Αποτελεσματικές μέθοδοι για τη βελτίωση της απόδοσης – Εκπαιδεύστε το μυαλό και το σώμα σας

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση? Διαβάστε στο Lady-Magazine.Com Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι ανάκτησης της ικανότητας εργασίας. Μάθετε πώς να αποκαταστήσετε και να βελτιώσετε την απόδοση

Τονίζει, χρόνια κόπωση, οικολογία και ζωή «στο τρέξιμο» Με την πάροδο του χρόνου, οδηγήστε το σώμα σε ένα κράτος, βγείτε από το οποίο είναι πολύ δύσκολο. Η ευερεθιστότητα αυξάνεται, η αυτοεκτίμηση πέφτει, η προσοχή εξαφανίζεται και δεν υπάρχει δύναμη «σηκωθείτε και κάνετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ». Για να μην αναφέρω να ολοκληρώσετε την εργασία.

Δείτε επίσης: Τα καλύτερα κόλπα της διαχείρισης του χρόνου – πώς να κάνετε τα πάντα και να μην κουραστεί?

Τι υπάρχουν Μέθοδοι ανάκτησης της ψυχικής και σωματικής παράστασης? Πώς να γίνει ενεργητικός, ενεργός και θετικός?

20 Μέθοδοι βελτίωσης της ψυχικής απόδοσης

1. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα – Σταθερή και σωστή μέρα. Δεν υπάρχουν ρίζες ginseng, ενέργεια «Ενεργειακός» και τα φάρμακα δεν πηγαίνουν μαζί του σε σύγκριση. Και δεν είναι περίπου «ύπνο 8 ώρες και σημείο!» (Αρκετά 6 ώρες, το άλλο χύνεται μόνο για 9-10) – και για τη βιώσιμη και φυσική λειτουργία. Δηλαδή, το πρωί αφύπνιση, ημέρα αφύπνισης, βραδινή ξεκούραση και νυχτερινός ύπνος. Κόκκινο-eyed «κουκουβάγια» – αυτό είναι ένα πρόσωπο που είναι απλώς τεμπελιά να ασχοληθεί με την υγεία του. Στην πραγματικότητα, οι κουκουβάγιες και οι Larks απλά δεν υπάρχουν. Ο κανόνας είναι να κοιμηθεί το βράδυ και να σηκωθεί το πρωί. Και ακόμα κι αν φαίνεται ότι το βράδυ – πιο παραγωγικός χρόνος, αυτή είναι η αυτο-εξαπάτηση. Επειδή μετά από λίγα χρόνια ένα τέτοιο καθεστώς, το σώμα φοράει, και αυτές οι ασθένειες που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν. Τέλεια επιλογή: Πτώση πριν από 23.30 και να ξυπνήσει το αργότερο 7.τριάντα. Το υγιές όνειρο είναι μια πλήρης αποκατάσταση των δυνάμεων που χάθηκαν για την προηγούμενη μέρα.
2. Εύκολη αφύπνιση. Μόνο φαίνεται να είναι δύσκολο να σέρνετε από μια ζεστή κουβέρτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει νόημα 10 φορές από το ξυπνητήρι, μηνύεται – «Άλλα πέντε λεπτά ..» – Αρκετά για να πάρετε αμέσως μια κάθετη θέση. Μετά – ενεργοποιήστε αμέσως το φως, σηκώνουμε, παίρνουμε ένα αντίθετο ντους και πηγαίνετε στο πρωινό σωστά.
3. Να κοιμηθεί σωστά. Για να δημιουργήσετε μια σταθερή λειτουργία, το στοιχείο αυτό είναι επίσης σημαντικό. Βασικές απαιτήσεις: Ελάχιστο φως, καμένο δωμάτιο, καθαρό (μη αλλαγή) μύτη, αρωματικό λουτρό πριν από τον ύπνο και το ζεστό κύπελλο γάλακτος.
4. Ανάπαυση στην εργασία. Μην καπνίζετε και μην πίνετε καφέ για να παρακολουθήσετε νέα μηνύματα στο κοινωνικό δίκτυο, αλλά αλλάζοντας την κατάσταση, 5-10 λεπτά για να αναπνεύσουμε αέρα, προχωρούμε στο μέτρο των δυνατοτήτων – δηλαδή, αποκαθιστούμε την κυκλοφορία του αίματος και τον τόνο του σκάφη και μύες, και «Κορμόμ» Εγκέφαλος με χρήσιμο οξυγόνο. Δείτε επίσης: Γυμναστική στο γραφείο – τις καλύτερες ασκήσεις ακριβώς στον υπολογιστή.
5. Ξεκουραστείτε έξω από την εργασία. Υπολογιστή και κινητό τηλέφωνο ανοιχτό / ενεργοποιήστε μόνο με οξεία αναγκαιότητα. Αντί για καναπέ και τηλεόραση – κινητά παιχνίδια, ποδήλατο, πισίνα, κυλίνδρους κλπ. «Φρεσκάρω» Ο χώρος σας είναι επίσης μια χρήσιμη διαδικασία. Ομιλία, φυσικά, για τον καθαρισμό στο σπίτι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα – στη νομική σας ημέρα μακριά. Αυτό είναι το κίνημα και ο άριστος ψυχοθεραπευτικός πράκτορας και η αυτόματη προβολή καθαρότητας / παραγγελίας για όλες τις δραστηριότητές τους («Παραγγελία γύρω – Παραγγελία στο κεφάλι»).
6. Μέγιστη ποικίλη ζωή σας. Δηλαδή – μην ξεκουραστείτε με εκείνους που εργάζονται με κανέναν (και αντίθετα), πηγαίνουμε να δουλέψουμε με διαφορετικές διαδρομές και σε διαφορετική μεταφορά (αν υπάρχει μια ευκαιρία – πηγαίνουμε με τα πόδια), μην τρώτε ένα χάμπουργκερ και ζυμαρικά , που διασκεδάζουν κάθε φορά σε ένα νέο μέρος (μπόουλινγκ, κινηματογράφος, θέατρα, βόλτες, πικνίκ κλπ.).
7. Απορρίψτε όλες τις κακές συνήθειες. Υποξία των σκαφών του εγκεφάλου – ο κύριος λόγος για την αναστολή στην εργασία. Βελτίωση της απόδοσης, συνεχίζοντας να αλλάξετε το μέγεθος ενός πακέτου για ένα πακέτο, αδύνατο. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε ανίκανο – καπνό μόνο έξω από το γραφείο, μόνο μόνο και πολύ γρήγορα. Χωρίς δεσμευτικό σε αυτό «Τελετουργία», Χωρίς καφέ κάτω από ένα τσιγάρο, χωρίς όμορφους αναπτήρες και άλλες ανοησίες.
8. Δημιουργήστε σωστό φωτισμό στο χώρο εργασίας. Το σκοτάδι είναι το σήμα του εγκεφάλου – «Είναι ο χρόνος Binky». Και η αντίθεση του φωτός της οθόνης και του σκότους σε εσωτερικούς χώρους ελαστικά τα μάτια και ο οπτικός αναλυτής.
9. Οργανώστε σωστά το χώρο εργασίας. Δηλαδή, έτσι ώστε η φλεβική εκροή να μην διαταράσσεται, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού να μην τεντώνονται, και η κυκλοφορία του εγκεφάλου δεν επιδεινώθηκε.
10. Εκπαιδεύουμε το μυαλό – Αρνούμαι τα gadgets υπέρ του εγκεφάλου σας. Εξετάζουμε διανοητικά και όχι στην αριθμομηχανή, θυμάμαι τον αριθμό τηλεφώνου, και δεν κοιτάζει στο βιβλίο, παύραμε χωρίς τη βοήθεια του πλοηγού. Όσο περισσότερο ο εγκέφαλος παίρνει αριθμητικά καθήκοντα, τόσο περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων.
11. «Κορμόμ» τη μνήμη σας. Φροντίζουμε για την τακτική διατροφή του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας σύμπλοκα βιταμινών, υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα), πρωτεΐνες (ελάχιστο κρέας, πιο γαλακτοκομικά προϊόντα), λίπη (λιπαρές ποικιλίες ψαριών – όχι λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα).
12. Γυμναστική αναπνοής. Κορεσμός λεκάνης με οξυγόνο – το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος για τη βελτίωση της απόδοσης. Η πείνα του οξυγόνου είναι μια βαρύτητα στο κεφάλι, μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, υπνηλία. Μία από τις απλές ασκήσεις – καθυστέρηση αέρα για 3-5 δευτερόλεπτα μετά την εκπνοή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση (για 5-7 λεπτά): η εισπνοή αέρα έχει δίκιο, τότε το αριστερό ρουθούνι είναι να ενεργοποιήσει και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.
13. Αρωματικός διεγέρτης εγκεφάλου. Κάνετε Sasha (τακάκια ιστών) από το Rosehip, Linden, τριαντάφυλλα, κοιλάδα, κώνοι λυκίσκου, μέντα και ψυχές. Βάλτε τα τη νύχτα κάτω από το μαξιλάρι.
14. Μασάζ κεφαλής και λαιμού. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό και, κατά συνέπεια, στα κύτταρα του ίδιου του εγκεφάλου. Μασάζ καθημερινά δίνουν 7-10 λεπτά – απλά χαϊδεύοντας, τρίψιμο, patting, κλπ. Καθώς και το τρίψιμο του αχινίνου και ακόμη και τα κύλινδρο τους στο σωλήνα.
15. Επαναφορά σκέψεων. Όταν ο εγκέφαλος υπερβαίνει το αίμα είναι πάχος, η ορμόνη στρες ξεχωρίζει και μειώνεται η αγωγιμότητα της κυτταρικής μεμβράνης του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε και να απενεργοποιούμε τις σκέψεις με τη βοήθεια της γιόγκα, της αυτοτελής, του διαλογισμού. Καλή μέθοδος – Απενεργοποιήστε το φως και 15-20 λεπτά περιπλανηθείτε γύρω από το δωμάτιο με πλεκτά μάτια. Το κύριο πράγμα είναι να στερήσετε τον εγκέφαλο των συνηθισμένων πηγών πληροφοριών για να επιδεινώσει την ακοή, τη μυρωδιά και την αφή. «Μηδενικές σκέψεις» – Εξαιρετική εκπαίδευση για την ενεργοποίηση των λειτουργιών του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης.
16. Μαθαίνοντας να συγκεντρώσετε το μυαλό σε μια ιδέα ή ένα θέμα. 5-7 λεπτά συγκεντρώνονται σε οποιοδήποτε σημείο, σε ένα δέντρο έξω από το παράθυρο, στο Memoil ή την ιδέα, χωρίς να αποστασιοποιηθεί πια. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να συσσωρεύετε ενέργεια για να λύσετε σοβαρά συγκεκριμένα καθήκοντα.
17. Σκέφτηκε μόνο θετική. Ακόμη και αν η τύχη αριστερά και η γενική κατάσταση μπορεί να περιγραφεί ως «Θέλω να κρεμάσω λίγο, αλλά γενικά – τίποτα» – Μόνο χαμόγελο, αισιοδοξία και χιούμορ. Κατηγορηματικά προέρχονται από απελπισία και κατάθλιψη με οποιονδήποτε τρόπο. Γελάτε από την ψυχή, επικοινωνήστε μόνο με θετικούς ανθρώπους, φαίνονται καλές ταινίες, μάθετε να βλέπετε λευκό σε μαύρο χρώμα. Οι ορμόνες της ευτυχίας αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σε δεκάδες φορές.
18. Να μάθουν να επικεντρωθούν στην προσοχή. Μην το διασχίζετε αμέσως σε πολλές περιπτώσεις, αλλά συνεχίζουμε με συνέπεια τις σκέψεις για καθένα από τα καθήκοντα, επισημαίνοντας το πιο σημαντικό.
19. Εκπαιδεύουμε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Αριστερό χέρι τραβήξτε 5 κύκλους, δεξιά – όπως πολλά τρίγωνα. Σε όλα είναι ένα λεπτό. Περνάμε τακτικά δοκιμές (υπάρχουν πολλά online) από τη σειρά – «Θυμηθείτε τα στοιχεία σε μια σελίδα για 10 δευτερόλεπτα και να τις παραθέσετε λεπτομερώς».
20. Αναπτύσσουν την ικανότητα του εγκεφάλου – Κάνουμε συνηθισμένα πράγματα με το αριστερό σας χέρι, δοκιμάστε νέα γούστα, διαβάστε την καλή λογοτεχνία, μία φορά 10 την ημέρα που αναρωτηθούμε μια ερώτηση «Γιατί?», Λόγω των Σταυροδομάδων, συλλέγουμε παζλ, ακούνε το Mozart (αποδεδειγμένο – ενεργοποιεί τις μαθηματικές ικανότητες), ανοίγουμε δημιουργικά ταλέντα στον εαυτό σας, αυξάνουμε το επίπεδο της τακτικής σεξουαλικής ζωής του οιστρογόνου, να αναπτύξουμε το λεξιλόγιο και να αποκτήσετε νέες γνώσεις, τα ημερολόγια και τα blogs κ.λπ.

10 καλύτεροι τρόποι για την αύξηση της φυσικής φροντίδας

Αυτές οι συστάσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για τη σταθεροποίηση της υγείας και τη βελτίωση των επιδόσεων στον αρμονικό τους συνδυασμό με τα προηγούμενα στοιχεία:

1. Καθαρίστε τα αγγεία του αίματος και του εγκεφάλου. Το πρωί – ένα ποτήρι νερό είναι ένα άδειο στομάχι (πιθανό με λεμόνι) σε ζάχαρη μέρες, ένα ποτήρι τσάι βοτάνων – σε περίεργο. Για μεσημεριανό γεύμα, μην ξεχάσετε να φάτε το σκελίδα του σκόρδου, τα καρότα και το μαϊντανό. 1,5-2 λίτρα υγρού ανά ημέρα – Βεβαιωθείτε. Διατροφή γρήγορο φαγητό και «Αστεγόνες Πακέτα» Σταματήστε, αλάτι ελαχιστοποιούμε, από Γλουταμένια Τα προϊόντα αρνούνται κατηγορηματικά (η τακτική χρήση τους οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές στον νευρικό ιστό). Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Δεν απολαμβάνω vegans (χωρίς αμινοξέα στο κρέας, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει πλήρως) και το πρωινό όπως θα έπρεπε!
2. Καίει με hypodynailia. Δηλαδή, θυμηθείτε ότι η κίνηση είναι ζωή. Βόλτα ποδηλάτων, κάνουν τη φόρτιση, οποιοδήποτε δωρεάν λεπτό που χρησιμοποιούμε για να βελτιώσουμε την παροχή αίματος (τουλάχιστον με τα πόδια, να μην καθίσετε στην καρέκλα, «Ανάπαυση»).
3. Παρακολουθούμε τακτικά το μπάνιο (Χρόνος από «ατμός» – όχι περισσότερο από μισή ώρα). Η απόσυρση των τοξινών, της θεραπείας χρόνιων ασθενειών, εξόδου από τότε αρνητικό σε όλες τις αισθήσεις – τα κύρια πλεονεκτήματα του λουτρού.
4. Καφές κεριών υπέρ του μεταλλικού νερού.
5. Τρώτε τόσο πολύ για να πάρετε αρκετό, δεν πέφτουν στο κρεβάτι με μια πλήρη κοιλιά. Η υπερκατανάλωση επιβραδύνει και σωματικές και ψυχικές διαδικασίες.
6. Τις καλύτερες διακοπές – στη φύση! Στο δάσος με ένα καλάθι, ψάρεμα, στα βουνά, στις κεμπάπ της χώρας, πίσω από τα φύλλα για το χερσαρίδιο των παιδιών κλπ.
7. Συνεχίστε συνεχώς το δωμάτιο.
8. Σχεδιάστε τη μέρα σας σωστά. Το καταρτισμένο σχέδιο εργασίας αποτελεί τάξη του κεφαλιού και της υψηλής παραγωγικότητας της εργασίας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ένα 10λεπτο σχεδιασμό χαλάρωσης.
9. Τοποθετήστε το σώμα. Μην επιμείνετε σε ένα λάχανο Kochan το χειμώνα, κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο, πιο συχνά πηγαίνετε ξυπόλητοι.
10. Ενισχύουν την ανοσία Χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.

Το σώμα σας είναι ο προσωπικός σας υπολογιστής. Η εξουσία και η εργασία τους χωρίς αποτυχίες και παγώνει εξαρτάται μόνο σε ποια προγράμματα κατεβάζετε. Θετική, Υγεία, Κίνηση – Τρία Επιτυχία Επιτυχίας Στο έργο της βελτίωσης της απόδοσης.