Το σωστό μενού για την ημέρα: πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας?

Βασικές αρχές της σωστής διατροφής – Πώς να κάνετε το καθημερινό σας μενού να είναι πάντα υγιές και λεπτό? Συμβουλές για σωστή διατροφή με ένα παράδειγμα μενού για μια μέρα

Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα δίαιτας, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος. Αλλά για κάποιο λόγο, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι αρκετά ικανοποιητικά και με το μυαλό να προσεγγίσουν το ζήτημα της διατροφής και δεν θα χρειαστούν απλά περιορισμοί. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρηθούν να μην κλαίνε κλίμακες και υπάρχει επίσης Κατάλογος επιβλαβών προϊόντων υγείας. Πώς να φάτε σωστά?

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας? Συστάσεις για Κατάλληλη διατροφή

• 

  Ακολουθήστε το μέγεθος των τμημάτων σας. Εάν εσείς σύντομα – τρώτε λιγότερα! Και στο σπίτι, και μακριά, και στη δημοσίευση. Απορρίψτε σοβαρή σαλάτα – αντικαταστήστε το με το φως. Και να μοιραστείτε το κύριο πιάτο με μια φίλη (φίλος).

• Απορρίψτε μεγάλες πλάκες στο σπίτι. Πάρτε μια μικρότερη πλάκα. Και μερίδες, αντίστοιχα, να είναι μικρότερες. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν χρειάζεται τόσα πολλά τρόφιμα όπως χρησιμοποιήσατε για να επιβάλλετε. Αρκετά ώστε να αισθανθήκατε λίγο αργότερα.
• Τρώμε πολύ περισσότερο αν το γεύμα πραγματοποιείται παρακολουθώντας την ταινία στην τηλεόραση (αποδεδειγμένο από τους επιστήμονες). Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τη διαδικασία ισχύος ως ανεφοδιασμό αυτοκινήτου. Πόσο καύσιμα πρέπει να πάτε στο αυτοκίνητο? Ανεφοδιασμός και πίσω.
• 

  Προσπαθήστε να σχεδιάσετε το μενού σας Τουλάχιστον μια μέρα προς τα εμπρός. Και ακόμη καλύτερα – για όλη την εβδομάδα. Την παραμονή της εργάσιμης ημέρας, σκεφτείτε – τι ακριβώς θα τροφοδοτήσετε το σώμα σας? Γιαούρτι ζάχαρης και ένα ζευγάρι φρούτων για να σβήσουν την πείνα και δεν τρέχουν στο κατάστημα πίσω από μάρκες και σοκολάτες.

• Που αποτελεί ένα μενού για μια εβδομάδα, κολλήστε σε αυτόν. Αγοράστε όλα τα προϊόντα εκ των προτέρων. Κολλήστε στο ψυγείο το μενού σας και τρώτε μόνο ό, τι υποδεικνύεται σε αυτό. «Λυλάκι» Τα προϊόντα κρύβονται έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να παρακολουθήσει μέχρι το δείπνο, ένα ζευγάρι κέρατα της Κρακοβίας ή καπνιστό ζαμπόν.
• Πίνετε περισσότερο νερό. Αυτή είναι η βάση της σωστής διατροφής. Τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα την ημέρα (σούπες, χυμοί, τσάι-καφές πάνε ξεχωριστά).
• Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό το πρωί. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ήρεμα μέχρι το γεύμα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και ίνες – υποχρεωτική. Βλέπω Χρήσιμες επιλογές πρωινού.
• 

  Ακολουθήστε αυστηρά τη λειτουργία ισχύος. Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές ώρες πριν το δείπνο, αλλά απλά θέλω να είμαι αφόρητος, και είστε έτοιμοι να φύγετε ένα χάμπουργκερ, πάρτε ένα μήλο, ένα αχλάδι ή μια μπανάνα. Σνακ φρούτα – δεν θα φέρει βλάβη, και η αίσθηση της αιχμηρά πείνα θα αφήσει να πάει.

• Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Κάθε μέρα. Κάθε ρεσεψιόν. Τα πιο χρήσιμα πράσινα λαχανικά – κινέζικο λάχανο, σαλάτα, romola, μπρόκολο, αγγούρια, κολοκυθάκια, σέλινο κλπ. Είναι αυτοί που περιέχουν τον μέγιστο αριθμό των απαραίτητων βιταμινών και εξασφαλίζουν την αδιάλειπτη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού.
• Αποφύγετε τα φρούτα στο σιρόπι (κονσερβοποιημένα) και φτηνές χυμούς φρούτων. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης με τσάι και καφέ. Γλυκά, αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα φρούτα, τα ζαχαρωμένα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, πικρή σοκολάτα.
• Κατανάλωση κατανάλωσης αλάτι ελαχιστοποιεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις και εγκαταλείπουν. Για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών, κουρασμένη από το πετρέλαιο, δεν επηρεάζει τη γεύση της απουσίας αλατιού. Και πάλι, το συγκολλημένο αυγό μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς αλάτι.
• Αποκλείστε εσφαλμένους υδατάνθρακες (ζάχαρη, ρύζι, αλεύρι) και εισάγετε υγιή (λαχανικά φρούτων, όσπρια, ψωμί ολικού φαρμάκου).
• Μην ξεχάσετε την ίνα! Ελάχιστος αριθμός ανά ημέρα – περίπου τριάντα g. Ψάξτε το σε ολόκληρο κόκκους και λαχανικά.
• Αλλαγή επιβλαβών λιπών για χρήσιμη – σε καρύδια και αβοκάντο, ελαιόλαδο και σπόρους κολοκύθας, ψάρια κ.λπ. Μείωση, αν είναι δυνατόν, στη μηδενική χρήση του κόκκινου κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και τηγανητά, μπισκότα, μαργαρίνη κλπ.
• 

  Η πρωτεΐνη είναι αναντικατάστατη. Αυτή είναι η πηγή της ενέργειας μας. Αναζητήστε το σε ψάρια, φασόλια, καρύδια, αυγά και tofu καθημερινά.

• Βιταμίνη D και ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά) – χωρίς τους οπουδήποτε.
• Αποφύγετε κατηγορηματικά την τροφοδοσία. Προετοίμασε τον εαυτό σου! Όχι ημιτελικά προϊόντα, αλλά «Πρώτον, δεύτερο και κομπόστα». Μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και να βάλει στην κατάψυξη, θα εξοικονομήσει χρόνο. Και χρήματα – και καταστέλλεται.
• Τα θερμιδικά προϊόντα χρησιμοποιούνται αποκλειστικά το πρωί. Στο δεύτερο – μόνο πνεύμονες.
• 

  Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάψετε θερμίδες περισσότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε ανά μέρα. Πάρτε σημειωματάριο την πρώτη φορά για να δείτε «Τρέχουσες δαπάνες» περιττό κιλό.

• Αποφύγετε το λίπος-γλυκό-οξύ-αλμυρό.
• Οποιοσδήποτε περιορισμοί διατροφής δεν έχει νόημα χωρίς άσκηση. Εάν δεν θέλετε να γίνετε μια ηλικιωμένη γυναίκα μπροστά από το χρόνο, στη συνέχεια συνδυάστε τη σωστή διατροφή σας με τα σωστά φορτία. Τότε το δέρμα σας δεν θα τραυματίσει και οι μύες δεν θα αποδυναμώσουν.

Τι είναι σωστό για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο?

Τι πρέπει να φάτε για πρωινό

Αυτή η παροχή ενέργειας αποτελεί τη βάση ολόκληρης της ημέρας. Το πρωινό δεν αναβάλλεται στους γοφούς και επεξεργάζεται σε καθαρή ενέργεια. Απαιτήσεις για το σωστό πρωινό:

• Κουλουράκια, σάντουιτς, τοστ και κρουασάν – κάτω. Μόνο κουδούνι το σώμα, το οποίο, μετά από αυτό το πρωινό, θέλω πίσω στο κρεβάτι.
• Πρωινό για πρωινό – Περιττό. Εξαίρεση – φαγόπυρο.
• Το κύριο μέρος του πρωινού πρέπει να είναι καρπός. Επιπλέον, το καλοκαίρι. Το χειμώνα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με αποξηραμένα φρούτα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα πρωινά γεύματα γιαούρτι, ryazhku ή τυρί cottage.
• Το γάλα σε καθαρή μορφή για πρωινό μπορεί να καταναλωθεί μόνο μέχρι έξι το πρωί. Για παράδειγμα, με κανέλα – παρέχει σθένος.
• Τέλεια πρωινό – φρουτοσαλάτα, Γιαούρτι ή Rippy. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μούρα και καρύδια.
• Στο δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε κουάκερ (για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης), φρούτα και ένα μικρό κομμάτι πικρής σοκολάτας.

Τι πρέπει να φάτε για μεσημεριανό γεύμα

Τα περισσότερα δικά σας, δειπνήσαμε πολύ γρήγορα, δεν σκέφτονται πολύ τι τρώμε και ρίχνουμε «στη φωτιά» Τι είναι στο χέρι. Επειδή η εργασία περιμένει. Και αυτό το γεύμα απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση. Και φυσικά, τα σάντουιτς στο δείπνο δεν ταιριάζουν καθόλου. Στην ακραία περίπτωση, μπορείτε να παραγγείλετε ένα γεύμα στο γραφείο ή να βρείτε μια τραπεζαρία με ζεστά γεύματα. Απαιτήσεις για το σωστό δείπνο:

• Στο μεσημεριανό Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, Αλλά αυτό το γεύμα δεν πρέπει να συμβαίνει αργότερα από δύο ώρες της ημέρας.
• Στο πρώτο μπορεί να φάει, για παράδειγμα, Borsch, στο δεύτερο – Buckwear γαρνιτούρα και διακόσια γραμμάρια στήθους κοτόπουλου. Μην ξεχάσετε τη σαλάτα (μόνο φρέσκα λαχανικά) και συγκρατήστε το ψωμί. Σχετικά με το τρίτο – κομπόστα ή φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και τηγανητό κρέας στο γεύμα. Αντικαταστήστε το με κρέας σε ένα ζευγάρι και πολλά λαχανικά.

Τι πρέπει να φάτε για δείπνο?

Πόσο συνήθως δείπνο? Εννοούσαμε όλο και περισσότερο (και σίγουρα με το επιδόρπιο), μετά από το οποίο παίρνετε στον καναπέ στην τηλεόραση, έτσι ώστε όλες αυτή την αφθονία των τροφίμων να αφομοιώσει. Επιπλέον, ενώ προέρχεστε από την εργασία, ενώ μαγειρεύετε δείπνο, ενώ συλλέγετε ολόκληρη την οικογένεια στο τραπέζι – επιλέγεται το ρολόι βέλη με τα δέκα το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, η νύχτα των ΗΠΑ πηγαίνει να πέφτει φαγητό, αντί να ξεκουραστεί. Έτσι πώς πρέπει να είναι? Απαιτήσεις για το σωστό δείπνο:

• Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο. Βέλτιστο χρόνο για δείπνο – το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Κατά προτίμηση – ώρες στις έξι μ.μ.
• Για δείπνο Μην χρησιμοποιείτε gentlebob – Πρέπει να είναι το πρωί.
• Τα καλύτερα πιάτα για δείπνο είναι στιφάδο ή ακατέργαστα λαχανικά. Φυσικά, όχι κρέας με ψητές πατάτες και ένα τεράστιο κομμάτι κέικ.
• Πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα, Αρωματισμένο κουτάλι μέλι – συμβάλλει σε έναν ήρεμο ύπνο και ταχεία κοιμάται.

Κατάλληλο μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας

Από το πρωί:
Ποτήρι νερό αμέσως μετά την σηκωθήκατε από το κρεβάτι. Πάρτε τον εαυτό σας μια τέτοια συνήθεια.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Ένα ζευγάρι αποξηραμένο ψωμί.
• Σαλάτα φρούτων με γιαούρτι.
• Είτε φυτική λαχανική σαλάτα λαχανικών.
• 100 g τυριού cottage (τυρί).
• Τσάι, καφές, μπορείτε με γάλα.

Μεσημεριανό:

• 100 g μούρων (φρούτα).
• ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ.

Δείπνο:

• Σούπα (άπαχο, ψάρι, φυτικό πουρέ, ή σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• Περίπου 150 g ψαριών, γαλοπούλας ή κοτόπουλου (όχι τηγανητά). Ψημένο ή στιφάδο. Νικ «Νόστιμο» Φωτιά και κρούστα! Για παράδειγμα, το κεμπάπ σολομού ή η Τουρκία στιφάδο.
• Σαλάτα (φρέσκα φρέσκα λαχανικά!) με βούτυρο λαχανικών (ελιάς).
• Γαρνίρετε – μέγιστο τέσσερις κουταλιές της σούπας. Κατά προτίμηση, αρνείται γενικά να αρνηθεί, αντικαθιστώντας ένα μεγαλύτερο μέρος της σαλάτας. Είτε λαχανικά.

Απογευματινό άτομο:

• 100 g μούρων ή φρούτων.
• Τσάι-καφέ, χυμός ή νερό. Μπορεί να είναι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιλέγω.

Δείπνο:

• Ένα ζευγάρι αποξηραμένο ψωμί.
• Οποιαδήποτε λαχανικά. Καλύτερα αν ακολουθήσετε «παραδόσεις»: Νωπά λαχανικά και φυτικά έλαια.
• 100 g τυρί ή τυρί cottage, συν το βραστό αυγό.
• Βραστό (ψημένο) κοτόπουλο (Τουρκία) στήθος. Ή βραστά (στιφάδο) ψαριών.
• Ποτό κατά τη θέληση.

Και το πιο σημαντικό, τι πρέπει να θυμάστε: Τρώμε μόνο για να ζούμε, αλλά όχι αντίστροφα.