Αθλητισμός μετά τον τοκετό. Τι μπορεί μια νέα μητέρα?

Τι είδους αθλητισμό εμφανίζεται και αντενδείκνει τη νεαρή μαμά. Ορισμένα αθλήματα μπορούν να γίνουν αμέσως μετά την παράδοση.

Πολλές νεοσύστατες μητέρες συχνά θέλουν πραγματικά να παίξουν αθλήματα μετά τον τοκετό. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Υπάρχουν μητέρες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη και δεν φαντάζονται τη ζωή τους χωρίς αυτό. Φυσικά, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός γι ‘αυτούς ήταν μια μεγάλη παύση και θα ήθελαν να συνεχίσουν τα μαθήματά τους. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία μητέρων, ο αριθμός των οποίων πριν και μετά την εγκυμοσύνη είναι σημαντικά διαφορετική και θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον χιλιόγραμμο.

Σε κάθε περίπτωση, το ζήτημα της πότε μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλητισμός μετά τον τοκετό, αρκετά σχετικό.

Αθλητισμός μετά τον τοκετό. Οταν μπορείτε?

Πριν δώσετε το φυσικό φορτίο, το σώμα θα πρέπει να συμβουλευτεί με έναν γυναικολόγο και να μάθετε πόσο το σώμα σας έχει ανακτήσει μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Η περίοδος ανάκτησης είναι διαφορετική. Κάποιος έχει ήδη αρχίσει να τρέχει για τον δεύτερο μήνα μετά τον τοκετό και κάποιος χρειάζεται μεγαλύτερο χρόνο για να αποκαταστήσει. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης, όταν οι μύες της κοιλιάς σας έρχονται εντάξει, μπορείτε να προετοιμαστείτε σταδιακά για περαιτέρω αθλήματα. Για να το κάνετε αυτό, συνιστούμε να κάνετε το περπάτημα, το περπάτημα με το παιδί θα είναι πολύ χρήσιμο για εσάς και τα δύο. Ναι, και για να κοιμηθεί ένα παιδί, Παιδικό παιδί Και η ανάγκη να το μεταφέρετε κατά τους πρώτους μήνες στα χέρια, δίνουν επίσης μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα για εσάς.

Ασκήσεις για ανάκτηση μετά την παράδοση

Αλλά ενώ το παιδί σας κοιμάται, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να επαναφέρετε τη φόρμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι στην πλάτη.

Πρώτη άσκηση. Έτσι, βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα. Τραβήξτε τους μύες της κοιλιάς και τους γλουτούς και πιέστε τα στο πάτωμα. Η λεκάνη ταυτόχρονα θα αυξήσει λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Κάντε 3 προσεγγίσεις ανά ημέρα.

Δεύτερη άσκηση. Από την ίδια θέση με την πρώτη. Σφίξτε το στομάχι και κρατήστε το σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να καθυστερήσετε με την αναπνοή. Χαλαρώστε την τάση και επαναλάβετε εννέα φορές. Η άσκηση θα πρέπει επίσης να γίνει σε 3 προσεγγίσεις ανά ημέρα.
Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις πιο περίπλοκα, το κύριο πράγμα είναι ότι στοχεύουν στην αποκατάσταση του συνολικού μυϊκού τόνου. Εάν ανησυχείτε για την αποκατάσταση των στενών δορυφόρων, στη συνέχεια ξεκινήστε Ενεργοποιήστε το Vombitding.

Τι είδους αθλήματα μπορεί να γίνει αμέσως μετά την παράδοση?

Η διέλευση της περιόδου ανάκτησης συνιστάται να αρχίσετε να ασχολούνται με τους τύπους αθλημάτων που δεν παρέχουν ένα ισχυρό φορτίο. Αυτά μπορούν να χορεύουν κοιλιά, κολύμπι, aqua αερόμπικ, pilates, περπάτημα.

Χορό της κοιλιάς

Μπορούμε να πούμε ότι ο χορός της κοιλιάς δημιουργείται ειδικά για τις γυναίκες μετά την παράδοση. Δίνει αρκετά μαλακά φορτία και κατευθύνεται στους προβληματικούς τομείς της κοιλιάς και των γοφών. Το τεντωμένο δέρμα τραβάει και μισεί φύλλα κυτταρίτιδας. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο χορός της κοιλιάς επηρεάζει ευνοϊκά συμφορητικές διεργασίες στο σύστημα ούρων και στις αρθρώσεις και ενισχύει ενεργά τους πυελικούς μύες.  Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα του χορού της κοιλιάς είναι ότι επηρεάζει ευνοϊκά πώς στη στάση σας, καθιστώντας το πιο αισθησιακό και θηλυκό. Ωστόσο, ο χορός της κοιλιάς βοηθά στην αποκατάσταση του ορμονικού φόντου μετά την παράδοση.

Με τον χορό της κοιλιάς, φυσικά, μην επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιακή χώρα και λεπτούς ιερείς, αλλά μπορείτε να διορθώσετε σωστά τη φιγούρα και να κάνετε τις δικές μας αναλογίες πιο ελκυστικές.

Floating και Aqua Aerobics

Το Aqua Aerobics μπορεί να ξεκινήσει μετά από ένα μήνα ή δύο μετά την παράδοση.

Το Aqua Aerobics είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να οδηγήσετε τον εαυτό σας στον τόνο, το νερό είναι ο πιο μοναδικός φυσικός προσομοιωτής, οι μύες εργάζονται με το μέγιστο φορτίο και το σώμα δεν αισθάνεται την τάση. Μόνο μετά από μαθήματα εμφανίζονται μικρές μυϊκές κόπωση, αλλά είναι χαρακτηριστικό κάθε αθλητισμού.

Η μεγαλύτερη συν την πισίνα είναι επίσης ότι μπορείτε να περπατήσετε εκεί με ένα παιδί και από την πρώιμη παιδική ηλικία για να τον διδάξετε μια βουτιά. Για ένα παιδί θα είναι πολύ χρήσιμο.

Για την Aqua Aerobics, θα υπάρχουν οι πιο αποτελεσματικές τάξεις τρεις φορές την εβδομάδα. Οι απαιτήσεις πρέπει να διεξάγονται σε 4 φάσεις: προθέρμανση, θέρμανση, έντονο μέρος και χαλάρωση. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές, τακτικά και με συνέπεια.

Μαθήματα Pilates

Ο Pilates είναι ο ασφαλέστερος τύπος γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στην αίθουσα στις τάξεις. Μαθήματα Pilates Ελαφρώς επηρεάζουν τους μυς της κοιλιάς και χάρη στη λεπτομερή εκπόνηση των μυών που επιστρέφουν γρήγορα στην παλιά μορφή. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σας επιτρέπουν να διορθώσετε τη στάση του σώματος και να την επιστρέψετε για την ίδια χάρη.

Τι είδους αθλήματα δεν πρέπει να μεταφέρονται?

Κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να ασχολούνται με εκείνους τους τύπους αθλημάτων που συνεπάγονται ένα ισχυρό ενεργά φορτίο.

Τέτοια αθλήματα ανήκουν σε λειτουργία. Ξεκινώντας να τρέχετε στην αρχή μετά την παράδοση Δώστε ένα πολύ μεγάλο φορτίο στην καρδιά, πρώτα απ ‘όλα. Το σώμα δεν έχει ακόμη επανεμφανιστεί η ορμόνη για τέτοια φορτία. Μια άλλη εκτέλεση δίνει μεγαλύτερο φορτίο στο στήθος, αν το μωρό σας θηλάζει, η πορεία μπορεί να επηρεάσει τη γαλουχία.

Για τους ίδιους λόγους Οι ενεργοί κύκλοι δεν συνιστώνταιT. Φυσικά, οι βόλτες του φωτός ποδηλασία είναι δύσκολο να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία σας. Αλλά από την ενεργό βόλτα είναι καλύτερο να αρνηθείτε. Τέτοια φορτία μπορούν να δοθούν στο σώμα τους μετά από ένα χρόνο μετά την παράδοση, προηγουμένως συμβουλευτήκατε με ένα γιατρό σχετικά με αυτό.

Από μόνο του Βαρύ και αθλητισμός, μεγάλες τάξεις τένις, βόλεϊ Είναι επίσης καλύτερο να αναβάλουμε.

Κριτικές και συστάσεις νέων μητέρων μετά τον τοκετό για τον αθλητισμό

Ρίτα

Μπορεί να ασχοληθεί με τον αθλητισμό μόνο μετά από ένα μήνα και ένα μισό μετά τον τοκετό, αλλά δεν θα είστε πριν. Ενώ το παιδί τροφοδοτεί, τότε το πλύνουμε και ο ίδιος, στη συνέχεια scold στις λαβές. Dress-undress – Όλα αυτά είναι ένα αξιοπρεπές φορτίο στον οργανισμό της μητέρας. Θέλουν περισσότερα? Ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό με το μωρό, θα του αρέσει.).

Τζούλια

Εξαρτάται από αυτόν που θεωρεί ενεργή σωματική άσκηση, τι φυσικό φορτίο πριν από την εγκυμοσύνη και τι είδους γέννηση. Κατά μέσο όρο μετά το συνηθισμένο τοκετό, ο γιατρός δίνει την άδεια να επισκεφθεί το γυμναστήριο / πισίνα μετά από 1-2 μήνες. Μετά το COP – σε 3-4 μήνες. Για εκπαιδευμένα θηλαστικά ή μητέρες-αθλητές, οι ημερομηνίες μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερες, για εκείνους που εξαπλώνονται με τη φυσική αγωγή στο βαθμό 1 – λίγο περισσότερο. 6 μήνες – πιθανώς σε δύσκολη γέννηση.

Σβετίνα

Ο προσωπικός μου καλός γυναικολόγος είπε:»Ως σεξ θα ασχοληθείτε, έτσι μπορείτε, μόνο σε λογικά όρια.» Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε αρκετά άνετα, και φυσικά πρέπει να αποφύγετε τη μεγάλη σωματική.Φορτία. Μόλις μια εβδομάδα θα είναι αρκετή, και στη συνέχεια ως αυξανόμενη.Και εγγυώμαι ότι η μητέρα είναι πιο όμορφη από ότι δεν θα δείτε πλέον.

Ελπίζω

Επαναφέρομαι επαγγελματικά με άλογο. Μετά την πρώτη γέννηση του αλόγου, όταν το παιδί ήταν ένα μήνα. (Η Epsotomy έγινε). Μετά τη δεύτερη γέννηση – σε τρεις εβδομάδες. Όταν ο νεότερος ήταν 3 μηνών, συμμετείχε σε διαγωνισμούς. Για περίπου 2-3 ​​μήνες, η φόρμα αποκαταστάθηκε. Τώρα το μωρό είναι σχεδόν 5 μηνών, το βάρος μου είναι φυσιολογικό, δεν υπάρχει σχεδόν καμία κοιλιά (μικρή πτυχή του δέρματος), αλλά δεν δίνω ακόμα μεγάλα φορτία, t.Προς το. Θηλάζω. Έτσι, αν αισθάνεστε εντάξει – προς τα εμπρός. Καλή τύχη.

Και όταν μετά τη γέννηση, άρχισες να παίζεις αθλήματα και τι?