Προπονήσεις μπικίνι γυμναστικής για αρχάριους, διατροφή και εξοπλισμό

Γυμναστήριο μπικίνι για αρχάριους – τι είναι σημαντικό? Κίνητρο για μπικίνι γυμναστικής και γεύματα – Φωτογραφίες των κοριτσιών πριν και μετά την προπόνηση. Fitness Bikini Πρόγραμμα για αρχάριους, κανόνες και επιλογή ρούχων – Κοιτάξτε το Lady-Magazine.Com

Ενθουσιασμός? Κίνητρο για ενεργό έργο για τον εαυτό του? Οι αιτίες δεν έχουν σημασία! Εξάλλου, η νέα κατεύθυνση της γυμναστικής παρέχει αρμονικές αναλογίες, την τελειότητα του σώματος και της αυτοπεποίθησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και να επιδείξει τα ιδανικά του σώματός σας ή όχι – ο καθένας αποφασίζει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε αρχάριους στο Bodybuilding των γυναικών και ποιο είναι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα?

Απαιτήσεις Γυμναστήριο Bikini – Εκτιμούμε τις πιθανότητές σας

Ένας από τους νέους υποψηφιότητες στο Bodybuilding για τα κορίτσια είναι το μπικίνι γυμναστικής. Ο σκοπός αυτής της κατεύθυνσης γυμναστικής είναι η ανάνηψη του σιδερένιου αθλητισμού για Διατηρώντας την ομορφιά του σώματος και τη φύση της θηλυκότητας.

Κίνητρο για εκπαίδευση πολύ σημαντικό!

Με γυμναστήριο, εσείς ελάττωση με κυτταρίτιδα και θα πάρει ένα υγιές σώμα με τακτοποιημένο «τρελός» μυς. Και ταυτόχρονα – να απαλλαγούμε από την αβεβαιότητα και το σύνθετο της κατωτερότητας, γυρίζοντας «Αθλητικό μοντέλο».

Απαιτήσεις για αθλητικά μοντέλα:

• Ικανότητα «Πες στον εαυτό σου», Γοητεία και γοητεία.
• Ευχάριστη εμφάνιση, λείο δέρμα.
• Ισορροπημένη ανάπτυξη μυών, λεπτή μέση.
• Αυτοπεποίθηση.
• Χάρη, όμορφη στάση.
• Αναπτύξτε τους μύες του Batio και να μην είναι πλήρης κυτταρίτιδα.

Πού να ξεκινήσετε?

Μπορείς να διαβάσεις Τα καλύτερα βιβλία για την ικανότητα.

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να αξιολογήσετε τα φυσικά σας δεδομένα. Δηλαδή, χωρίς να σφίγγει την κοιλιά, χωρίς να ανεβαίνετε τις κάλτσες και να μην προσπαθείτε να διακοσμήσετε την εμφάνισή τους. Εάν υπάρχει 20% υποδόριο λίπος και περιττό χιλιόγραμμα σχετικά με το βάθρο, μπορείτε να ξεχάσετε – να δημιουργήσετε για μισό χρόνο (ελάχιστο) σοβαρής εκπαίδευσης.

Αξιολογήστε τα δεδομένα σας πολύ δύσκολα τα δεδομένα σας. Και ακόμη και η μαμά (ή η φίλη) δεν είναι σε θέση. ως εκ τούτου Επικοινωνήστε με το καλύτερο αμέσως στο λεωφορείο, που θα καθορίσει τι είδους εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρειάζεστε για μέγιστη απόδοση και ποια μέρη του σώματος χρειάζονται πρώτα ασκήσεις.

Πού να ξεκινήσετε τους νεοφερμένους – προετοιμασία για εκπαίδευση και εξοπλισμό

Απλά βρείτε τον προπονητή – λίγο. Πρέπει να βρω «από μόνος του» Προπονητής που θα οδηγήσει σε αριστεία και θα φέρει το όνειρό σας. Επομένως, με τόλμη πηγαίνετε στο γυμναστήριο, το οποίο σας ταιριάζει και την τιμή και την τοποθεσία. Πώς να επιλέξετε σωστά ένα γυμναστήριο?

Γιατί χρειάζεται ο προπονητής?

1. Χρειάζεστε μια εξαιρετικά ολοκληρωμένη προσέγγιση! Δηλαδή, η εκπαίδευση τροφίμων +. Ο προσωπικός εκπαιδευτής επιλέγει ένα πρόγραμμα και ένα σύστημα ισχύος ξεχωριστά.
2. Κατακόρυφος. Παράξενα, αλλά ακόμη και για, θα φαινόταν, ασφαλείς προσομοιωτές και κοχύλια χωρίς εκπαιδευτή δεν μπορούσαν να κάνουν – χρειάζεστε έλεγχο και ασφάλιση.
3. Ψυχολογικό περιβάλλον. Από τη βοήθεια, την υποστήριξη, την έγκαιρη επαίνους και εποικοδομητική κριτική του προπονητή εξαρτάται – πόσο φωτεινά θα καεί η επιθυμία σας και πόσο ισχυρή θα υπάρξει κίνητρο.
4. Αντενδείξεις. Ακόμη και αν θεωρείτε τον εαυτό σας απολύτως υγιές, υπάρχει κίνδυνος προβλημάτων υγείας. Προπονητής «Πορτρέτο» Όλοι οι αδύναμοι χώροι υγείας και, με βάση τους, θα είναι ένα πρόγραμμα. Ερασιτεχνότητα αντενδείκνυται.
5. Ρύθμιση προγράμματος. Θα χρειαστεί στη διαδικασία κατάρτισης.

Επιλέγουμε το προπονητή σωστό! Τι να δώσει προσοχή?

• Μπορεί ο ίδιος ο προπονητής να καυχηθεί ένα θεαματικό σώμα? Το μπικίνι γυμναστικής δεν συμβαίνει όταν μπορεί να είναι ο υποδηματοποιός «χωρίς saporn». Από την 1η προβολή στο λεωφορείο σας, θα πρέπει να πετάξετε στο γυμναστήριο και πεισματικά να εκπαιδεύσετε μέχρι να πέσουν 7 ιδρώτες.
• Επιτεύγματα πούλμαν. Εάν στα σχέδιά σας – συμμετοχή σε διαγωνισμούς, τότε σίγουρα οι ανταμοιβές και οι τίτλοι του προπονητή (καθώς και το «πτυχιούχοι») – καλύτερη διαφήμιση. Ελέγξτε – Πόσα νικητές έθεσε.
• προϋπηρεσία. Η πιο σοβαρή εμπειρία, όσο περισσότερες πιθανότητες πρέπει να κερδίσετε – ο έμπειρος εκπαιδευτής γνωρίζει προσεκτικά όλα τα προγράμματα κατάρτισης και καθιστούν με ακρίβεια ένα σύστημα ισχύος. Μάθετε – Πόσα χρόνια διδάσκει ήδη τα κορίτσια σε αυτή τη μορφή γυμναστικής, ποια είναι τα αποτελέσματα, ποια μαθήματα τελείωσαν, είτε υπάρχουν πιστοποιητικά και αποδεικτικά στοιχεία.
• Σε μια ομάδα ή μεμονωμένα? Φυσικά, για την έναρξη της 1ης επιλογής είναι προτιμότερη. Προκειμένου να αποφευχθούν σφάλματα και για την πλήρη συγκέντρωση της προσοχής, είναι προσαρμοσμένη. Επιπλέον, αν υπάρχει επιθυμία, μπορείτε να πάτε στις ομαδικές τάξεις.

Εξοπλισμός – Φόρεμα στο γυμναστήριο σωστά!

Για τον ανταγωνισμό θα χρειαστείτε παπούτσια και Δύο κομμάτι μαγιό (Στράπλες και PR.). Αλλά είναι ακόμα νωρίς να μιλήσετε γι ‘αυτό. Τώρα πρέπει να βρείτε άνετα ρούχα για εκπαίδευση.

Ποιες είναι οι απαιτήσεις για αυτό?

1. Μέγιστη ευκολία κατά την οδήγηση.
2. Έλλειψη δυσφορίας.
3. Ελάχιστα ρούχα!
4. Αναπνεύσιμα υφάσματα που διέρχονται υγρασία (τέλεια επιλογή – φυσικό υλικό με την προσθήκη ελαστικού ή Lycra).
5. Ακριβές μέγεθος ενδυμάτων. Έτσι ώστε να μην βλάπτει και δεν ρίχνει κινήσεις.
6. Ευχάριστη θέα των ενδυμάτων. Να αισθάνονται όμορφα, σίγουροι και ικανοί.
7. Στην κορυφή Τοποθετήστε την κορυφή, το μαγιό ή το σώμα. Για niza – παντελόνια, σορτς ή ειδικά αθλητικά παντελόνια.
8. Όσο για τα παπούτσια, είναι καλύτερο να επιλέξετε ειδικές παντόφλες, άνετα πάνινα παπούτσια ή τσέχικα.

Συμβουλές από τους επαγγελματίες:

• Ακολουθήστε σαφώς την πειθαρχία και το σχήμα που συνταγογραφείται από τον εκπαιδευτή.
• Παρατηρήστε τη διατροφή. «Αδειάζω» Θερμίδες για να δώσουν στον εχθρό.
• Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, εναλλακτικές διαφορετικές ασκήσεις χωρίς «Αλλαγή».
• Η φύση της εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι όχι μόνο ισχυρή, αλλά και αερόβια. Πρώτον – για τη μυϊκή συσσώρευση, δεύτερη – για την όμορφη ανακούφιση τους.
• Στο τέλος των τάξεων, διαθέτουν 15 λεπτά για μια σύντομη και έντονη εκπαίδευση καρδιο.
• Ακατανόητο λίπος (προκειμένου να αποφευχθεί η οδήγηση και η εξάντληση) – 8-12%.
• Δεν υπάρχουν στεροειδή και άλλα χημικά / πρόσθετα!

Χαρακτηριστικά της διατροφής στο μπικίνι γυμναστικής – ποια διατροφή πρέπει να τηρείται?

Βίντεο: 10 Αρχές ισχύος Γυμναστήριο

Προς το «χτίζω» Όμορφο σώμα, μην το κάνετε χωρίς ανθεκτικό και υψηλής ποιότητας «Stroy / Υλικά». Ως εκ τούτου, μια ισορροπημένη διατροφή για τα μελλοντικά αθλητικά μοντέλα είναι μια μικρή περισσότερη πρωτεΐνη – σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, και λίγο περισσότερο υδατάνθρακες – σε σύγκριση με τα λίπη.

Fitness Bikini Diet – Βασικές Αρχές:

1. Πίνετε 6-7 φορές / ημέρα. Δηλαδή κάθε 3 ώρες.
2. Μην μειώσετε τη διατροφή Sharp Calorie, Διαφορετικά, θα περιμένετε τη μείωση της μυϊκής μάζας σας.
3. Μόνο φρέσκα προϊόντα! Μην χρησιμοποιείτε πάγωμα και επεξεργασία, εκλεπτυσμένα, κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα προϊόντα.
4. Προϊόντα με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά – Κάτω. Το ρυθμό λίπους σας (διορθώστε!) για μια μέρα – 30 g.
5. 1/3 της ημερήσιας διόδου – αυτές είναι μη λιπαρές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά, ψάρια ή tofu. Ο κανόνας της πρωτεΐνης – 2 g / 1 kg βάρους. Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα σας.
6. Προϊόντα με άμυλο – Κάτω! Το ρύζι με ζυμαρικά, γλυκά και ψωμί δίνουν επίσης τον εχθρό.
7. Η ίνα είναι υποχρεωτική. Ελάχιστες 3-4 μερίδες φρέσκου λαχανικού / ημέρα.
8. Απαγορεύεται η αλκοόλη. Αλλά νερό – περίπου 2,5 l / ημέρα.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• 1ο πρωινό: Ψωμί – 40 g, τυρί cottage – 20 g, 10 g αμύγδαλα, 50 g ποτισμένο νερό φαγόπυρο.
• 2ο πρωινό: Kurin / Templatki Σε μια κρεμώδη σάλτσα – 80 g, 40 g ψωμιού, 150 g ragu από λαχανικά, 150 g σκίουρος αυγών.
• Δείπνο: Fraga από τα λαχανικά – 95 g, το αγγούρι του εδάφους – 50 g, 50 g του Πεκίνου / λάχανο, 25 g Natur / γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και 30 g φρεατίων ολόκληρων σιτηρών.
• 4ο φαγητό: 80 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 30 g Natur / Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 50 g κερασιών.
• Δείπνο: 80 g Cods για ένα ζευγάρι, 100 γραμμάρια ντομάτα, αγγούρι 100 γραμμάρια, ποτίζεται φαγόπυρο – 80 g.
• Πριν την ώρα του ύπνου: 60 g Nongenic / Cottage Cheese, 200 g 1% Kefir.

Εκπαίδευση μπικίνι γυμναστικής για αρχάριους – παράδειγμα του προγράμματος και άσκηση

Βίντεο: Πρόγραμμα γυμναστικής μπικίνι για τα κορίτσια

Το τέλειο σώμα είναι μια πραγματικότητα. Αλλά το κύριο σας «Κτίριο» Εργαλείο (μετά τη σωστή διατροφή) – Αρμόδια εκπαίδευση. Ακριβώς, το δικό σας πρόγραμμα.

Ωστόσο, γνωρίζετε το βασικό σύνολο τεχνικών και ασκήσεων – όχι πάρα πολύ.

Συμβουλές:

• Πάντα αρχίζουμε με μια προθέρμανση! Ετοιμάζουμε τους μυς, τις δέσμες, τις αρθρώσεις και την καρδιά σε μισή ώρα (αυτός είναι ο μέγιστος χρόνος προπόνησης).
• Είμαστε καθημερινά. ΜΗΝ ΦΙΛΟΥΝ. Μόνο η επιμονή θα σας οδηγήσει στη νίκη.
• Μην φοβάσαι «αδένας» Ζυγίζοντας περισσότερα από 2 κιλά (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις).
• Το πρόγραμμα φορτίου πρέπει να συντονίζεται με τον προπονητή σας.

Βασικές ασκήσεις μπικίνι γυμναστικής

Για την 1η ημέρα (Train Lusters):

1. Αλτήρες έλξης μπροστά του στη θέση του «ορθοστασία».
2. Στη συνέχεια – ο τύπος των αλτήρων υπό γωνία 90 μοίρες.
3. Ράβδος ράβδου στο στήθος.
4. Και το διαζύγιο των αλτήρων στην πλαγιά υπό γωνία.

Για την 2η ημέρα (δικέφαλος και πίσω):

1. Ράβδωση.
2. Αλτήρα ώθηση στην πλαγιά στη θέση «ορθοστασία».
3. Ράβδα Ανυψώστε από τα γόνατα στη θέση «Συνεδρίαση».
4. Μέσος / μπλοκ για το κεφάλι και το ευρύ / λαβή.
5. Μοχλός.

Για την 3η ημέρα (ώμους, στήθος):

1. Dumbbells στη θέση «ορθοστασία».
2. Αλτήρες υπό γωνία.
3. Διαζύγιο αλτήρων.
4. Dumbbells / ράβδοι στη θέση «ξαπλωμένη».

Για την 4η ημέρα (πόδια):

1. Με μπάρα στη θέση «ορθοστασία».
2. Κατακόπηση.
3. Λυγίστε / επεκτείνετε τα πόδια στον προσομοιωτή.
4. Τα πόδια.

Για την 5η ημέρα (Triceps / Spin):

1. γαλλικός Τύπος.
2. Πάνω / μπλοκ στο στήθος μπροστά τους,
3. Μπλοκ πίσω από το κεφάλι του.
4. Ορίζοντας / μπλοκ στο στήθος.

Μοιραστείτε την εμπειρία και τις εντυπώσεις σας σχετικά με την κατάρτιση γυμναστικής μαζί μας!