Πώς να πάρετε βάρος για ένα κορίτσι ή τι πρέπει να κάνετε για να γίνετε καλύτεροι

Πρέπει να κερδίσετε βάρος και να πείτε αντίο? Διαβάστε τις αποτελεσματικές συμβουλές, πώς να ανακτήσετε τη χρήση ορισμένων τρόπων και λειτουργιών ισχύος. Μάθετε όλους τους τρόπους για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι

Ενώ μερικές γυναίκες μπερδεύονται από τη δίαιτα και το όνειρο να χάσουν βάρος τουλάχιστον πριν από τα μεγέθη του αγαπημένου φόρεμα στο ντουλάπι, άλλοι υποφέρουν από έλλειμμα βάρους. Και οι δύο αυτοί και άλλοι ζηλεύουν κοιτάζουν ο ένας τον άλλον – «Θα έχω τα προβλήματά σας». Επειδή η ανεπάρκεια βάρους δεν φέρνει λιγότερη ταλαιπωρία από την περίσσεια της. Τι υπάρχουν τρόποι για να κερδίσετε βάρος?

Γιατί δεν κερδίζω βάρος: οι αιτίες του υπερβολικού λεπτού

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα κορίτσια που σχεδόν ζουν κοντά στο ψυγείο, δεν ενοχλούν με τις προπονήσεις και παράλληλα διατηρούν ένα σταθερά χαμηλό βάρος, πολλά.

Ποια είναι η αιτία του λεπτού?

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι:

• Rachiocampsis, που επηρεάζει το έργο του γαστρεντερικού και του θυρεοειδούς αδένα.
• Παραβιάσεις στο έργο του ίδιου του γαστρεντερικού συστήματος.
• Ογκολογία, διαβήτης, ενδοκρινικές ασθένειες.
• Καρδιαγγειακή νόσο.
• Άγχος, κατάθλιψη, ψυχικές διαταραχές.
• Κακές συνήθειες.
• Ασθένειες των πνευμόνων, Bronchi και pr.

Το πιο επικίνδυνο είναι μια απώλεια απώλειας βάρους, ειδικά αν δεν είναι ιδιαιτέρως. Αλλά εάν η έρευνα διεξήχθη σύμφωνα με όλους τους κανόνες και δεν βρήκε την αιτία του ελλείμματος βάρους, τότε Έχει νόημα να την ψάξω στον τρόπο ζωής του.
I.e ..

• 

  Αμέσως να αρνηθεί από κακές συνήθειες.

• Μετακινηθείτε σε ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον τόπο.
• Κανονικοποίηση της λειτουργίας ισχύος, Μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή.
• Στήνω Αδιάλειπτη εντερική εργασία.
• Κάνετε το νευρικό σας σύστημα – Εξαλείψτε το άγχος, ορίστε τον εαυτό σας στο θετικό.
• Περισσότερος περίπατος – τη διατροφή της όρεξης (μην εμποδίζουν τα ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που συμβάλλουν στην αύξηση της).

Λοιπόν, εάν ο λόγος για απώλεια βάρους καθορίστηκε από το γιατρό, τότε, πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο Θεραπεύστε αυτή την αιτία, Και εκεί, το βλέπετε και το πρόβλημα του ελλείμματος βάρους θα λυθεί από μόνο του.

Προϊόντα και ποτά που βοηθούν να αποκτήσουν βάρος στο σπίτι

Εάν η στιγμή έχει έρθει για αποφασιστική δράση, τότε πριν οργανώσετε μόνοι σας Το σωστό σύστημα διατροφής, Παρατηρήστε στα προϊόντα – τα οποία θα σας φέρουν μερικά επιπλέον εκατοστά, και τα οποία πέρκα, όπως συνήθως.

Έτσι, μια σύντομη λίστα προϊόντων υψηλής θερμίδων και πιάτων:

• Ζυμαρικά.
• Βούτυρο φυστίκι και πάστα σοκολάτας.
• Τυριά και σάλτσες.
• Λάδι (συμπεριλαμβανομένης της ελιάς) και του ψωμιού (από μη εκλεπτυσμένο αλεύρι).
• Guacamole και γιαούρτια.
• Μπανάνες, ημερομηνίες, σύκα, μάνγκο, αβοκάντο.
• Χαλβά, μαύρη σοκολάτα και καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.
• Salo, μπέικον, βόειο κρέας.
• Σολομός, σαρδέλες, τόνος, αστακοί.
• 

  Μιλκσέχες.

• Smoothie, παγωτό.
• Φυσικοί χυμοί και κομπιστικά.
• Μούρα (βακκίνια, για παράδειγμα).
• Ψήσιμο, ντόνατς, συμπυκνωμένο γάλα, πίτες, τηγανίτες, τυρί.
• Στιφάδο φασόλια, τσίλι, σαλάτες ψαριών, αυγά.
• Σόγια, καφέ ρύζι, πιάτα πατάτας.
• Γάλα καρύδας και ιδιώτες σιταριού.
• Τυρί cottage, γάλα και pr.

Σωστή διατροφή για ένα σύνολο σωματικού βάρους – γενικές συμβουλές

Εκτός από τα προϊόντα υψηλής θερμίδων, θα πρέπει να θυμόμαστε για την ηλικία τους – εξαρτάται επίσης από αυτό Σχέδιο σωστής διατροφής.

Έτσι τι πρέπει να θυμάστε?

• Τα προϊόντα θα πρέπει να επιλέξουν πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Εστίαση στα ψάρια, το κρέας (λευκό κοτόπουλο – ειδικά) και τα αυγά.
• Η όρεξη πρέπει να τονώνει συνεχώς – Περπάτημα, βιταμίνες, φορτία, χυμοί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Chicory ή το Thumbnacker Yarrow, Pasternak, χρένο ή μουστάρδα.
• Πληκτρολογώντας συχνά, αλλά κλασματικά – Σίγουρα μικρά τμήματα, από 5 έως 6 φορές την ημέρα.
• Καθημερινά – τυρί υψηλής λιπαρής εξοχικής κατοικίας, Kefir, ιόν (Καλύτερα – ρουστίκ από τα ψώνια).
• Βεβαιωθείτε ότι προσθέσετε ανεφοδιασμό σε σαλάτες λαχανικών – ελαιόλαδο, σάλτσα ξινή κρέμα.
• 

  Μην ξεχάσετε το μέλι – Θερμιδική γλυκύτητα που φέρνει ένα πλεονέκτημα απόλυσης. Για παράδειγμα, το πρωί – με στεγνό πρωινό, μούσλα ή χυλό.

• Αναγκαίως Χρησιμοποιήστε τα καρύδια και πίνετε αρκετά υγρό.

Η ισχύς πρέπει να είναι κυρίως ισορροπημένη. Δηλαδή, επεκτείνοντας τη διατροφή με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θυμηθείτε επίσης τις βιταμίνες – τα τρόφιμα πρέπει να επωφεληθούν και να μην βλάπτουν. Με άλλα λόγια – χωρίς φανατισμό και άγχος για το σώμα.

Τι άλλο να θυμάστε?

• 

  Αυξήστε τα πιάτα θερμίδων σταδιακά. Αναβείτε αμέσως σε όλα στη σειρά – όχι η καλύτερη επιλογή.

• Εισαγάγετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, Φροντίστε τη μυϊκή μάζα.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε Περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα.
• Όσο είναι δυνατόν, Αρνούνται αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα.
• Δώσε προσοχή στο Ενεργειακά πολύτιμα προϊόντα: Για παράδειγμα, αντί για ψωμί σίκαλης, μπορείτε να φάτε ένα κουλούρι, αντί για ένα χυμό μήλου από τα σταφύλια και το αγγούρι αντικαταστήστε το αβοκάντο.

Και το πιο σημαντικό – Συνδυάστε το σωστό σχήμα ισχύος με το σχήμα της σωστής σωματικής άσκησης. Διαφορετικά, οι ενέργειές σας θα γίνουν ένα banal αύξηση, το οποίο δεν θα σας φέρει παροχές, αλλά θα προκαλέσει μια σειρά ασθενειών.

Πώς να ανακτήσετε ένα κορίτσι με άσκηση και γυμναστική

Εάν βρίσκεστε στα σχέδια – όχι μόνο προσθέτοντας ένα ζευγάρι εκατοστά στη μέση και Παρατηρώντας μια αρμονική φιγούρα «αίμα με γάλα», Στη συνέχεια, συναντήσετε μυϊκή εκπαίδευση. Η κατάρτιση καύσης λίπους αποκλείει – Εισαγωγή ισχύος. Λοιπόν, όταν υπάρχει προπονητής που μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία ενός τέτοιου ατομικού προγράμματος, αλλά αν όχι – όχι το πρόβλημα. Με σαφή Εκπαίδευση ισχύος σε συνδυασμό με τη δεξιά διατροφή υψηλών θερμίδων Είστε μόνο καταδικασμένοι στην επιτυχία.

Έτσι, λένε ειδικούς σχετικά με τη σωματική άσκηση για ένα σύνολο σωματικού βάρους?

Εκπαιδεύουμε τα πόδια – την εσωτερική και οπίσθια επιφάνεια των γοφών, μην ξεχάσετε να συλλάβετε τους γλουτούς. Είναι στην εκπαίδευση των ποδιών που η κύρια εστίαση. Χέρι φορτίο – μόνο έμμεσο.
Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν:

• Πληροφορίες ποδιών στον προσομοιωτή.
• Squat με μεγάλη διάταξη των ποδιών.
• Συνηθισμένες καταλήψεις.
• Πλαγιές με φορτίο προς τα εμπρός.

Τρέξουμε χαβιάρι:

• 

  Σηκώστε σε κάλτσες σε ένα πόδι.

• Αυξάνεται στις κάλτσες που στέκονται και συνεδρίαση.
• Ανεβείτε στις κάλτσες με το φορτίο.

Μην ξεχνάτε επίσης:

• Σχετικά με το πάτωμα από το πάτωμα.
• Για τους αλτήρες (ή ακόμα και το λάχανο Kabesto πάνω από το κεφάλι).

Οι αλτήρες μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από ένα ζευγάρι πλαστικών υδροληψίων. Πριν και μετά τη φόρτωση απαραίτητα – γλυκό νερό (3-4 l / ζάχαρη) ή άλλους ταχείες υδατάνθρακες.