Ισομετρική Γυμναστική – Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Τι είναι η ισομετρική γυμναστική? Διαβάστε στο Lady-Magazine.Com σχετικά με τα οφέλη της ισομετρικής γυμναστικής, αντενδείξεις. Ισομετρική Γυμναστική – Ασκήσεις, δείτε το βίντεο της ισομετρικής γυμναστικής

Οι σύγχρονες γυναίκες συχνά εκτελούν όχι μόνο στο ρόλο της μαμάς, αλλά και στο ρόλο «Ελευθερία». Ως εκ τούτου, έχουν κάθε λεπτό στο λογαριασμό και ο χρόνος έχει αφήσει σχεδόν. Και έχοντας ένα όμορφο σώμα που θέλει ο καθένας! Υπάρχει μια έξοδος! Έχετε μια όμορφη φιγούρα και εξαιρετική υγεία θα σας βοηθήσει ισομετρική γυμναστική, καλύτερα γνωστή ως γυμναστήριο για απασχολημένους.

Τι είναι η ισομετρική γυμναστική: οφέλη, μειονεκτήματα της ισομετρικής γυμναστικής

Στις αρχές του περασμένου αιώνα στον κόσμο του αθλητισμού, η ισομετρική γυμναστική παρήγαγε μια πραγματική επέκταση. Με τη βοήθειά του, πολλοί αθλητές ήταν σε θέση να βελτιώσουν σημαντικά τα αποτελέσματά τους. Και σήμερα δεν έχει χάσει τη συνάφειά του. Χρησιμοποιείται ευρέως Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα, η Καλανέζικα και Pilates. Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλά διαμορφωμένα συγκροτήματα του συγγραφέα σε ισομετρική γυμναστική. Τα πιο δημοφιλή – συγκροτήματα ΑΛΛΑ.ΠΡΟΣ ΤΟ.Anokhina, γιατρός και.Barchenko και Α.ΜΕ. Μετρητά, άτομα που θεωρούν τους ιδρυτές αυτού του τύπου άσκησης.

Έτσι τι είναι η ισομετρική γυμναστική?

Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων με βάση το ισχυρή τάση για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν πληρούνται, οι μύες κόβονται μόνο, όχι τεντώνοντας. Αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν είναι απαραίτητος για να πληρώσει πολύ χρόνο, θα είναι αρκετό να την θυμάται σε ένα δωρεάν λεπτό σαν να «Παρεμπιπτόντως». Για παράδειγμα, σε μια εργασία ή δημόσια συγκοινωνία, κάθεται σε υπολογιστή ή στέκεται στη γραμμή. Σχετικά με την εκτέλεση μιας άσκησης, μόνο λίγα δευτερόλεπτα.

Βίντεο: Ισομετρικό συγκρότημα γυμναστικής για το σπίτι

Η ισομετρική Γυμναστική έχει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα:

• Κάθε εκπαίδευση διαρκεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά;
• Για σενα Δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό;
• Είναι δυνατόν να το κάνετε Σε κάθε βολικό χρόνο και σχεδόν οπουδήποτε
• Οι ασκήσεις αυτού του τύπου γυμναστικής είναι εξαιρετικές Τείνουν τους τένοντες, χώρους όπου ολοκληρώνεται η πραγματική ανθρώπινη δύναμη
• Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων σας επιτρέπουν να αναπτύξετε προπονήσεις για ορισμένες δραστηριότητες
• Ισομετρική Γυμναστική Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασχολείται με την επιδείνωση των ασθενειών στις οποίες αντενδείκνυται οποιαδήποτε σωματικές ασκήσεις
• Υπάρχει Ασκήσεις για κάθε ένα από τα μέρη του σώματος;
• Όλα σας Η ενέργεια δαπανάται μόνο στην τάση, και όχι στις κινήσεις που προκαλούν κόπωση. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε τη μέγιστη αντοχή
• Μειώνει τους τραυματισμούς
• Βελτιώνει την ευελιξία.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος γυμναστικής και αρκετές ατέλειες είναι:

• Για να μάθετε τη σωστή τεχνική Απαιτείται χρόνος;
• Εάν οι ασκήσεις είναι εσφαλμένες, μπορεί να συμβούν Πρόβλημα με πίεση;
• Για μαθήματα με ισομετρική γυμναστική Πρέπει να είναι η σωστή ρύθμιση, καθώς και καλή δεξιότητα ελέγχει την αναπνοή και το σώμα
• Ισομετρική Γυμναστική Είναι αδύνατο να εξεταστεί πώς το κύριο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός από άλλη φυσική άσκηση ή χρέωση πρωινού.

Βασικές αρχές ασκήσεων ισομετρικής γυμναστικής

• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελέσουν, Μυϊκή που στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο, Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφορτώσουν
• Πρέπει να αναπνέουν ρυθμικά: Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα, χωρίς καθυστέρηση και παύση. Η μέγιστη προσπάθεια δημιουργείται κατά την εκπνοή
• Διάρκεια κάθε άσκησης 5-6 δευτερόλεπτα;
• Μεταξύ προσεγγίσεων που χρειάζεστε Παύση περίπου 1 λεπτό;
• Οι μύες πρέπει να χρειάζονται ομαλά, και επαναφέρετε επίσης την ένταση
• Επικεντρωθείτε την προσοχή σας σε αυτούς τους μύες που εκπαιδεύουν
• Απαιτούμενη κατάσταση: Η δύναμη που παρέχει αντίσταση στις προσπάθειές σας θα πρέπει να είναι μέγιστη, Να εξαλείψει την πιθανότητα τυχόν επερχόμενων κινήσεων ·
• Για να υπάρξει επίδραση, κάθε μία από τις επιλεγμένες ασκήσεις είναι απαραίτητη Εκτελέστε καθημερινά;
• Κατά τους πρώτους δύο μήνες των τάξεων Είναι αδύνατο να εκτελέσετε περισσότερες από 12 ασκήσεις. Στη συνέχεια, αρκετές ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με άλλους. Καθώς και προσθέστε 3 νέες ασκήσεις μηνιαίως. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν μπορούν να εκτελεστούν περισσότερες από 24 ασκήσεις σε μια προπόνηση, επειδή η πίεση μπορεί να αυξηθεί
• Το καλύτερο είναι ισομετρική γυμναστική Συμμετέχετε το πρωί, σε ένα τυλιγμένο δωμάτιο
• Δεδομένου ότι οι γιατροί συστήνουν καθημερινά φόρτωση όλων των μυών, επιλέξτε τον εαυτό σας Ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες;
• Μετά την προπόνηση, είναι επιθυμητό Πάρτε ζεστό ντους Και είναι καλό να συγχέουμε το σώμα με μια πετσέτα.

Σύγχρονη ισομετρική γυμναστική – ασκήσεις, βίντεο

Οι ασκήσεις για ισομετρική γυμναστική μπορούν εύκολα να καταλήξουν με τον εαυτό τους. Παρακάτω υπάρχουν μερικά παραδείγματα ασκήσεων για μια ποικιλία μυϊκών ομάδων.

Βίντεο: Ασκήσεις ισομετρικής γυμναστικής

Ισομετρική Γυμναστική στο γραφείο:

Ασκήσεις ισομετρικής γυμναστικής:

Ασκήσεις ισομετρικής γυμναστικής με καρέκλα:

1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατό σας. Στεγάζουν έντονα τους μύες των μηρών ευθεία πόδια. 6 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε αργά και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο τάσης σε 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το από το άλλο πόδι
2. Στέκεται στην πόρτα, σιωπά τα χέρια σας στο κούτσουρο και προσπαθήστε να αυξήσετε την πόρτα
3. Να αντιμετωπίσετε τον τοίχο, τρίβοντας τα χέρια της. Και τώρα, προσπαθήστε να μετακινήσετε τον τοίχο από τον τόπο
4. Διασχίζοντας τα χέρια στο κάστρο Τραβήξτε τα μπροστά σας. Και τώρα με τη μέγιστη τάση, προσπαθήστε να αποκαλύψετε τα χέρια σας
5. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια κάτω από το κάθισμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε την καρέκλα μαζί σας
6. Κάθονται ευθεία, βάλτε τα χέρια μπροστά στον εαυτό σας έτσι ώστε οι παλάμες να έρθουν σε επαφή. Και τώρα για 5-6 δευτερόλεπτα. Πατήστε με τα χέρια τους ο ένας στον άλλο
7. Κάθονται ακριβώς στην καρέκλα, τα χέρια πιο κοντά στο λαιμό και προσπαθήστε να το λυγίσετε. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να έχουμε μέγιστη αντοχή στους μυς του λαιμού
8. Πιάστε πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Δοκιμάστε πρώτα να συμπιέσει και στη συνέχεια τεντώστε
9. Ένταση κάτω από την πετσέτα του πηγαντιού. Τώρα προσπαθήστε να μειώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση της πετσέτας
10. Γίνετε σε κάλτσες, κάνοντας μια βαθιά αναπνοή. Και κατά τη διάρκεια της εκπνοής, κατεβείτε στα τακούνια, έχοντας μια μέγιστη αντίσταση
11. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας με τη μέγιστη προσπάθεια. Εύκολο έτσι περίπου 6 δευτερόλεπτα., Και στη συνέχεια να επαναλάβετε την κίνηση.

Lady-Magazine Site.Com Warns: Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται δίνονται μόνο για να εξοικειωθούν και δεν είναι ιατρική σύσταση. Εάν έχετε ασθένειες, πριν εκτελέσετε γυμναστική, σίγουρα θα συμβουλευτείτε το γιατρό σας!