15 συμβουλές για καλή χειμερινή διατροφή – πώς να μην πάρεις βάρος στο κρύο?

Πώς να μην κερδίσετε το βάρος το χειμώνα? Διαβάστε στο Lady-Magazine.Com σχετικά με τους κανόνες της σωστής διατροφής το χειμώνα. Μάθετε πώς να μην ανακάμψετε το χειμώνα και να κρατήσετε την φιγούρα σας αμετάβλητη

Το χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα είναι χαρακτηριστικό των συσσωρευμένων θρεπτικών ουσιών στη μέση, τους γοφούς και τις πλευρές. Αυτό οφείλεται στην επιβράδυνση των μεταβολικών διαδικασιών και της λιγότερης διάρκειας του φωτισμού της ημέρας.

Δείτε επίσης: Σωστή διατροφή για την υγεία και την ομορφιά.

Δεν σημαίνει καθόλου ότι με την άφιξη του κρύου καιρού, πρέπει να μετακινηθείτε σε κροτίδες και μπρόκολο – μπορείτε να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας για τα αγαπημένα σας μαγιό χρησιμοποιώντας Αρκετοί συνηθισμένοι κανόνες και Θετική στάση στη ζωή.

1. Χειμερινό μενού. Δεχόμαστε φαγητό, αν είναι δυνατόν, ζεστό. Γιατί? Το κρύο φαγητό (και το υγρό) αφήνει το σώμα αρκετά γρήγορα. Ως αποτέλεσμα – οι χρήσιμες ουσίες απλά δεν έχουν χρόνο να το κορεσθούν. Το ζεστό φαγητό βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα του πολύ μεγαλύτερου, ο χρόνος για να δώσει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, ικανοποιούν ομοιόμορφα το σώμα και να σταθεροποιήσουν το κατάλληλο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Επομένως, τρώτε κουάκερ, σούπες (πατάτα, μανιτάρια, λαχανικά), ποτό ζεστό mole, κομπόστα ή φυτικά τσάι. Όλα τα γλυκά που τοποθετούνται από περιττό εκατοστό στη μέση, αντικαθιστούν τα σκληρά λαχανικά και τα φρούτα, τα προϊόντα από το χοντρό αλεύρι και τα στερεά σιτηρά.
   

   Μην ξεχνάτε τα προϊόντα που παρέχονται σε εμάς τρυπτοφάνη (αυγά, ψάρι, μοσχάρι) – στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη (ορμόνη της ευτυχίας). Και επίσης να θυμάστε τα προϊόντα που πρέπει να είναι καθημερινά στον πίνακα: σκελίδα σκόρδου στο μεσημεριανό γεύμα, πράσινο podpick (φλαβονοειδή, βιταμίνη C), βόειο κρέας (τρυπτοφάνη, ψευδάργυρος, πρωτεΐνη, σίδηρος), τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδές, λάχανο, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.

2. Τι να φορέσει το χειμώνα? Πρώτον, προστατεύουμε από κρυολογήματα και υποθερμία. Σύντομες φούστες μέχρι τους πόρους να βγει στο ντουλάπι και να πάρει ζεστά εσώρουχα με καλσόν, και να επιλεγεί σωστά από την ντουλάπα. Δεύτερον, για να μην χάσετε επαγρύπνηση, ρούχα (και εσώρουχα) Επιλέξτε το μικρό ρούχο (όχι baggy!) – να είναι πάντα σε έναν τόνο και να αισθανθείτε αύξηση του βάρους. Λοιπόν, από μόνο του, χωρίς καταθλιπτικές αποχρώσεις! Εξαιρετική θετική και εξαιρετική διάθεση – οι καλύτεροι βοηθοί στη διατήρηση του κανονικού βάρους.
3. Κίνηση! Πέφτουν σε μια αδρανοποίηση στην τηλεόραση κάτω από μια ζεστή κουβέρτα με ένα δίσκο κέικ – το χειρότερο σενάριο. Το σώμα συνηθίζει, χαλαρώνει, αρχίζει να είναι τεμπέλης, απλώνει το whring. Και θέλουμε να είμαστε έντονος, λεπτός και όμορφος. Επομένως, επιλέγουμε τακτικά στον καθαρό αέρα, διασκεδάζουμε από την ψυχή, οδηγούμε παγοδρομίες και σκι, ρίχνουμε χιονόμπαλες και γενικά διεξάγουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ειδικά επειδή η χειμερινή διασκέδαση δεν υπάρχει λιγότερο από το καλοκαίρι.
   

   Χιόνι περσίδες, τα χέρια πάγωμα, και συνεχώς τραβά σε ένα καφενείο? Επιλέξτε προπονήσεις για την ψυχή και το σώμα «κάτω από την οροφή»: Γυμναστήριο, πισίνα, τραμπολίνο, κλπ.

4. Περιποιήσεις νερού. Χειμώνας – Απαγόρευση και σάουνα εποχή. Fuck όχι μόνο με παλτά και σούπες – πάνε τακτικά στο μπάνιο ή τη σάουνα. Σε ακραίες περιπτώσεις, κανονίστε τον εαυτό σας «Ζευγαρώ» Ημέρες στο δικό σας μπάνιο. Αυτές οι διαδικασίες και το υπερβολικό λίπος θα αφαιρεθούν και θα αφαιρεθούν οι τοξίνες και το σώμα θα ζεσταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και, το σημαντικότερο, θα αυξήσουν τη διάθεση. Δηλαδή, εξαλείψτε τα κέικ άγχους δεν χρειάζεται να.
5. Κάθε μεσημεριανό διάλειμμα – στον ήλιο! Όπως γνωρίζετε, η έλλειψη ηλιακού φωτός είναι ανεπαρκώς αντανακλάται όχι μόνο στην κατάσταση της ψυχής, αλλά και στην υγεία. Το φως της ημέρας είναι μια αναπτυσσόμενη στον εγκέφαλο της σεροτονίνης, του οποίου το χειμερινό μειονέκτημα οδηγεί στην κόπωση, στην αδυναμία για την ενίσχυση της όρεξης και των αφεντικών της κυρίας. Ως εκ τούτου, 15 στο μεσημέρι πηγαίνουμε για μια βόλτα – εκπαιδεύουμε τα πόδια περπατώντας, αναπνέουμε αέρα, απορροφούν τη βιταμίνη D, αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης.
6. Δεν υπάρχει fastfudm! Επιστρέφοντας το σπίτι μετά την εργασία, αγνοήστε πεισματικά όλες τις διαφημίσεις Mantite, μυρίζει από ψητά κοτόπουλο και άνοιξε τις πόρτες στο Βασίλειο των Χάμπουργκερ, τηγανιτές πατάτες ή αιχμηρά φτερά με σάλτσες και σαλάτες. Φυσικά είναι νόστιμο! Ο οποίος υποστηρίζει – ο πειρασμός είναι μεγάλη. Αλλά έχουμε μια πρόκληση: την άνοιξη, μπορείτε να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα και να βγείτε στο καλοκαίρι στην παραλία, όχι μικρό ξεθωριασμένο στη θάλασσα, κοίταξε την πετσέτα στην ίδια τη μύτη, και περήφανη και μεγαλοπικά, όπως Το βάθρο, απολαμβάνοντας την θαυμάζουσα θέα στην πλευρά μας.
   

   Επομένως, πριν χτυπήσετε την πόρτα του γραφείου και τρέξτε στο λεωφορείο, σνακ ελαφρύ γιαούρτι και φρούτα. Για να ταιριάζει με την αίσθηση της πείνας. Τα σπίτια δεν παραγγείλουν πίτσα! Και η ταχύτερη ελαφριά σαλάτα και η θέρμανση, για παράδειγμα, μια μπριζόλα ψαριών (προετοιμασμένη εκ των προτέρων).

7. Εάν είναι δυνατόν, απορρίψτε την καφεΐνη. Για πολλά φλιτζάνια καφέ το πρωί – η ανάγκη και η ευχαρίστηση, από την οποία δεν υπάρχει δύναμη να αρνηθεί. Αυτό το κύπελλο μπορεί να μείνει, αλλά με μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης και χωρίς κρέμα. Όλες οι άλλες τεχνικές καφέ ανά ημέρα (συμπεριλαμβανομένης της καπουτσίνο, ζεστή σοκολάτα, Latte, κλπ.) Αντικαταστήστε το Morse, το Kefir, Fruit / Green Tea. Προστίθενται επιπλέον εκατοστά δεν προστίθενται μόνο λόγω υπερβολικών θερμίδων (για παράδειγμα, σοκολάτα με κρέμα είναι 448 θερμίδες): η καφεΐνη προκαλείται από το σώμα να αναπληρώσει τους λιπαρούς πόρους.
8. Βρείτε ένα χόμπι για «μακρά, χειμωνιάτικα βράδια». Μην κάθεστε σε μια καρέκλα, τυλιγμένα στις κουβέρτες κουκούλι, μην εξαπλωθείτε μέσω του καναπέ – καταλαμβάνουν τα χέρια και τον εγκέφαλό σας με νέα χόμπι. Και οι ορίζοντες θα επεκταθούν και τα οφέλη (οποιοδήποτε) και λιγότερο χρόνο για μια άλλη πλάκα με γλυκιά. Κοστούμια εικόνες, ισοπαλία, γράψτε παραμύθια, κάνουν αναμνηστικά, σπάστε τα σταυρόλεξα – Μην αφήνετε τον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο σε τεμπελιά. Δείτε επίσης: Πώς να βρείτε ένα χόμπι?
9. Μαθαίνοντας να χορέψουν! Γνωρίζετε ήδη πώς? Και ακόμη και τακτικά χορεύουν? Έτσι αυτό το στοιχείο μπορεί να παραλείψει. Και για όσους θέλουν, αλλά όλα δεν θα συγκεντρωθούν, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι ο χορός είναι το καλύτερο εργαλείο για την καύση θερμίδων, διατηρώντας τη μορφή και την επαναφόρτιση από θετικό. Δείτε επίσης: Ο καλύτερος χορός για την απώλεια βάρους – Ποιοι χοροί σας επιλέγουν?
   

   Δεν υπάρχει χρόνος και χρήματα για να εγγραφείτε στο στούντιο? Χορός στο σπίτι, αντί για πυκνά δείπνα!

10. Προετοιμάστε τα αγαπημένα σας πιάτα με έναν νέο τρόπο. Χρησιμοποιήστε το αλεύρι της χονδροειδούς λείανσης, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με το ελαιόλαδο, αντί να τηγανίζετε να επιλέξετε μια επιλογή με το ψήσιμο, αντί για 2-3 κομμάτια ψωμιού με βούτυρο – αντί για γλυκό τσάι – κομπόστα. Εάν έχετε χοιρινό χοιρινό σε ένα καλώδιο συν ένα ζυμαρικά σαλάτας με μια διαφάνεια, και ακόμη και μια σαλάτα επιπλέον – αφαιρέστε τα ζυμαρικά, το μισό μέρος του χοιρινού κρέατος δίνει στον σύζυγό της.
11. Επιλέξτε πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά / φρούτα. Πράσινο – βελτίωση του έργου του γαστρεντερικού σωλήνα, το πορτοκαλί αναπληρώνει τους πόρους των δυνάμεων. Επιπλέον, τα πορτοκαλί προϊόντα (ως επί το πλείστον) διακρίνονται από τις χαμηλές θερμίδες.
12. Ξεκινήστε τα σχέδια για το καλοκαίρι. Εξερευνήστε την κατάσταση στην τουριστική αγορά, βρείτε τον τόπο στον οποίο έχετε ονειρευτεί από καιρό να πάτε, πάρτε μια φωτογραφία αυτού του παραδείσου και να αρχίσετε να προετοιμαστείτε για ένα ψυγείο.
    

    Αποφάσισε να βιαστρεύει στα πεδία Elysees? Μάθε γαλλικά. Στο νησί? Πάρτε μαθήματα κατάδυσης στην πισίνα. Ακριβώς στο ταξίδι? Αντιγράψτε σε μια καλή κάμερα, μάθετε να κάνετε φωτογραφίες του Masterpiece.

13. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντήρες. Αντικαταστήστε τη θερμότητά τους με άσκηση για τη θέρμανση – παίζουν με παιδιά, χορός, καθαρίστε και pr.
14. Βελτιστοποιήστε τη λειτουργία ημέρας. Νύχτα – Πλήρης ύπνος. Το πρωί – αφύπνιση το αργότερο 7.τριάντα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του βάρους – το σώμα αναγκάζεται να ασχοληθεί με την αδυναμία. Το Pereval επίσης δεν επωφελείται. Επιπλέον, ο υγιής ύπνος αποτρέπει την ανάπτυξη του επιπέδου ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη (όπως στη φυλακή).
15. Ποτό περισσότερο! Το υγρό (1,5-2 l / ημέρα) είναι σημαντικό όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα. Προστατεύει το σώμα από την αφυδάτωση, μαρμελάνει το αίσθημα της πείνας, ομαλοποιεί τον σκοπό του εντέρου.

Και πίσω Προετοιμαστείτε τον εαυτό σας, βόλτα από τους λόφους, εισάγετε το ημερολόγιο θερμίδων και το βάρος τους, αντικαθιστούν συχνότερα τα πλούσια δείπνα Οι αγκαλιές αγαπούν – και το αποτέλεσμα δεν πηγαίνει οπουδήποτε.

ΚΑΙ Κρατήστε ένα χαμόγελο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ένα θετικό πρόσωπο είναι πάντα πιο πιθανό να επιτύχει!