Πώς να ακολουθήσετε σωστά τη διατροφή του Κρεμλίνου? Βασικοί κανόνες

Θέλετε να χάσετε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου? Μάθετε για τους πιο σημαντικούς κανόνες ισχύος, κάνοντας το μενού. Υπό όρους μονάδες, σημαντικές προειδοποιήσεις μειώνοντας, εξειδικευμένες συστάσεις.

Εάν αποφασίσατε σταθερά να χρησιμοποιήσετε μια γνωστή δίαιτα του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τους κανόνες του. Οποιαδήποτε ερασιτεχνότητα σε μια τόσο σημαντική ερώτηση, ως δίαιτα, ή δεν θα σας δώσει σημαντικά αποτελέσματα, ή ακόμη και να προκαλέσει αυτο-εκλογικές διαταραχές.  Αποτελέσματα διατροφής ανίχνευσης του Κρεμλίνου, Ευχάριστο εκατομμύριο γυναίκες.

Γενικές συστάσεις της διατροφής του Κρεμλίνου – Τι πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων

1. 

   Η κύρια απαίτηση της διατροφής του Κρεμλίνου – ωστόσο, όπως κάθε άλλη, πριν από την τήρηση της Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε μια πλήρη εξέταση. Λοιπόν, αν μπορείτε να πάρετε συμβουλές Στην επαγγελματική διατροφή – Μπορεί να ρυθμίσει τη λειτουργία ισχύος σας σε αυτή τη δίαιτα, Με βάση την κατάσταση της υγείας σας, τη σωματική σας διάπλαση, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, αλλεργιών και Τ.ΡΕ. Εάν έχετε ασθένειες, ανθεκτική δυσλειτουργία ευεξίας, αδυναμίας, ασαφής συμπτώματα, υποδεικνύοντας ότι ορισμένες διαταραχές της υγείας, είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή του Κρεμλίνου, Διευκρίνιση όλων των περιστάσεων με τον θεράποντα ιατρό, Περνώντας πλήρη εξέταση, θεραπεία.

2. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής του Κρεμλίνου θα χρησιμοποιήσετε πολύ περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα, για σταθερό νεφρό, καρδιαγγειακό σύστημα, εντέρων, ως πρόληψη του σχηματισμού πέτρες στα νεφρά, πρέπει να πιείτε κάθε μέρα πολύ καθαρό πόσιμο νερό (δεν ανθρακούχων, χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά). Ο όγκος του νερού για κατανάλωση πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα ημερησίως. Το νερό για το πόσιμο είναι καλύτερο να πάρει εμφιαλωμένο, ή να πιείτε νερό από ένα εγχώριο φίλτρο.
3. Στη διατροφή του Κρεμλίνου Δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον φανατισμό, κόβοντας το περιεχόμενο θερμίδων του μενού του, Ταυτόχρονα με μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι νόστιμα, μετρίως ικανοποιητικά, έτσι ώστε να μην έχετε μόνιμη αίσθηση πείνας.
4. Ο αριθμός των υδατανθράκων στα τρόφιμα επίσης Δεν πρέπει να υπάρχουν λιγότερες από 40 συμβατικές μονάδες την ημέρα, Διαφορετικά, μπορεί να υπάρξει επιδείνωση της υγείας.
5. Οι υδατάνθρακες λαμβάνονται καλύτερα σε καρύδια, μούρα, σπόρους, φρέσκα λαχανικά. Μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας δημητριακά, φρούτα, καθώς και πιάτα πατάτας.
6. Μην στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αντέξετε μια αίσθηση πείνας – Είναι απαραίτητο να φάτε μόλις έχετε την επιθυμία να πάρετε φαγητό. Η μακροχρόνια εμπειρία της αίσθησης πείνας συνήθως οδηγεί σε καταστροφές στη διατροφή.
7. Είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε φαγητό Μόνο από τα προϊόντα που επιτρέπονται από τη διατροφή του Κρεμλίνου, και να απέχουν από τη χρήση απαγορευμένων προϊόντων.
8. Από τα προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας, τα οποία περιλαμβάνουν λευκό αλεύρι, είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς.
   Αγοράζοντας προϊόντα, ημιτελικά προϊόντα στο κατάστημα, Διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση – υπάρχουν «κρυμμένοι» υδατάνθρακες, σάκχαρα, γεύσεις και βαφές, trans λίπος. Μην αγοράζετε έτοιμες σάλτσες, κέτσαπ, λαχανικά, ημιτελικά προϊόντα από το κρέας.
9. Μετά τη διατροφή του Κρεμλίνου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα Προϊόντα φυτικών ινών: Σπόρος λινάρι, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και χόρτα, αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ίνες με τη μορφή ενός βιολογικά ενεργού πρόσθετου τροφίμων.
10. Λόγω του γεγονότος ότι, όταν η συμμόρφωση με τη διατροφή του Κρεμλίνου, ένα άτομο μπορεί να έχει avitaminosis λόγω της μείωσης της ποσότητας των λαχανικών που καταναλώνονται και τα φρούτα, είναι απαραίτητο Από τις πρώτες ημέρες της διατροφής για να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ορυκτών (καλύτερη εγχώρια). Σχετικά με την επιλογή των βιταμινών συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
11. Δεδομένου ότι το σώμα είναι πολύ σημαντικό από τον κανόνα του προερχόμενου φαγητού Βιταμίνη C, Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν περισσότερα προϊόντα που το περιέχουν σε σημαντικές ποσότητες: λάχανο, σαλάτα φύλλων, συκώτι, φραγκοστάφυλο, εσπεριδοειδή, ντομάτες, λουτρό, βατόμουρο, ραπανάκια, φράουλα, φραγκοστάφυλο.
12. Μην ξεχάσεις Ασκηση, Κινούνται ενεργά στη διαδικασία εκτέλεσης μιας διατροφής του Κρεμλίνου. Είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η εργασία του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και για την αγορά του δέρματος της ελαστικότητας και του τόνου.

Πού να μάθετε το βάρος των υδατανθράκων σε προϊόντα? Πίνακες υπό όρους μονάδων

Προκειμένου να προσκολληθούν στη διατροφή του Κρεμλίνου για να πλοηγηθεί εύκολα στον κόσμο των προϊόντων, επιλέγοντας μόνο το πιο χρήσιμο, που αποτελείται για τη διατροφή τους Ειδικοί πίνακες της διατροφής του Κρεμλίνου, στην οποία μπορείτε να δείτε το περιεχόμενο των υδατανθράκων στα πιο δημοφιλή προϊόντα και το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Ο αριθμός των υδατανθράκων στους πίνακες της διατροφής του Κρεμλίνου δίδεται Σε συμβατικές μονάδες (1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια προϊόντος).

Μεγάλη λίστα προϊόντων που δείχνουν πόντους (συμβατικές μονάδες)

Πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μούρο (υπολογισμός για γυαλιά)

Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, πιάτα για τη διατροφή του Κρεμλίνου

Κάντε ένα μενού. Κανόνες για τη διατροφή του Κρεμλίνου

• Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η καθημερινή χρήση του ποσού των υδατανθράκων για ένα άτομο που θέλει να επαναφέρει το υπερβολικό βάρος τους πρέπει να περιορίσει 40 συμβατικές μονάδες.
• Για ένα άτομο που έχει ήδη χάσει βάρος, αλλά επιθυμεί να διατηρήσει το ποσοστό του επιτευχθέντος βάρους του, τον αριθμό των ημερήσιων υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 60 συμβατικές μονάδες.
• Πλέον Ο αυστηρός περιορισμός στη διατροφή του Κρεμλίνου αφορά τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες (Ασπρο ψωμί).
• Εάν η εξυπηρέτηση του κρέατος, το πιάτο κρέατος – μηδενικές υπό όρους μονάδες στο τραπέζι, είναι καθόλου δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το έχετε οποιοδήποτε αριθμό, έως και πολλά χιλιόγραμμα την ημέρα. Το ίδιο θα πρέπει να είναι γνωστό για το αλκοόλ – είναι δυνατόν να το πάρετε, αλλά με μέτρο. Επιπλέον, το αλκοόλ συχνά προκαλεί αύξηση της όρεξης, η οποία θα οδηγήσει πάντοτε μια διατροφή.
• Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι η αίσθηση της πείνας μειώνεται σημαντικά και ο αριθμός των προϊόντων που καταναλώνονται την ημέρα. Συνεχίστε τη διατροφή, ακολουθώντας τα πρότυπα, αλλά σε καμία περίπτωση – Μην τους μειώνετε επιπλέον.
• Έτσι ώστε τα πιάτα να φάνηκαν φρέσκα και άγευστα, προσθέστε ένα μικρό ποσό σε αυτούς Πράσινο, τζίντζερ, μουστάρδα, σκόρδο, κρεμμύδια, διάφορες πιπεριές, χρένο.
• Ως σνακ, Σύμφωνα με τη διατροφή του Κρεμλίνου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ποσό Ξηροί καρποί και σπόροι, ελιές, βραστά αυγά, τσιπ φτιαγμένα από τηγανητό τυρί (χωρίς αλεύρι), βραστό κρέας με αγγούρι ή χόρτα, γαρίδες, squalls από salla, ωμά λαχανικά.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα στη διατροφή του Κρεμλίνου

Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου και πόσο χρόνο πρέπει να τηρείται?

Η απώλεια βάρους στη διατροφή του Κρεμλίνου μπορεί να είναι από 5 έως 8 κιλά την εβδομάδα. Αλλά ένα τέτοιο σύστημα πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ λογικά, χωρίς να επιδιώκει να αναγκάσει τα γεγονότα και να περιορίσετε σημαντικά τη διατροφή σας. Πολύ απώλεια βάρους είναι γεμάτη με την υγεία. Επιπλέον, γρήγορη απελευθέρωση από περιττά χιλιόγραμμα δεν επιτρέπει το δέρμα να αγοράσει τον τόνο, Και μπορεί να κατηγορήσει μόνο. Σάμη Λογική απώλεια βάρους στη διατροφή του Κρεμλίνου – από 2 έως 4 κιλά την εβδομάδα.
Πριν από τη διατροφή πρέπει να ζυγίζετε, Γράψτε το βάρος σας στο σημειωματάριο. Η ζύγιση πρέπει να παραχθεί καθημερινά το πρωί, μετά την τουαλέτα το πρωί, καταγράφοντας τα δεδομένα στο ίδιο σημερινό σημειωματάριο. Καθημερινή απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300-400 γραμμάρια, Διαφορετικά η διατροφή θα είναι επιβλαβής για την υγεία.
Πόσο να κρατήσετε τη διατροφή του Κρεμλίνου Με το χρόνο – αυτό είναι μια ατομική ερώτηση, και δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Εξαρτάται πρώτα απ ‘όλα,, Έχετε επιτύχει το ιδανικό σας βάρος, Ή εξακολουθούν να βρίσκονται στο δρόμο για αυτό. Εξαρτάται επίσης από την ευημερία σας, την υγεία. Κατ ‘αρχήν, ένα υγιές άτομο χωρίς καμία αντενδείξεις μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη διατροφή για να διατηρήσει το δικό του βάρος εφόσον το επιθυμεί. Η σωστή εκπλήρωση όλων των συστάσεων της διατροφής θα αποφύγει τις επιπλοκές και την επιδείνωση της ευημερίας. Ένα παράδειγμα για τους υποστηρικτές της διατροφής του Κρεμλίνου μπορεί να εξυπηρετήσει Διάσημος γιατρός, καρδιακή χειρουργική Leo Bokeria – για περισσότερα από είκοσι πέντε χρόνια, τροφοδοτείται από το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου, και αισθάνεται εξαιρετική, έχοντας μια καλή σωματική διάπλαση, υψηλή απόδοση και εξαιρετική υγεία.

Σημαντικές προειδοποιήσεις Προσθήκες της διατροφής του Κρεμλίνου

1. Το σώμα σας έχει λάβει ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα για πολλά χρόνια, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων. Λόγω του αιχμηρού περιορισμού αυτού του ποσού σε 40 μονάδες υπό όρους την ημέρα, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί Αδυναμία, λήθαργος, γρήγορη κόπωση, τάση να κατάθλιψη, δάκρυ, παθητικότητα. Αλλά, μόλις το σώμα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς εφοδιασμού, όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
2. Αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο αβλαβή, την οποία φαίνεται στην πρώτη εμφάνιση. Το γεγονός είναι ότι Στη διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών, ένας μεγάλος αριθμός σωμάτων κετονών εμφανίζεται στο σώμα. Αυτά τα όργανα είναι σε θέση να προκαλούν δηλητηρίαση του σώματος και η σημαντική συσσώρευση τους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Δηλητηρίαση με τα σώματα κετόνης – Κόμισμα, τα σημάδια των οποίων είναι να φαίνονται η ειδική μυρωδιά της ακετόνης και η γεύση στο στόμα. Εάν έχετε παρατηρήσει την παρουσία μιας σταθερής μυρωδιάς της ακετόνης στο στόμα, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη διατροφή, και Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει σε μια διαβούλευση με το γιατρό.

Lady-Magazine site.Com προειδοποιεί: Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται δίνονται μόνο για εξοικείωση και δεν είναι ιατρική σύσταση. Πριν εφαρμόσετε μια διατροφή, σίγουρα θα συμβουλευτείτε το γιατρό σας!