Home / Αθλημα / Κουνταλίνι γιόγκα για αρχάριους. Ασκήσεις, συμβουλές, βιβλία

Κουνταλίνι γιόγκα για αρχάριους. Ασκήσεις, συμβουλές, βιβλία

On 10.02.2017

803 Views

Γιόγκα Κουνταλίνι – Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα? Συστάσεις, συμβουλές για την Yoga Kundalini. Μια σύντομη εξήγηση της γιόγκα της γιόγκα του Κουνταλίνι, τα βιβλία που θα σας βοηθήσουν να το μάθετε

Ποια είναι η πρακτική της γιόγκα Κουνταλίνι? Πρώτα απ ‘όλα, αυτό είναι ένα ορισμένο επίπεδο συγκέντρωσης, μια πληθώρα ασάνιας, ασκήσεις αναπνοής, έκφραση σε κινήσεις και μια ειδική λέξη προφορά. Η κύρια σημασία επισυνάπτεται σε ασάνες και κινήσεις που δεν μπορούν να θεωρηθούν ως κλασικές τάξεις για να διατηρηθούν τη μορφή τους.

Χαρακτηριστικά της Γιόγκα Kundalini

Κλειστά μάτια.
Συγκέντρωση της συνείδησης (πιο συχνά, στον ήχο της αναπνοής).
Θέτουν σταυρωμένα πόδια.
Μάντρα.
Απευθείας (συνήθως) Τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Διάφορος Μέθοδοι αναπνευστικού ελέγχου.

Η βασική διαφορά μεταξύ του Kundalini από άλλες πρακτικές επιλογών έγκειται στο γεγονός ότι η προσοχή καταβάλλεται κυρίως στην κίνηση της ζωτικής ενέργειας μέσω του τσάκρα και της διέγερσης αυτής της ενέργειας στα κατώτερα τσάκρα προς την κατεύθυνση. Τσάκρας – Αυτά είναι τα κέντρα ενέργειας (όλα τα επτά, βασικά τους), στα οποία πραγματοποιείται η συγκέντρωση της ανθρώπινης ενέργειας. Βρίσκονται στη βάση της σπονδυλικής στήλης στον κύριο.

Σκοπός της πρακτικής της γιόγκα Κουνταλίνι

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες, ο Kundalini καλείται Γιόγκα συνειδητοποίηση. Η ουσία είναι να επικεντρωθεί στην αυτογνωσία και την επίτευξη της εμπειρίας της υψηλότερης κατανόησης, την ανύψωση του πνεύματος χωρίς σύνορα. Στην κατανόηση της γιόγκα Bhajan, Kundalini – γιόγκα για την οικογένεια και τους εργαζόμενους, σε αντίθεση με αυτά «Κλασσικός»-Yogis, της οποίας η επιλογή ήταν η απόλυτη φροντίδα από τους ανθρώπους και την ένδειξη. Κύριοι στόχοι της πρακτικής του Κουνταλίνι Περικλείεται στο:

Σε πλήρη αφύπνιση του δυναμικού της συνείδησης.
Σε αναγνώριση της συνείδησης, Καθαρισμό και επεκτείνοντας στο άπειρο.
Στον καθαρισμό από την εσωτερική, Περίεργο για τον άνθρωπο Διαφήμιση.
Για να κερδίσει δύναμη για βαθιά ακοή, προωθώντας την ηρεμία στο εσωτερικό του και να προωθήσει την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων των υποθέσεων.

Kundalini γιόγκα. Γυμνάσια

Asana για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα στις σκέψεις:

«Διαλογισμός». Ευθυγράμμιση της ισορροπίας της γυναικείας ενέργειας των ανδρών. Δεχόμαστε στάση λωτού, πίσω ευθεία, τα χέρια – σε μια προσευχή σοφός. Τα μάτια είναι κλειστά, η ματιά κατευθύνεται στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Διάρκεια – τρία λεπτά, κατά την οποία η μάντρα επαναλαμβάνει ψυχικά «Ω».
«Ενίσχυση του εγώ». Να απαλλαγούμε από το θυμό και το φθόνο, εργάζεστε στο τρίτο τσάκρα (κέντρο του εγώ). Πόδια – σε οποιαδήποτε στάση (μία από τις επιλογές – padmasana). Χέρια σε εξήντα βαθμούς. Όλα τα δάχτυλά σας εκτός από τα μεγάλα, στερεώνονται. Τα μάτια είναι κλειστά, κοιτάξτε, όπως στην προηγούμενη έκδοση – στο κέντρο μεταξύ των φρυδιών. Απότομη αναπνοή μετά την ένδειξη μέσω της μύτης. Όταν εκπνέετε, το στομάχι σχεδιάζεται. Διάρκεια – τρία λεπτά σε αυτή τη θέση.
«Χαλασάνα». Διατήρηση της πλαστικότητας και της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας τους σπονδυλικούς μύες, την εξάλειψη των λιπαρών καταθέσεων στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Θέση – στο πίσω μέρος, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος, παλάμη – στο πάτωμα, τα πόδια μαζί. Τα πόδια ανεβαίνουν, έρχονται για ένα κεφάλι έτσι ώστε οι κάλτσες να αγγίξουν το πάτωμα. Τα γόνατα δεν λυγίζουν. Εάν η θέση είναι αδύνατη να πραγματοποιηθεί – τα πόδια διατηρούνται παράλληλα με το πάτωμα. Ώρα στο πόζα – τουλάχιστον ένα λεπτό.
«Surya namaskar». Άμυνα της καρδιάς τσάκρα για τη ροή της θείας αγάπης. Εισπνεύστε με την αύξηση των χεριών. Το κεφάλι και τα χέρια εκκενώνεται πίσω, το σώμα αρχίζει στην ίδια πλευρά. Κάθε κίνηση εκτελείται όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Στην αναπνοή – κλίση προς τα εμπρός.
«Πασκλοκοτανάσανα». Μείωση των λιπαρών καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα, αυξημένη γαστρική πυρκαγιά. Θέση – κάθεται στο πάτωμα (χαλί). Τα πόδια απλωμένα, το σώμα αρχίζει προς τα εμπρός. Οι αντίχειρες συλλαμβάνονται από τα χέρια τους, το κεφάλι πέφτει στα γόνατά του. Τα χέρια είναι δωρεάν, όχι τεταμένη. Η αναπνοή καθυστερεί στην εκπνοή.

Asana, φέρνοντας την επιτυχία και την ευτυχία

Ανάθεση asan – Εξαίρεση του νου από τα ηλιακά συναισθηματικά μπλοκ, Θεραπευτικό σώμα. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται εύκολο φαγητό, η χρήση πεπονιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι Asans ασκούνται Για σαράντα ημέρες, κάθε βράδυ.

Σκοπός – Άνοιγμα των πνευμόνων, βελτιώνοντας την πεπτική διαδικασία, Εξαίρεση από τον πόνο στο συναισθηματικό επίπεδο. Θέση – καθιστικό, πόδια σταυρωμένα, πίσω ευθεία. Μάτια ανοιχτά. Η πίσω πλευρά των παλάμες πέφτει στα γόνατα, οι αγκώνες δεν είναι τεταμένοι. Τα χέρια ανεβαίνουν και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι τη στάση, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε τον εαυτό σας πίσω από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα με «βολή» – Εκρήγνυται μέσω του στόματος με πρόοδο. Η επιστροφή των χεριών στην αρχική του θέση πραγματοποιείται με μια βαθιά αναπνοή, η γλώσσα επιστρέφει επίσης στον τόπο. Χρόνος άσκησης – από έξι έως έντεκα λεπτά. Στο τέλος – βαθιά αναπνοή, η καθυστέρηση της αναπνοής για είκοσι τριάντα δευτερόλεπτα και ταυτόχρονη πίεση στην κορυφαία άκρη του ουρανού της γλώσσας. Απόπνοια. Δύο επαναλαμβανόμενοι κύκλοι άσκησης.
Στόχοι – στερεώστε το αίσθημα της χαράς και της ευτυχίας στην αύρα. Θέση – κάθεται. Πίσω ευθεία, τα πόδια σταυρωμένα. Τα χέρια που τεντώνουν πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες δεν λυγίζουν, παλάμη – προς τα εμπρός, που σχεδιάζονται αντίχειρες από το χέρι κοιτάξτε ο ένας τον άλλον. Τα μάτια έλασης. Τα χέρια διεξάγονται από περιστροφικές κινήσεις, όπως όταν περιγράφουν τους κύκλους (αν κοιτάξετε το κάτω μέρος που κινείται αριστερόστροφα, αριστερά – αντίθετα). Ο συγχρονισμός των κινήσεων δεν βασίζεται, η στάση είναι ανεπιθύμητη. Χρόνος άσκησης – ένδεκα λεπτά. Συμπερασματικά – εκπνοή, τραβώντας τα χέρια και τα κεφάλια στον ουρανό, που εκτείνεται η σπονδυλική στήλη.
Στόχοι – αύξηση του όγκου των πνευμόνων, συνδυάζοντας το έργο τόσο των ημισφαιρίων του εγκεφάλου, Εξισορρόπηση διαλυτών στα κύρια κανάλια του σώματος. Θέση – κάθεται. Πίσω ευθεία, τα πόδια σταυρωμένα. Το δεξί ρουθούνι κλείνει με το δεξί χέρι αντίχειρα, όλα τα άλλα δάχτυλα πρέπει να κοιτάξουν επάνω. Η εκπνοή πραγματοποιείται μέσω του αριστερού ρουθούνι. Στη συνέχεια, η θέση των δακτύλων αλλάζει: το αριστερό ρουθούνι είναι κλειστό από το δείκτη με το δεξί χέρι και μέσω της ανοικτής δεξιού δεξιού ρουθούνι εκτελείται. Χρόνος άσκησης – από τρία έως έντεκα λεπτά.
Στόχοι – Διανομή αναπνευστικής ενέργειας στο κεντρικό κανάλι της σπονδυλικής στήλης, Στερέωση της επίδρασης όλων των ασκήσεων, αφύπνοντας την ικανότητα να περιγράφει αυτοπεποίθηση. Πόδια σταυρωμένα, πίσω ευθεία, θέση – κάθεται. Τα γόνατα άρπαξαν τα χέρια τους. Επόμενο – κλίση προς τα εμπρός με εκπνοή και ευθεία πίσω. Με μια αναπνοή – ισιώστε σε μια θέση εκκίνησης. Χρόνο για άσκηση (βαθιά αναπνοή και ομαλό ρυθμό) – από τρία έως έντεκα λεπτά. Στην τελική εξαπάτηση και την τάση ολόκληρου του σώματος ταυτόχρονα με την καθυστέρηση της αναπνοής. Όλο το σώμα πρέπει να ανακινήσει τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα, μετά την οποία η όλη πορεία επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.

Kundalini γιόγκα. Συστάσεις για τους νεοεισερχόμενους

Πριν προχωρήσετε σε μαθήματα, Ελέγξτε τις αντενδείξεις.
Ξεκινήστε μαθήματα Στο ατομικό του ρυθμό, Προσπαθήστε να μην φέρετε σε δυσάρεστες, επώδυνες αισθήσεις στον τομέα των αρθρώσεων, σταματήστε, σπονδυλική στήλη, φιλέτα.
Χαμηλή απασχόληση Χαλιά, Πλάκες, μαξιλάρια.
Αυξήστε σταδιακά την ώρα των τάξεων.
Πριν προχωρήσετε σε μια νέα άσκηση, Χαλαρώστε με μια ομαλή πλάτη στη θέση καθιστικού (ομαλή αναπνοή), ή ψέματα.
Εάν η άσκηση είναι δύσκολη – δεν πρέπει να γίνει εξ ολοκλήρου, αλλά και δεν συνιστάται επίσης να αρνηθεί – τουλάχιστον μία ή δύο φορές.
Προστατευτικά μάντρα, που τραγουδούν πριν ασκήσεις, ενεργούν ακόμα κι αν δεν τους πιστεύουν πραγματικά.
Ακούστε το σώμα σας, εμπιστευθείτε το συγγενές ένστικτο της αυτο-συντήρησης.
Επιλέξτε δωρεάν (επιθυμητά, λευκά) ρούχα για μαθήματα. Φυσικά υφάσματα, έλλειψη σκληρών τμημάτων.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς Αφαιρέστε όλες τις διακοσμήσεις εκ των προτέρων.
Πίνουν νερό (λίγο λίγο) κατά τη διάρκεια των τάξεων. Βοηθά στην άρση των τοξινών, εμποδίζει την εμφάνιση πονοκεφάλων. Την ημέρα πριν από τις τάξεις, συνιστάται να πίνετε έως δύο λίτρα μη ανθρακούχων νερού.
Δεδομένου ότι η Yoga Kundalini συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης, μην χρησιμοποιείτε καφέ πριν τις τάξεις. Όπως και η κατανάλωση τροφής (δεν υπάρχει λιγότερο από τρεις ώρες πριν την τάξη).
Ασκήσεις για τον Τύπο (ιδιαίτερα, στην αναπνέουσα κοιλιακή χώρα) και ανεστραμμένες στάσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν ισχύουν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πηγαίνετε Ειδική γιόγκα για μελλοντικές μητέρες.
Μη αποδεκτό συνδυασμό γιόγκα με αλκοόλ, καπνό, καφέ και ναρκωτικά ναρκωτικά.
Με διαφορετικά προβλήματα με τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης ακολουθεί συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή Για να επιλέξετε τις βέλτιστες επιλογές άσκησης.
Mantras – ένα αναπόσπαστο μέρος του διαλογισμού. Συμβάλλουν στον καθαρισμό του υποσυνείδητου και απελευθερώνουν τους κρυμμένους πόρους του.
Επηρεάζουν την ελαφριά ελαφριά ενέργεια όταν εισπνεύουν, αφήστε την τάση στην εκπνοή.
Μην προσπαθήσετε να καταστέψετε τις σκέψεις σας, να ξεφύγετε από αυτούς ή να τους δώσετε οποιαδήποτε σημασία. Αφήστε τους απλά να είναι.