Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ασκήσεις και αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι είδους αθλητικά εμφανίζονται και αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αθλητική κατάρτιση για έγκυες γυναίκες

Ο αθλητισμός στην εγκυμοσύνη επέτρεψε να κρατήσει τον εαυτό σας σε σχήμα, σας παρέχει την όμορφη διάθεση και την ευημερία? Και τώρα περιμένετε το μωρό και την αμφιβολία – είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Μπορώ! Και είναι πολύ απαραίτητο!

Γιατί και πρέπει να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρηθεί, να σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Θα παρέχει μια ταχεία αποκατάσταση του αριθμού μετά τον τοκετό
• Προάγει την υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ψωμιών λόγω της ενεργού εισδοχής οξυγόνου ·
• Εξαιρετική θα προετοιμάσει το σώμα σας στον τοκετό.

Φυσικά, αν νωρίτερα που ασχολείστε τακτικά με φυσική κατάσταση ή κολύμπι, τότε έχασαν, δεν αξίζει να σταματήσετε. Και αν η επιθυμία να κάνει σωματικές ασκήσεις σημειώθηκε μόνο εν αναμονή του μωρού, τότε ξεκινώντας να στέκεστε με μικρά φορτία, για παράδειγμα, με μεγάλους περιπάτους, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της διάρκειας. Πρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα που θα σας αρέσει και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει.

Συνιστώμενα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των αποχρώσεων

ένας. Κολύμπι 

Πολύ χρήσιμο άθλημα – συμπεριλαμβανομένης για έγκυες γυναίκες. Ειδικά αν προτιμάτε να κολυμπήσετε στην πλάτη ή τον βάτραχο. Το κύριο πράγμα που θυμάται – δεν ακολουθείτε το στόχο να νικήσετε το παγκόσμιο ρεκόρ!

Πλεονεκτήματα:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει τους μυς
• Τρένα πνεύμονες ·
• Μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη
• Μειώνει την πίεση στα μικρά όργανα της λεκάνης.

Αλλά:

• Δεν κινδυνεύουν εάν η καθαρότητα της πισίνας είναι αμφισβητήσιμη
• Καλύτερα να παραιτηθεί κατάδυση
• Συνιστάται η χρήση ταμπόν.

2. Πιλάτες

Χρήσιμο για όλες τις μελλοντικές μητέρες. Με τη βοήθεια ενός καλού προπονητή, θα είστε σε θέση να προετοιμάσετε καλά για τον τοκετό.

Πλεονεκτήματα:

• Η ευελιξία και η ισορροπία αυξάνεται
• Εξευγενισμένο πίσω?
• Οι μύες προετοιμάζονται για τον τοκετό
• Ο κίνδυνος να μειώνεται ο τόνος της μήτρας

Αλλά:

• Οι τάξεις μπορεί να φαίνονται βαρετές, ειδικά εάν η ενέργεια είναι συγκλονισμένη.

3. Γιόγκα

Το μάθημα για τις έγκυες γυναίκες συνεπάγεται μαθήματα από το πρώτο τρίμηνο. Σας επιτρέπει να ελέγχετε την ευημερία και τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιόγκα θα σας προετοιμάσει τέλεια για τον τοκετό.

Πλεονεκτήματα:

• Η αντοχή αυξάνεται
• Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται
• Η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται.

Αλλά:

• Η εμπειρία και η γνώση του εκπαιδευτή σε αυτόν τον τομέα είναι σημαντική
• Δεν πρέπει να ασχολούνται με τακτική ομάδα ·
• Βεβαιωθείτε ότι προειδοποιείτε τον γιατρό «Ενδιαφέρων» Θέση.

4. Τένις

Με μέτριες φορτίσεις χρήσιμες για τα κορίτσια που ασχολούνται με αυτά πριν από την εγκυμοσύνη.

Πλεονεκτήματα:

• Τέλεια τόνους
• Αναπτύσσει τους πνεύμονες ·
• Ενισχύει τους μύες.

Αλλά:

• Απαιτεί μεγάλη αντοχή
• Μην κάνετε το τένις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν δεν το συναντήσετε πριν
• Απαιτεί πολύ προσεκτικό έλεγχο φορτίου.

πέντε. Γυμναστική

Όμορφο άθλημα, μαθήματα που θα σας δώσουν ευχαρίστηση, ειδικά αν βρείτε εξειδικευμένες ομάδες για έγκυες γυναίκες.

Πλεονεκτήματα:

• Τα συγκροτήματα άσκησης σχεδιάζονται χωριστά για κάθε τρίμηνο
• Να βοηθήσει στην αποφυγή της τοξικότητας
• Να κάνετε ευκολία να τραβήξετε τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη
• Προετοιμάστε το στήθος στη γαλουχία.

Αλλά:

• Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολες για εσάς.

6. Vombilding, μυϊκή εκπαίδευση Κόλπος

Πλεονεκτήματα: Vombildingθα βοηθήσει να κάνουν τους μυς του κόλπου πιο ελαστικές και να διευκολύνουν τη διαδικασία του τοκετού. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, να αποτρέψει την ακράτεια ούρων στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη. Θα βοηθήσει γρήγορα να αποκαταστήσει τους μυς του κόλπου μετά την παράδοση. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να εγκαταλείψουν το σπίτι τους και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Αλλά: Είναι δύσκολο να βρεθεί η επίσημη έκδοση του προγράμματος. Πρόσεχε! Πολύς απατεώνες! Σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα δίσκο της μάθησης σε vombilding από επίσημους συνεργάτες.

Οποιοσδήποτε αθλητισμός επιλέγετε, φροντίστε να θυμάστε – το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Ελέγξτε τις αισθήσεις σας, μην επιτρέπετε την κόπωση άσκησης.

Και παρά την φαινομενική αβλαβή του επιλεγμένου αθλητισμού, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις για την άσκηση

• Κρυολόγημα?
• Πολλαπλή εγκυμοσύνη
• Τοξικοποίηση
• Κίνδυνος αποβολής
• Πολλαπλών δρόμων;
• Αιμορραγία της μήτρας.

Αθλητισμός, αντενδείξεις έγκυες γυναίκες

ένας. Ακραία αθλήματα:

• Αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως;
• Ορειβασία;
• Αθλητισμός κυλίνδρου;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Βαριά αθλήματα:

• Όλα τα είδη αγώνα?
• Αρση βαρών;
• Πολεμικές τέχνες;
• Αθλητισμός.

Τα προαναφερθέντα αθλήματα προορίζονται και υπονοούν τα ισχυρότερα φορτία, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αποβολή ή να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Άσκηση με το μυαλό, και εσείς με το ψίχουλα σας από αυτό ωφελείται μόνο!

Τι νομίζετε για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?