Τι να κάνετε αν οι μύες βλάπτουν μετά την προπόνηση?

Πολλοί πιστεύουν ότι ο μυϊκός πόνος μετά την εκπαίδευση είναι ο δείκτης της επιτυχίας του. Δεν είναι: ο πόνος μπορεί να καταθέσει σχετικά με τα υπερβολικά φορτία. Γιατί οι μύες βλάπτουν μετά την προπόνηση?

Η έλλειψη κατάλληλης σωματικής κατάρτισης είναι μια άμεση πορεία προς τις οδυνηρές αισθήσεις μετά από άλλη εντατική εκπαίδευση. Έρχεται στο σημείο ότι δεν πονάει να περπατάει, αλλά ακόμη και να αναπνέει, για να μην το αναφέρω ξανά το γυμναστήριο. Τι πιστεύετε ότι οι μύες βλάπτουν μετά την προπόνηση και τι πρέπει να γίνει για να επιστρέψει «εργαζόμενοι» μορφή το συντομότερο δυνατό? Απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις που θα βρείτε σε αυτή τη δημοσίευση.

Μυϊκός πόνος: Από πού προέρχεται?

Έτσι, οι προκλητικοί παράγοντες μπορούν να είναι:

• Μικροσκοπικοί τραυματισμοί μυϊκών ινών
• Αναδυόμενο γαλακτοκομικό οξύ ·
• Τραυματισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου ο πόνος εμφανίζεται αμέσως
• Μια απότομη αλλαγή στην ένταση ή το γνωστό σύνολο ασκήσεων που επηρεάζουν αυτά τα μέρη του σώματος, τα οποία επιτυγχάνονται στην κατάρτιση με μέτρια συμμετοχή.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα μικροτροφία των μυϊκών ινών προκαλούν το σώμα να διαθέσει ειδικές προστατευτικές ορμόνες, αυξάνοντας τις δυνατότητες προστασίας του σώματος.

Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα πρωτεϊνικά κύτταρα χωρίζονται με τη μέγιστη ταχύτητα και, σημαίνει ότι υπάρχει μια ενεργή παράταση μυϊκής μάζας.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από δυσάρεστες αισθήσεις?

Το κύριο πράγμα στον αθλητισμό – Αυτή η δυνατότητα να αξιολογήσει σωστά τις δυνατότητες του σώματός σας, να επιλέξετε την εκπαίδευση και να μην επιτρέπεται ο πόνος που εμπλέκεται πλήρως. Εκείνοι που αφιερώνουν το φυσικό άγχος πολλές ώρες γνωρίζουν τι σημαίνει η έννοια «υπέρμετρος». Το σώμα απλώς στερείται χρόνου για να ολοκληρωθεί η αποκατάσταση των σπασμένων και τραυματισμένων μυϊκών ινών και κάθε επακόλουθη εκπαίδευση είναι επιπλέον φορτωμένη και προκαλεί όλα τα νέα μικροταράσκα.

Εξαιτίας αυτού, όλες οι τάξεις θα πρέπει να κρεμάσουν την πλεξούδα – ένα σύνολο χαλαρωτικών ασκήσεων που βοηθούν τους μυς να απαλλαγούν από τα προϊόντα αποσύνθεσης. Μπορεί να είναι ένα φως ή αθλητικό περπάτημα, οι προσπάθειες που συνδέονται με την αύξηση της ευελιξίας και του τέντωμα.

Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο να εκπαιδεύσει σωστά – μια άλλη υπόσχεση της ανώδυνης σωματικής δραστηριότητας.

Εκτός από την αυστηρή μετά τα καταρτισμένα προγράμματα, πρέπει να επιτύχετε ένα σαφώς καθορισμένο στόχο, να ξεκινήσετε τις τάξεις σε μια καλή διάταξη του Πνεύματος και να πίνετε επαρκές καθαρισμένο νερό.

Το τελευταίο επιταχύνει τις διαδικασίες των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα, παράλληλα αντισταθμίζει την απώλεια υγρασίας της στην επιλογή του ιδρώτα.

Επίσης, ο πόνος στους μύες μπορεί να προληφθεί εάν:

• Ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή και μην προσπαθήσετε να ικανοποιήσετε όλες τις εργασίες στο πρώτο μάθημα
• Μην εστιάζετε σε μια μυϊκή ομάδα και χρησιμοποιήστε εναλλακτικά όλα όσα υπόκεινται σε πρόσθετη ανάπτυξη
• Να είστε βέβαιος να κάνετε μια προκαταρκτική και τελική προπόνηση, η οποία, κατά συνέπεια, θα προετοιμάσει και θα χαλαρώσει τον μυϊκό ιστό.

Εάν οι πόνοι δεν εξαφανιστούν ακόμα και μετά από αρκετές προπονήσεις, μην φοβάστε να το πείτε στο μέντορά σας. Είναι πιθανό ότι το εγκατεστημένο σύνολο ασκήσεων δεν επιτρέπει στους μύες σας εγκαίρως και να ανακάμψει πλήρως και πρέπει να ρυθμιστεί προς το χαμηλότερο φορτίο.

Πώς να βελτιώσετε την κατάστασή σας?

Έτσι, πηγαίνετε απευθείας σε τι να κάνετε εάν «Σε ένα καλό δρόμο» Οι μύες βλάπτουν μετά την προπόνηση. Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να τους δοθεί η ευκαιρία να χαλαρώσετε καλά, η οποία συμβάλλει πλήρως στην επίσκεψη στην πισίνα, τον ατμό ή τα λουτρά.

Επιπλέον, ένα ζεστό λουτρό με την προσθήκη αιθέρια έλαια και άλατα βοηθά στην μεταφερόμενη σωματική δραστηριότητα, το τρίψιμο του σώματος με λοσιόν θέρμανσης και άλλα μέσα.

Οι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να απομακρυνθούν από τους εστέρες του τσαγιού ή του τζούμι ξύλου, των τριαντάφυλλων, των κωνοφόρων, των απωλειών ή του νομισματοκοπείου λεμονιού, το ίδιο δεντρολίβανο, το οποίο προστίθεται μόνο λίγες σταγόνες σε ένα πλήρες λουτρό του θερμαινόμενου νερού.

Εάν το σώμα δεν σταματήσει την εξαπάτηση, συνιστάται να είναι άφθονο ποτό, υπονοώντας την κατανάλωση καθαρισμένων υδάτων, βοτάνων και πράσινου τσαγιού, αλλά όχι αλκοολούχων προϊόντων, σόδα ή καφετέρια.

«Φαντασία» ή περιπλανώμενοι πόνοι εξαλείφονται μόνο με πλήρη αποτυχία, ενώ «Κακό» Οι πόνοι που σχετίζονται με τα μυϊκά διαλείμματα αντιμετωπίζονται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ιδιαίτερα ενεργοί άνθρωποι σίγουρα βασανίζονται από αμφιβολίες σχετικά με το αν οι μύες τους βλάπτουν μετά την προπόνηση, μπορούν να εκπαιδεύσουν?

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να δώσετε τις ακόλουθες συστάσεις: Εάν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι δευτερεύουσες, τότε υπάρχει ένα ελαφρώς φορτίο για να φορτώσετε μια ευαίσθητη ομάδα μυών. Αλλά στην περίπτωση σοβαρού πόνου, είναι καλύτερα να αναβληθούν μαθήματα για αργότερα, και να περιμένετε την πλήρη αποκατάσταση του σώματος.

Τέλος, εξετάστε το ερώτημα αν οι μύες βλάπτουν καθόλου μετά την προπόνηση. Αποδεικνύεται ότι οι άπληστοι αθλητές ευπρόσδεκτα ευπρόσδεκτοι τέτοιες αισθήσεις, επειδή θαυμάζουν τη μέγιστη επιστροφή τους στην αγαπημένη του επιχείρηση.

Στην ουσία, τα μεγάλα φορτία αντέχουν τον μυϊκό ιστό, τόσο υψηλότερο είναι το αθλητικό επίπεδο και το σώμα αντλείται καλύτερα. Όλες αυτές οι ανησυχίες «Καλός» Ο πόνος, ο οποίος άπειρος είναι δύσκολο να γίνει διάκριση από επικίνδυνη έως την υγεία.

Για παράδειγμα, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον πανικό εάν:

• Μην κόβετε ή αρθρώσεις, αλλά οι μύες
• Οι οδυνηρές αισθήσεις είναι «χαζος», και εναλλάξ αγκαλιάζοντας / απελευθέρωση υφασμάτων
• Οι μύες γίνονται γνωστές μόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, αλλά κανείς δεν είναι σε ηρεμία
• Ο πόνος δεν φαινόταν νωρίτερα από μια μέρα μετά την κατοχή, ή ακόμα και αργότερα.

Αλλά, αν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι απότομες, επηρεάζουν τις αρθρώσεις ή τα οστά, έφτασαν κυριολεκτικά αμέσως μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια αυτών, για να αναβάλουν τη συζήτηση με έναν προπονητή και τραυματολόγο – ένα απογοητευτικό σφάλμα.

Μυϊκός πόνος – όχι αρκετά ευχάριστο, αλλά μερικές φορές ένα πολύ χρήσιμο φαινόμενο. Επιτρέπουν να κατανοήσουν πώς το σώμα αντιμετωπίζει τα φορτία.