Γυμναστική στο χώρο εργασίας ή οι καλύτερες ασκήσεις όταν εργάζεστε σε υπολογιστή
Τι ασκήσεις όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ακαμψία και την κόπωση? Διαβάστε στο Lady-Magazine.Com Επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων υπολογιστών. Εκτελέστε γυμναστική για έναν υπολογιστή για τον Tonus και το Bigor
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου βασανίζουν τον πόνο στην πλάτη, την οστεοχόνδρωση, αιμορροΐδες, υπέρβαρα προβλήματα και πολλά άλλα Ασθένειες γραφείου, που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής καθίσματος. Να προειδοποιήσει και να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες, μπορούμε να βοηθήσουμε τη γυμναστική στο χώρο εργασίας. Επομένως, σήμερα θα συζητήσουμε τις πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές ασκήσεις κατά την εργασία στον υπολογιστή.
- Κεφαλές πλαγιών για μείωση του εγκεφάλου
Τι είναι χρήσιμο: Αυτή δεν είναι μια περίπλοκη άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους αυχενικούς μυς και να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του εγκεφάλου.
Πώς να εκτελέσετε: Πρώτα γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, κάθονται σε αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε πώς οι μύες του λαιμού τεντώθηκαν και στη συνέχεια επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Κάνετε το ίδιο, γυρίστε το κεφάλι στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-12 φορές. - Χαλαρωτική Γυμναστική για τους ώμους
Τι είναι χρήσιμο: Αυτή η γυμναστική θα χαλαρώσει τη ζώνη ώμου, η οποία είναι το κύριο φορτίο όταν κάθεται
Πώς να εκτελέσετε: Ανυψώστε τους ώμους πρώτα και καθυστερείτε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε. Κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές. Στη συνέχεια, η περιστροφή των ώμων πέντε φορές προς τα εμπρός και πριν από πέντε φορές. Συμπερασματικά, αγγίξτε τα χέρια σας στο κάστρο μπροστά στον εαυτό σας, σηκώστε τα και με όλη τη δύναμή μας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα. - Άσκηση για ελαστικό και όμορφο στήθος
Τι είναι χρήσιμο: Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει στον υπολογιστή θα ενισχύσει τους μύες του στήθους και θα βοηθήσει να διατηρήσει την ελαστικότητα του στήθους.
Πώς να εκτελέσετε: Συνδέστε τα χέρια μπροστά από τον εαυτό σας στο επίπεδο του θώρακα έτσι ώστε οι παλάμες να περιορίζονται στενά μεταξύ τους και οι αγκώνες τοποθετήθηκαν στις πλευρές. Ξεκινήστε τη δύναμη για να πατήσετε τη δεξιά παλάμη προς τα αριστερά. Κάντε τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές. - Γυμναστική για μια επίπεδη κοιλιά
Τι είναι χρήσιμο: Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε μπροστά στην οθόνη, χωρίς να ξεφύγετε από τη δραστηριότητα εργασίας. Θα ενισχύσει σημαντικά τους μυς και θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη και ελαστική.
Πώς να εκτελέσετε: Κάθονται σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το στομάχι σας και καθίστε σε αυτή τη θέση 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση χρειάζεστε 20 φορές. - Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης
Τι είναι χρήσιμο: Τεντώνει τους μυς της πλάτης, είναι η πρόληψη της οστεοχόνδωσης και της σπονδυλικής καμπυλότητας
Πώς να εκτελέσετε: Τραβήξτε τα χέρια σας γυρίζοντας τις παλάμες τους ο ένας στον άλλο σαν να κρατάτε κάτι στα χέρια σας. Έτσι, τεντώστε στη δεξιά πλευρά και καθυστερούν δευτερόλεπτα για 10 έως ότου αισθάνεστε πώς οι μύες του αριστερού πίσω του πίσω τέντωμα. Κάνετε το ίδιο, τραβώντας έξω στην αριστερή πλευρά. Τραβήξτε επίσης τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας και τεντώστε, στην ίδια αρχή, πρώτα στα δεξιά, και στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 3-4 φορές από κάθε αρχική θέση. - Άσκηση, ανάπτυξη μυών των ποδιών και πατήστε
Τι είναι χρήσιμο: Με αυτή τη γυμναστική όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών και ταυτόχρονα να κτυπήσετε το Τύπο
Πώς να εκτελέσετε: Καθίστε στην άκρη της καρέκλας και πάρτε το με τα χέρια σας. Αυξήστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα και διασχίστε τα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να βάλετε ένα πόδι σε ένα άλλο. Αλλάξτε τα πόδια με τα μέρη. Προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. - Γυμναστική για τα λεπτά πόδια και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού
Τι είναι χρήσιμο: Ενισχύει τους μυς των ποδιών και βοηθά στην ένδειξη της εσωτερικής επιφάνειας των γοφών σε τέλεια μορφή.
Πώς να εκτελέσετε: Καθισμένος σε μια καρέκλα, συμπιέστε μερικά γόνατα αντικειμένων – για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα βιβλίο, ένα φάκελο με χαρτιά ή ένα μικρό χαρτοφύλακα. Συμπίεση και συμπίεση των ποδιών σας, αλλά έτσι ώστε το στοιχείο να μην πέσει στο πάτωμα. Επαναλάβετε τη συμπίεση 25 φορές. - Άσκηση για το οσφυϊκό τμήμα και την σωστή στάση
Τι είναι χρήσιμο: Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, εμποδίζοντας την καμπυλότητα.
Πώς να εκτελέσετε: Κάθονται σε μια καρέκλα με μια ισορροπημένη πλάτη, συνδέστε τα πόδια μαζί έτσι ώστε τα πόδια να ταιριάζουν καλά ο ένας στον άλλο. Καθαρίστε εναλλακτικά με τη δεξιά και την αριστερή πλευρά έτσι ώστε η παλάμη να γυρίζει πλήρως. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές. - Γυμναστική για την εκπαίδευση του πίσω μέρους των μηρών και των ελαστικών γλουτών
Τι είναι χρήσιμο: Αυτές οι ασκήσεις θα οδηγήσουν σε μυς του τόνου και σφίξτε τους γλουτούς.
Πώς να εκτελέσετε: Καθίστε ευθεία στην άκρη της καρέκλας και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λοιπόν, μπορείτε, να πιέσετε τους κοιλιακούς μυς και, αφήνοντας τα πόδια λυγισμένα, τραβήξτε τις κάλτσες επάνω, και τα τακούνια κάτω. Επαναλάβετε 15-20 φορές. - Χαλαρωτική γυμναστική για τα πόδια
Τι είναι χρήσιμο: Αυτή η ευχάριστη άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα είναι εξαιρετική πρόληψη κιρσών, καθώς και να χαλαρώσει και να αφαιρέσει το άγχος.
Πώς να εκτελέσετε: Βρείτε ένα μολύβι στο γραφείο, ένα ρολό χαρτιού φαξ ή οποιοδήποτε στοιχείο κυλινδρικού σχήματος. Βάλτε στο πάτωμα, αφαιρέστε τα παπούτσια και ρίξτε το με τα πόδια κάτω από το τραπέζι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ένα απεριόριστο χρονικό διάστημα, καθώς δεν απαιτεί πρακτικά δεν υπάρχει φυσικό κόστος.
Εκτέλεση αυτής της γυμναστικής καθημερινά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, εσείς Αποθηκεύστε την τέλεια εικόνα και αποφύγετε προβλήματα υγείας, που ξαπλώνουν όλους όσους οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Δοκιμάστε επίσης Πιο συχνά πηγαίνετε στον καθαρό αέρα ή, τουλάχιστον, μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο.
Να είναι όμορφο και υγιές!
