Τρώτε αμέσως από τη στιγμή που προγραμματίζετε το μωρό σας!
Τι πρέπει να αλλάξετε στη διατροφή πριν από τη σύλληψη του παιδιού? Χρήσιμες συμβουλές.
Όλοι γνωρίζουν το ρητό: «Είμαστε αυτό που τρώμε». Κατα την εγκυμοσύνη Και το μωρό σας είναι αυτό που τρώτε. Εάν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος και θέλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκινήστε την εγκυμοσύνη σας με το «δεξί πόδι». Μάθετε χρήσιμες συμβουλές διατροφής και διαβάστε Τα πιο επιβλαβή προϊόντα για την υγεία των γυναικών!
Προετοιμασία για σύλληψη
Κάθε μαμά θέλει το μωρό της να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο και υγιές. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να το φροντίσετε από την αρχή: πριν από τη σύλληψη. Η υγιεινή διατροφή δεν θα βοηθήσει μόνο το μωρό σας να είναι υγιές, αλλά θα βοηθήσει να συλλάβει. Έτσι πώς να ξεκινήσετε? Πολλοί εμπειρογνώμονες συγκλίνουν σε μια ενιαία γνώμη – να γεμίσουν τα αποθεματικά φολικών οξέων.
Ακόμη και πριν μάθετε για την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε χρήσιμα μικρά και μακροεντολές που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν ετοιμαστείτε μόνο να συλλάβετε το μωρό, αρχίστε να λαμβάνετε φολικό οξύ, t.Προς το. Είναι ένα από τα σημαντικότερα διατροφικά στοιχεία του μελλοντικού μαμά.
Ειδησιστικό οξύ – το πιο σημαντικό στοιχείο για την κατάλληλη ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Εάν παίρνετε φολικό οξύ ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και καθ ‘όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, τότε ο κίνδυνος παθολογιών νευρικού σωλήνα στο παιδί μειώνεται κατά 20%.
Εάν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, τότε πρέπει να πάρετε 400 μg την ημέρα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ. Μεταξύ αυτών: πράσινα φυλλοβόλα λαχανικά, αβοκάντο, φιστίκια, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και χυμό πορτοκαλιού.
Εκπαίδευση των υγιεινών διατροφικών συνηθειών
Η κύρια αρχή της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η επιλογή υπέρ των προϊόντων με υψηλό επίπεδο διατροφής. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για τα ποτά. Τα κορεσμένα τρόφιμα δείχνουν ότι είναι απαραίτητο να τρώνε κορεσμένα τρόφιμα (βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες), οι οποίες είναι καλά κορεσμένες με το σώμα.
Τώρα είναι η ώρα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να ξεκινήσετε:
- Δώστε προτίμηση στα προϊόντα κορεσμένα με βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και ίνες
- Εγκαταλείψτε το λίπος, πολύ γλυκά τρόφιμα, συντηρητικά και πρόσθετα
- Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα, χωρίς φυτοφάρμακα
- Και διαβάστε επίσης τη σύνθεση των προϊόντων, αποφύγετε τα προϊόντα που βασίζονται σε ορμόνες.
Εκτός από αυτό που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε με σαφήνεια τι να αποφύγετε:
- Ακατέργαστα πιάτα, συμπεριλαμβανομένων των σούσι, μαλάκια. όχι στο τέλος των μαγειρεμένων αυγών, του κρέατος ή του σπιτικού κοτόπουλου
- Μη παστελιωμένο γάλα και προϊόντα από αυτό ·
- Μαλακοί βαθμοί τυριών
- Ωμά αυγά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία μιας ζύμης
- Ξεπλύνετε τα λαχανικά και τα φρούτα καλά πριν τη χρήση
- Τα ημιτελικά προϊόντα με βάση το κρέας, καθώς και τα υπολείμματα τροφίμων πρέπει να ζεσταθούν σε μια καυτή κατάσταση.
Ποτό στην υγεία!
Το νερό είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο της μπαταρίας για εσάς, τόσο πριν από τη σύλληψη όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, οπότε είναι τόσο σημαντική θρεπτική ουσία. Το επαρκές ποτό είναι 1,5 – 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Ένα τέτοιο αριθμό νερού βοηθά στην απομάκρυνση όλων των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το νερό είναι τόσο απαραίτητο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Χρησιμοποιώντας μόνο την απαραίτητη ημερήσια ένταση νερού, θα πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Απλά θυμηθείτε ότι οι χυμοί περιέχουν επίσης κενές θερμίδες, γι ‘αυτό τρώνε ως μέτρια. Για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν όχι μόνο άδειες θερμίδες, αλλά και τεχνητά υποκατάστατα ζάχαρης (πρόσθετα), τα οποία δεν θα επωφεληθούν όχι μόνο μια γυναίκα, ειδικά έγκυες.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μέρος από ανθρακούχα ποτά, καφέ, τσάι, σοκολάτα. Είναι μια διεγερτική ουσία, t.ΜΙ. Σας υποστηρίζει σε έναν τόνο, δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, Burtrite. Επιπλέον, καφεΐνη – diuretik, t.ΜΙ. Διεγείρει την ούρηση, μειώνει έτσι την ισορροπία του νερού του σώματος.
Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης επηρεάζουν τη διάρκεια της σύλληψης, ειδικά εάν συνοδεύονται από το κάπνισμα. Ωστόσο, η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης δεν επηρεάζει τις πιθανότητες σύλληψης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού σας, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνετε περισσότερα από 300 mg καφεΐνης (3 φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα). Επομένως, εάν έχετε έναν εθισμό καφεΐνης, πρέπει να το συζητήσετε με έναν γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας.
Αλκοόλ
Εάν υπάρχουν ποτά από τα οποία είναι απαραίτητο να αρνηθείτε κατηγορηματικά, έτσι ώστε να είναι αλκοόλ σε οποιαδήποτε από τις μορφές του. Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης (3 – 8 εβδομάδες), όταν εξακολουθείτε να μην μαντέψετε τη θέση σας, η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό είναι γενικά μια πολύ ευάλωτη περίοδο εγκυμοσύνης, οπότε δεν αξίζει να διακινδυνεύσουμε.
Επιπλέον, αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι γυναίκες πίνουν τακτικά αλκοόλ (μπύρα, κρασί και άλλα ποτά), οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος σημαντικά κάτω.
Τι είναι καλό για εσάς, τότε καλό και για το παιδί σας!
Δεν υπάρχει αμφιβολία, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα εξαιρετικό θαύμα. Αυτό που τρώτε μετατρέπεται και δημιουργεί μια νέα ζωή. Και αυτό που μάθατε από αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει πριν από τη σύλληψή σας για να αλλάξετε τις συνήθειες τροφίμων σας και έτσι να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας υγιές και ευτυχισμένη ζωή.
