Χωρίστε σε μόλις 7 ημέρες – είναι δυνατόν?

Είναι πραγματικά μάθει να καθίσει στο νήμα σε μόλις μια εβδομάδα? Τι πρέπει να γίνει? Αυτό που λένε για τους ανθρώπους των σπάρων σε φόρουμ?

Για πολλούς σπάγκους είναι το όριο των ονείρων και της ευελιξίας. Ονειρεύονται γι ‘αυτόν και ονειρευόταν, αλλά ταυτόχρονα σκέφτονται ότι είναι αρκετά δύσκολο να καθίσουν στο σπάγκο, και υπάρχουν απίστευτες προσπάθειες και μακρές προπονήσεις.
Αυτό δεν είναι έτσι, μπορείτε να καθίσετε στο σπάγκο, είναι δυνατό για μία εβδομάδα, αλλά γι ‘αυτό θα χρειαστεί να κάνετε ορισμένες προσπάθειες.

Επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι απλά αρκετό αν ακολουθήσετε τις οδηγίες και μέσα σε μια εβδομάδα κάθε μέρα κάνετε όλες τις ασκήσεις.

Συστάσεις για τις οδηγίες για το Twine: Έτσι, ώστε οι τάξεις τεντώματος να είναι πιο ενδιαφέρον, να συμπεριλάβουν μια ευχάριστη θετική μουσική. Όταν η εκτέλεση ασκήσεων δεν πρέπει να κάνει αιχμηρές κινήσεις, ώστε να μπορείτε να πάρετε δυσάρεστο πόνο στους μυς.

Τι χρειάζεστε για να μάθετε μια εβδομάδα για να καθίσετε στο σπάγκο?

Για μαθήματα χρειάζεστε εύκολα ρούχα από φυσικά υφάσματα, τα οποία δεν θα ντροπιάζουν κινήσεις.

Ασκήσεις για το σπάγκο

Προπόνηση. Πριν αρχίσετε να ζεσταίνετε τους μύες των ποδιών σας. Για αυτό, το ενεργό περπάτημα είναι καλό σε 10-15 λεπτά. Jumping στη θέση του, τρέχει στο σημείο, τα χέρια του Mahu και τα πόδια.

Τέντωμα. Στη συνέχεια κάθονται στο πάτωμα ή στο χαλί και απλώστε το πόδι στο πλάι. Στην αναπνοή, τραβήξτε στα πόδια σας με τα χέρια σας, η πλάτη ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι ευθεία. Φτάνοντας στα χέρια σας στα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών για 20-30 δευτερόλεπτα, εκπνέετε. Επαναλάβετε τόσο 14 φορές. Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε και να αναπνέετε.

Ορθή γωνία. Για την επόμενη άσκηση, ακολουθείτε από τη θέση που κάθεται τεντώνοντας ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι υπό γωνία 90 μοίρες. Εάν η άμεση γωνία δεν λειτουργεί, βοηθήστε τα πόδια σας σε ολόκληρο το σώμα να τεντώσετε σε μια ευθεία γωνία. Να κάνετε 15 προσεγγίσεις και να αλλάξετε τα πόδια σας. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Τα πόδια. Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα και από αυτή τη θέση για να αυξήσετε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, αραιώστε τα πόδια στις πλευρές και κρατήστε τα ως ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια να τοποθετήσετε ξανά μαζί και να τα χαμηλώσετε στο πάτωμα, να χαλαρώσετε 10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε τόσο εννέα φορές την πρώτη ημέρα της εκπαίδευσης. Τις επόμενες ημέρες, αυξήστε τον αριθμό των φορών κατά τη διακριτική σας ευχέρεια.

Mahi πόδια. Η άσκηση εκτελείται από τη θέση της θέσης, η πλάτη πρέπει να είναι άμεση. Για να ξεκινήσετε, αποστραγγίστε το αριστερό πόδι των 20-30 flips προς τα εμπρός, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σε δεξιές γωνίες και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Το ίδιο επαναλαμβάνεται για το δεξί πόδι. Εάν είναι επιθυμητό, ​​ο αριθμός των μηχανών μπορεί να ποικίλει, αλλά όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Μετά από αυτή την άσκηση, κάντε το Mahi μπροστά και στην άκρη. Αρχικά σηκώστε το πόδι μπροστά, και στη συνέχεια αναθέστε αργά το έθεσα στο πλάι. Αποδεικνύεται η μέγιστη και καθυστέρηση βάρους.

Πεσμένος. Η άσκηση εκτελείται επίσης από τη στάση. Κάντε μια απότομη άνθη στο δεξί πόδι, έτσι ώστε το δεξί πόδι να παραμένει σε ορθή γωνία. Κάνει ταλαντευόμενη για 20-30 δευτερόλεπτα. Οι μύες της περιοχής της βουβωνικής χώρας πρέπει να αισθάνονται ένταση. Στη συνέχεια, κάντε ένα αριστερό πόδι. Επαναλάβετε εναλλακτικά 12-16 φορές.

Τήξη. Από τη θέση που στέκεται, σηκώστε το δεξί πόδι, το λυγισμένο στο γόνατο και πατήστε το. Στη συνέχεια, πάρτε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στην άκρη, ενώ θα πρέπει να αισθανθείτε σαν μύες. Επαναλάβετε την άσκηση και για το δεύτερο πόδι, κάνετε συνολικά 15 γκολ για κάθε πόδι.

Πιάστηκε. Από τη στάση της στέκεται, ρίξτε το πόδι στο πίσω μέρος της καρέκλας, το τραπέζι ή το περβάζι. Στη συνέχεια, κάμψη του ποδιού στο γόνατο, χρησιμεύουν σε ολόκληρο το σώμα προς τα πτώματα. Επαναλάβετε μια τέτοια κίνηση 12-15 φορές. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος ως τον ίδιο αριθμό φορές.

Μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, θα αισθανθείτε αρκετά καλά για να αισθανθείτε ότι έχετε μυς στα πόδια σας για να τους χαλαρώσετε για να πάτε στο μπάνιο μετά από τάξεις ή να κάνετε ένα μασάζ.

Τι λένε οι πραγματικοί άνθρωποι – είναι δυνατόν να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο?

Σβετίνα

Είμαι 18, κάθισα για νήματα για 2 μήνες, αλλά έλαβα στο σύλλογο, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Είναι δύσκολο και κακό. Εάν γράφετε στη διαφήμιση «Ανώδυνη τέντωμα» – ψέματα, ανώδυνο δεν συμβαίνει κατ ‘αρχήν. Στην ομάδα, πολλοί άνθρωποι αφήνονται εξαιτίας του πόνου. Αυτό δεν είναι ασφαλές. Ακόμη και κάτω από την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε κανέναν τρόπο και … μπορεί να είναι μεγάλα προβλήματα. Ξέρω πολλές γυναίκες που ήταν εμμονή με αυτή την ιδέα, αλλά μετά από 1-2RD μαθήματα έριξαν.

Masha

Με την ευκαιρία, κάπου στο I-Neta είδε ένα βίντεο, εκεί ο τύπος έδειξε μια πολύ ενδιαφέρουσα τεχνική τέντωσης, έβαλε μια στοίβα βιβλίων και κάθισε έτσι να μιλήσει στο σπάγκο σε μια στοίβα, όταν συνηθίζετε αυτό το ύψος αφαιρείτε ένα βιβλίο και κάθονται κάτω … και ούτω καθεξής. Ίσως κάποιος θα βοηθήσει. Προ-τεντώνοντας από μόνο του.

Άννα

52 ετών. Το σπαθί κάνει χωρίς προβλήματα. Που εκτείνεται τακτικά στο σουηδικό τοίχο. Η κλίση κάνει μόνιμα. Μπορώ να πάρω το πάτωμα όχι μόνο παλάμες (χωρίς κάμψη πόδια), αλλά και αγκώνες. Δεν κάνω γιόγκα, αν και θέλω. Κορίτσια, μην τρέχετε τον εαυτό σας.

Masha

Έχω κάνει καιρό χορό. Στο σπάγκο σχεδόν καθόταν. Και μια μέρα κάθισα χωρίς να ζεσταίνω τους μυς και να το λυπηθώ πάρα πολύ. Δύο μέρες δεν μπορούσαν να περπατήσουν, το πόδι μου άρρωστο. Ένα μήνα πέρασε, τραβώντας, αλλά τώρα πονάει, δεν μπορώ να καθίσω μέχρι το τέλος.

Denis

Λοιπόν, όλα εξαρτώνται από την ψυχή, είναι δυνατό για 3 ημέρες να καθίσουν στο σπάγκο και είναι δυνατόν για το έτος. Εδώ πρέπει να υπομείνετε τον πόνο, αλλά με διαφορετικό τρόπο! Είναι ακόμη καλό όταν κάποιος βοηθά, επειδή είναι λυπηρό ούτως ή άλλως ..

Για το σπάγκο χρειάζεται προθέρμανση, τρέξιμο, καταλήψεις, πόδια maugh και.T.ΡΕ.

Στη συνέχεια, ενεργοποιούμε την ταινία για το Vandam, καθίστε στο σπάγκο και σύσκλει την καρέκλα ή την καρέκλα, τον καναπέ και να παρακολουθήσετε μια ώρα ώρας.

Βοηθά επίσης να τεντώσει καλά: βάλτε στην πλάτη σας, και τα πόδια ρίχνουν στον τοίχο, ενώ το πέμπτο σημείο είναι στενά συνδεδεμένο στον τοίχο και διασκούμε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, που βρίσκονται σε λίγα λεπτά 20-30. Στη συνέχεια συλλέγουν αργά τα πόδια.

Αλίνα

Πήγα στο χορό 3 φορές την εβδομάδα, μόλις είχαμε ένα μάθημα αφιερωμένο στο stretching, και σε ένα μήνα κάθισε στο σπάγκο, και η γέφυρα έμαθε να κάνει (ή μάλλον να σηκωθεί από αυτόν μόνος μου). Η προθέρμανση ήταν η κύρια άσκηση: Κάθισα στον κώλο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (αριστερά στα αριστερά, δεξιά – στα δεξιά, τα πόδια που συνδέονται και εδώ δυσφημίζουν προς τα εμπρός, μόνο πολύ πλαστικό και απαλά (αργά μέσα Η ίδια στάση ανέλαβε τα δάχτυλά μου και έτσι τα πόδια είναι λυγισμένα (κάτω-στην κορυφή). Αυτή είναι μια άσκηση για το τέντωμα των μυών που σας επιτρέπει να καθίσετε στο νήμα. Υπάρχει μια διάθεση, κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, βλέπετε και να καθίσετε σε μερικές ημέρες.

Και κάθισε στο σπάγκο και πόσο γρήγορα?