Εκτελούμε ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται να απαλλαγούμε από δίαιτες. Μια αξιοσημείωτη εναλλακτική λύση σε αυτούς θα είναι η εκφόρτωση ημέρες, που αντιπροσωπεύονται από πολλές επιλογές

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέρδος βάρους γίνεται αναπόφευκτο, ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι συμβαίνει αρκετά γρήγορα, άλλοι κερδίζουν μόνο λίγα χιλιόγραμμα. Αλλά, ο ένας ή ένας άλλος, το σώμα της μελλοντικής μητέρας απαιτεί περιοδικά ανάπαυση, οπότε οι ημέρες εκφόρτωσης για τις έγκυες γυναίκες θα είναι χρήσιμες.

Αυτή η εκφόρτωση θα είναι χρήσιμη μόνο εάν πραγματοποιηθεί σωστά, για αυτό, εκ των προτέρων, διαβάστε τους κανόνες εκφόρτωσης ημερών για έγκυες γυναίκες. 

Τι χρειάζεστε ημέρες εκφόρτωσης

Ο καθένας, προκαλώντας μια γυναίκα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσπαθεί να είναι ελκυστική, για την οποία η ιδιαίτερη προσοχή πληρώνει για την εμφάνισή του. Αυτοί οι χρόνοι στις οποίες η δήλωση ήταν δημοφιλής για το τι πρέπει να φάει η έγκυος για δύο χρόνια πριν.

Προκειμένου το παιδί σας να αναπτύξει σωστά και να κερδίσει βασικές ουσίες, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε τα πάντα, αρκεί να κάνουμε τη δύναμη στο μέγιστο ισορροπημένο και χρήσιμο. 

Οι γυναικολόγοι υποστηρίζουν ότι με μια κανονικά να συμβεί εγκυμοσύνη, επιτρέπεται κατά μέσο όρο ένα κέρδος βάρους κατά 12 κιλά. Εάν ανακτήσατε κατά περισσότερο από 12 κιλά, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και είναι δυνατό να κάνετε αλλαγές στη διατροφή.

Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο μπορεί να βλάψει σοβαρά το σχήμα, αλλά συχνά προκαλεί συχνά κάποιες ασθένειες και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος, τις ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Γενικοί κανόνες και συμβουλές ειδικών

Οι ημέρες εκφόρτωσης των εγκύων πρέπει να συνταγογραφούν γιατρούς σε περίπτωση μαρτυρίας – υπέρβαρης ή ανώμαλης αύξησης του σωματικού βάρους, πρήξιμο και άλλες εκδηλώσεις της γονισής. Αλλά αρκετά συχνά, οι ίδιοι οι γυναίκες αποφασίζουν ότι το σώμα τους χρειάζεται εκφόρτωση ως πρόληψη υπερβολικού βάρους και των συνεπειών του. Μια τέτοια προσέγγιση είναι επιτρεπτή, αυτό είναι μόνο εσείς πρέπει πρώτα να διαβάσετε συστάσεις για μια τέτοια εκφόρτωση στη διατροφή. 

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε τον κύριο κανόνα: να οργανώσετε τις ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να ξεκινήσετε από 28 εβδομάδες εργαλείων του εμβρύου. Προηγουμένως, κάνετε αλλαγές στο φαγητό σας για το λόγο ότι τα σώματα του παιδιού δεν έχουν ακόμη σχηματιστεί, οπότε η έλλειψη ορισμένων προϊόντων μπορεί να τον βλάψει.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να εναλλάσσονται αρκετές επιλογές για μια τέτοια προσέγγιση στη διατροφή, διότι έτσι μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.

Τηρούν αυτούς τους κανόνες:

• Αυτές τις μέρες, όλα τα τρόφιμα χωρίζονται σε 5 μερίδες, το τρώνε ταυτόχρονα
• Το φαγητό πρέπει να μασάει προσεκτικά, δεν είναι βιασύνη, επειδή θα σας ωφελήσει μόνο και το μωρό σας
• Κάθε μέρα πρέπει να πιείτε μέχρι 2 λίτρα νερού, χωρίς να το αντικαταστήσετε με χυμούς ή τσάι
• Σε περίπτωση έντονης αίσθησης πείνας, επιτρέπεται ένα ποτήρι με χαμηλό λίπος γιαούρτι ή kefira. 

Η εκφόρτωση μπορεί να διαρκέσει λίγες μέρες στη σειρά, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να μεταφέρεται από τους περιορισμούς στη διατροφή, ώστε να μην διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα. Οι περισσότεροι ειδικοί μοιράζονται την άποψη ότι η εκφόρτωση είναι καλύτερη να δαπανήσει την ίδια ημέρα της εβδομάδας, διότι έτσι ώστε το σώμα να είναι πολύ πιο εύκολο να αντιδράσει στους περιορισμούς των τροφίμων. 

Ποικιλία ημερών εκφόρτωσης

Εάν ρωτήσετε τις επιλογές για την εκφόρτωση ημερών για έγκυες γυναίκες, μπορούν να βρεθούν αρκετά μεγάλοι. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ιατρών και να κολλήσετε στην ενιαία εκφόρτωση, όχι με κατάχρηση μακρύτερων διαιτητικών τεχνικών.

Το Kefir, τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, το γάλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο προϊόν. Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι το πιο χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες είναι χυμός, φρούτα και λαχανικά μενού. Μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις επιλογές για τον εαυτό σας. 

μήλο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 2 κιλά μήλων σε καθαρή μορφή ή ως σαλάτα, αντανακλώντας το με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Είναι δυνατό να βελτιωθεί η γεύση της φρουτοσαλάτας από το σέλινο ή το μαϊντανό, ενισχύοντας επίσης τις χρήσιμες ιδιότητες του διαιτητικού πιάτου. Μπορείτε επίσης να ψήσετε τα μήλα στο φούρνο και να πασπαλίζετε με κανέλα στην κορυφή, αλλά να μην προσθέσετε ζάχαρη. 

Καρπός

Έγκυος μπορεί να έχει οποιεσδήποτε χαμηλές θερμίδες φρούτα σε ποσότητα 1,5 kg. Μπορείτε να βρείτε συνταγές για διαιτητικά πιάτα από φρούτα και να τα μαγειρέψετε κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης. 

Λαχανικό

Αντί για φρούτα χρήσιμα και λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, αγγούρια, κολοκύθα. Οι έγκυες γυναίκες με προσοχή πρέπει να τρώνε αγγούρια επειδή μπορούν να προκαλέσουν μετεωρίωση. Εάν προετοιμάζετε λαχανικά σαλάτες, ακολουθώντας τις συνταγές για την εκφόρτωση ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ελαιόλαδο. 

Κοινωνικός

Παρέχει μόνο ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας λαχανικών ή χυμού φρούτων σε ποσότητα 1 l. Ποτό χρειάζονται επίσης νερό. Εάν συνέβη η εγκυμοσύνη κατά την περίοδο, όταν είναι δύσκολο να μαγειρέψετε φρέσκο ​​χυμό, αντικαταστήστε το με Compotes. Χρησιμοποιούμε ένα τέτοιο ποτό: 1,5 l νερού πάρτε 1 κιλό φρέσκα μήλα ή 100 αποξηραμένα φρούτα, προσθέτοντας όχι περισσότερα από 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. 

Ισοσεμετρομέτρηση

Για αυτή την επιλογή των ημερών εκφόρτωσης πρέπει να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να πίνετε γιαούρτι, το Kefir ή Ripper, πίνοντας όλη την ημέρα και μισό λίτρα. Μπορείτε επίσης να φάτε 600 g τυρί cottage, να το χωρίσετε σε διάφορες τεχνικές. 

Για τις έγκυες γυναίκες που δεν χρησιμοποιούνται για να αρνηθούν να τρώνε στα τρόφιμα, είναι συχνά δύσκολο να τηρηθεί η εκφόρτωση στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σταματήσετε την επιλογή σας σε πιο ζωοτροφές, για παράδειγμα, για το κρέας, τα ψάρια, τις πατάτες, το ρύζι.

Μεταξύ των συνταγών των ημερών εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίες είναι κορεσμένες με μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι χρήσιμα τα εξής:

• Κρέας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να τρώνε 400 g κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε βρασμένη μορφή χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα τρόφιμα προσθέτοντας λαχανικά σε 800 g;
• Ψάρι. Η μελλοντική μαμά είναι χρήσιμη για να φάει τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά – Pike Perch, Pike, Perch, Bream, COD. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στο μενού αλιείας των ημερών εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ατμό λαχανικά – κουνουπίδι, φασόλια, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθάκια
• Πατάτα. Είναι απαραίτητο να φάτε 1 κιλό βραστά πατάτες, σε περίπτωση αίσθησης πείνας, μπορείτε να πιείτε χαμηλό-λίπος kefir
• Ρύζι. 150 g ρυζιού βράζει χωρίς αλάτι και προσθέτοντας λάδι, χωρίζεται σε τρία ίδια τμήματα. Βελτιώστε τη γεύση του διαιτητικού πιάτου μπορεί να είναι γλυκές πιπεριές, χόρτα, κανέλα ή τριμμένο μήλο. 

Για μια ημέρα εκφόρτωσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από 300-800 g υπερβολικού βάρους, βελτιώνοντας τη δική σας ευημερία και να προειδοποιήσετε την εμφάνιση επιπλοκών κατά τη διάρκεια του τοκετού.