μειώνει την κυτταρίτιδα.
• Το σχοινί δρα σε όλους τους μυς του σώματος. Το πρώτο έρχεται στα φυσιολογικά πόδια, στη συνέχεια κοιλιά και γλουτοί. Μαθήματα με σχοινί ενισχύουν και τα χέρια.
• Το άλμα βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
• Βελτιώνει την αντοχή και τον συντονισμό των κινήσεων. 

Αντενδείξεις για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ένα σχοινί – ο οποίος να πηδήσει απαγορεύεται?

Αλλά το άλμα, δυστυχώς, δεν συνιστάται από όλους.

Και αυτός ο προσομοιωτής έχει τις δικές της αντενδείξεις:

• Προβλήματα με ένα καρδιαγγειακό σύστημα. Μετά από όλα, το άλμα δίνει ένα τεράστιο φορτίο στην καρδιά.
• Ασθένειες αρθρώσεων.
• Rachiocampsis.
• Υπέρταση.

Ακόμη και αν η ασθένεια δεν επιτρέπεται τώρα να γνωρίζει, Αξίζει να επιλέξετε πιο μαλακά είδη εκπαίδευσης, Δεδομένου ότι μετά από πολλά επαγγέλματα με ένα σχοινί παρακάμπτοντας μπορεί να ξεκινήσει η επιδείνωση με ισχυρό πόνο.

Κανόνες για την επιλογή σχοινιού για αδυνάτισμα πόδια και κοιλιά – Τι είδους σχοινί είναι κατάλληλο για εσάς?

Το σχοινί πρέπει να προσεγγίσει. Θυμηθείτε, στην παιδική μου ηλικία το κερδίσαμε, περιέχουν ένα πλεονάζον σχοινί στο χέρι?
Για να προσδιορίσετε το τέλειο μήκος που πρέπει να σταθείτε στη μέση του σχοινιού και να σηκώσετε τα χέρια σας. Η λαβή θα πρέπει να έχει στη μέση του στήθους.

Μπορείτε επίσης να καθοδηγηθεί από τις ακόλουθες συστάσεις:

• Με αύξηση έως 152 cm Κατάλληλο μήκος δεξιοτήτων – 210cm
• Έως 167 cm – 250cm
• Έως 183 cm – 280cm
• Μέχρι 184 cm – 310 cm

Το υλικό είναι καλύτερο να επιλέξετε Συνθετικό – PVC. Σας επιτρέπει να φτάσετε στην υψηλότερη ταχύτητα και έτσι να αυξήσετε την ένταση του αερόβιου φορτίου. Μετά από όλα, αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Βαμβάκι ή νάιλον – Πολύ ελαφρά υλικά και διάδοση τους δεν θα λειτουργήσουν. Επειδή δημιουργούν ένα μειωμένο φορτίο. Αλλά τέτοια υλικά είναι ιδανικά για αρχάριους και ανθρώπους με μεγάλο σωματικό βάρος.

Οι λαβές στην ικανότητα πρέπει να είναι ανθεκτικά και στερεά. Ιδανικό – από καουτσούκ αφρού ή νεοπρένιο. Οι σταθμισμένες λαβές θα χρησιμοποιήσουν τους αθλητές. Οι συνηθισμένοι άνθρωποι μπορούν να τους υπεραγώ τους αρθρώσεις ώμων.

Ασκήσεις με σχοινί για απώλεια βάρους και κοιλιά – Βίντεο, αποτελέσματα φωτογραφιών

Για την αρχή πρέπει να μάθετε μερικές συνθήκες κατάλληλης εκπαίδευσης με ένα σχοινί.

1. Τα παπούτσια πρέπει να είναι απορρόφηση σοκ. Ελάχιστο – με παχιά καουτσούκ, για παράδειγμα – πάνινα παπούτσια. Καλό κατάλληλο Ειδικά παπούτσια. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να πηδήξει στο μπαλέτο.
2. Μην κάνετε σε σκυρόδεμα ή άσφαλτο Για τον ίδιο λόγο – καμία απόσβεση. Και το αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων – ζημιά στις αρθρώσεις. Μετάβαση στο πνιγμό έδαφος, χαλί, καουτσούκ επιχρίσματα αίθουσες και παιδικές χαρές ή ξύλινο πάτωμα.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας όταν προσγειώνεται.
4. Πηγαίνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτό αυξάνει την ταχύτητα.
5. Στρίψτε το σχοινί μόνο με ένα πινέλο, Και όχι το χέρι σας.
6. Μην σηκώνετε τους ώμους σας και μην περιστρέψετε τους αγκώνες. Πρέπει να πιέζονται στις πλευρές.
7. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα τέντωμα, Ειδικά – για τους μύες του μοσχαριού και των τενόντων. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε κλίσεις μπροστά από τη στάση, αγγίζοντας τις παλάμες του δαπέδου. Κάνετε την προπόνηση και για αρθρώσεις αστραγάλου και γόνατος.
8. Άλμα Β Ειδικό σουτιέν. Θα σώσει τα στήθη σας από οδηγημένα, ραγάδες και μικροταπάσεις.
9. Έρχονται σταδιακά στην προπόνηση ρυθμού. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά κατά 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάθε εβδομάδα αυξάνει τη διάρκεια 5 λεπτών.
10. Εάν η αναπνοή χτυπηθεί έντονα, πάρτε διαλείμματα. Το σώμα σας δεν χρειάζεται έντονο άγχος.

Φυσικά, το άλμα μόνο σε ένα στυλ είναι βαρετό, ειδικά αφού είστε 30 λεπτά την ημέρα με υψηλή ένταση. Ως εκ τούτου, θα το πούμε, Πώς να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευσή σας. Ο οποίος στην παιδική ηλικία προσπάθησε να πηδήσει από τη γειτονική αυλή, θυμηθείτε αυτά τα παραδείγματα.

Τύποι ασκήσεων με σχοινί:

1. Τα συνηθισμένα άλματα στα δύο πόδια.
2. Πηδώντας σε ένα πόδι.
3. Ποδόσφαιρο. Με κάθε στροφή του σχοινιού που αλλάζει το πόδι στήριξης. T.ΜΙ. Εμείς προσγειώνονται εναλλάξ, στη συνέχεια στα αριστερά, στη συνέχεια στο δεξί πόδι.
4. Πηδώντας από την πλευρά στην άλλη σε δύο πόδια.
5. Πηδώντας προς τα εμπρός στα δύο πόδια.
6. Τρέχοντα άλματα. Πρέπει να πηδήσετε με την κίνηση προς τα εμπρός, προσγείωση σε ένα, στη συνέχεια σε ένα άλλο πόδι.
7. Πηδώντας με βυθισμένο πίσω – τροποποιημένη άσκηση «με μεταβλητό πόδι». Η φτέρνα δεν είναι ένα στήριγμα πόδι προσπαθήστε να αγγίξετε τον γλουτό.
8. Πηδώντας πίσω προς τα εμπρός. Το σχοινί περιστρέφεται όχι δεξιόστροφα, αλλά εναντίον της.
9. Υψηλή αύξηση του γόνατος – τροποποιημένη άσκηση «με μεταβλητό πόδι». Στο άλμα πρέπει να αυξήσετε τα πόδια μέχρι το σχηματισμό μιας ευθείας γωνίας μεταξύ του μηρού και του shin.
10. Πηδώντας, σταυρωμένα πόδια. Στο άλμα, πρέπει να διασχίσετε τα πόδια, στη συνέχεια να τα τοποθετήσετε παράλληλα μεταξύ τους.
11. Άλμα, τα χέρια πέρασε. Το σχοινί περιγράφει τον άμεσο κύκλο, στη συνέχεια διασχίζεται.
12. «Τακούνι – κάλτσα». Εάν βρίσκεστε σε ένα ειδικό παπούτσι ή άλμα σε μια καλά αποσβέσιμη επίστρωση, μπορείτε να πηδήσετε, να προσγειωθείτε σε κάλτσες και τα τακούνια εναλλάξ.
13. Ελεύθερη κολύμβηση. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας συγκρότημα που θα αποτελείται από ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων και τον απαιτούμενο αριθμό των επαναλήψεών τους. Ελάτε για τον εαυτό σας το πρόγραμμα γυμναστικής σας!

Χάστε βάρος με ένα skip – απλά, διασκέδαση και γρήγορο, γιατί 10 λεπτά άλματα Αντικαταστήστε 30 λεπτά λειτουργίας ή 40 λεπτά κολύμβησης.
Άλμα – και βελτιώστε την φιγούρα σας με ευχαρίστηση!